作者dragonhoot (阿龙)
看板OT-badminton
标题[我说]暑训DAY4
时间Thu Jul 9 19:33:25 2009
热身
跑步8圈
挥正拍 X 20
挥反拍 X 20
十字步 男生 X 30 女生 X 20
左右跨步 男生 X 20 女生 X 15
推平球
四个方向 5 + 5 + 5 + 5 MIN
长球 15 MIN
切球 10 MIN X 2
切放挑 5 MIN X 2
发球
接发球
示范发长球 接发长球
今天是这礼拜最後一天
大家也越来越上轨道了
感觉大家体力也明显比较好 跑步完都没有很喘了
切放挑以前的菜单
大家如果有时间约出来打球 请一定要做
可以让自己保持体力以及球感
今天发球大家都发的很好
准度平均来看有九成
位置也很刁钻 相信练接发球的时候会比较难以处理
接发球不要因为这球想扑球 就想站的很前面
这样子高球一来就死掉了
评估自己的能力 找出一个固定点的位置
练习那个位置上的扑球或是後退
长球的那四个步骤要多练习
然後练到一个程度後 把四个步骤流畅地做出来
就可以打出协调的力道
下礼拜会交後退脚步
这样子米字形步法就可以拿出来练了
请大家一定要出席每周的暑训
把自己培养成一个上场就有自信赢的气势
OPT系羽加油!!!!
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