热身 跑步8圈 挥正拍 X 20 挥反拍 X 20 十字步 男生 X 30 女生 X 20 左右跨步 男生 X 20 女生 X 15 推平球 四个方向 5 + 5 + 5 + 5 MIN 长球 15 MIN 切球 10 MIN X 2 切放挑 5 MIN X 2 发球 接发球 示范发长球 接发长球 今天是这礼拜最後一天 大家也越来越上轨道了 感觉大家体力也明显比较好 跑步完都没有很喘了 切放挑以前的菜单 大家如果有时间约出来打球 请一定要做 可以让自己保持体力以及球感 今天发球大家都发的很好 准度平均来看有九成 位置也很刁钻 相信练接发球的时候会比较难以处理 接发球不要因为这球想扑球 就想站的很前面 这样子高球一来就死掉了 评估自己的能力 找出一个固定点的位置 练习那个位置上的扑球或是後退 长球的那四个步骤要多练习 然後练到一个程度後 把四个步骤流畅地做出来 就可以打出协调的力道 下礼拜会交後退脚步 这样子米字形步法就可以拿出来练了 请大家一定要出席每周的暑训 把自己培养成一个上场就有自信赢的气势 OPT系羽加油!!!! --

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