发信人: Ouchboy (流星，还我的愿来！), 信区: _MCBadminton 标 题: 羽球基本技巧 发信站: ◎枫城杏话◎ (Mon Mar 22 07:56:33 1999) , 站内信件 以下的文章转载於小鱼的紫色花园 Sports版 一、握拍： 要练好羽球，握拍是最基本起步的技术。球拍如果握得不正确，打起球来就会感到相 当吃力和不方便，更不用说要迅速地提高技术。所以，握拍的正确方法，是羽球运动 者能否成功的首要条件。以下把两种球拍握法和腕力运用，分别介绍。 (一) 正手握拍法(如图1-1)：正手握拍法很像握守方式或拿菜刀切菜的方式。其握拍要 领是： 1. 先右手横拿球拍，并使拍面垂直地面。 2. 右手的中指、无名指和小指并拢，钩牢球拍柄。食指及拇指则轻松扶着球拍柄 的两侧。 3. 食指及拇指所构成的虎口要对准球拍柄八角边的小边。并且掌心唯有空隙，不 要与球拍柄完全密合，并轻松地握着球拍。 ★击正手球时，是以拇指当使力的支点，食指为使力的力点和控制球拍面的方向。反之 ，击反手球时，是以拇指当使力的力点及控制球拍面的方向，食指则为使力的支点。 (二) 反手拍握法(如图1-2)：反手握拍法有两种：一种是和正手握法差不多，宜於击反 手高球。另外一种就是在正手握拍的基本上稍微把球柄向右转(即向外转)，原本 横贴拍柄的拇指改为直贴。宜於击反手挑球、抽球及杀球等。 (三) 腕力的运用(如图1-3)： 球拍握得正确，能运用自如之後，应该注意练习腕力。腕力运用得好不好，是决 定能否打好羽球的要素之一。腕力能运用得法，可以把羽球由己方底线回击到对 方底线，而且球的飞行速度会很快。 ★腕力就是手腕的弹力。就是说，当你准备迎击来球时，将腕部球拍屈向前方或後方， 等到球和球拍相触的一刹那，腕部朝相反方向弹出去。光靠臂力击出的球不会强劲， 唯有加上腕力击出的球才会强劲，图1-4是腕力运用的示范。要打好羽球，除腕力外， 臂力、腰力也很重要，这要靠经常的锻链。 二、持球：羽球的结构很脆弱，所以左手执住羽球应以不损及羽球的标准形状为原则。羽 球的执球法，主要是利用来发球，所以执球放离手时要注意羽球的稳定性。其执球法 如下： 1. 羽毛部执球法。 2. 球腰部执球法。 3. 球头部执球法。 4. 球头部颠倒执球法。 三、发球：在与球赛中，发球占了很重要的地位。按照规则规定，只有获得发球权，才有 可能得分，并且发球的好坏，也直接影响到自己的主动攻势；又赢得一局者是为下一 局开始的发球者。所以练好各种能制敌的发球，是取得胜利的前提。羽球的发球依手 法可以分为两大类： 1.正手发球法：正手发球法在单打中是应用最广的一类发球法。百分之九十九以上的 球员，都是使用这种发球法。其方法如下：以左脚前右脚後方式站立。手持球後放 轻放开手指让球自由落下，右手持拍往前挥动，此时，身体自然由右边转自左边， 身体重心由後脚移至前脚，当羽球与球拍接触的瞬间，握拍手腕的关节必须前屈以 加强击球的力道。发球的变化有长、短、平、高、都决定於手腕力道的大小以及拍 面角度的控制。球拍击後的动作，身体重心前移的动作转向为左侧，握拍的右手相 身体左侧上方继续减速挥动，使身体维持平衡，所有动作连续一贯、一气呵成，发 球时并全身放松。 2. 反手发球法：反手发球法主要是使用於双打，偶而使用於单打。发球者可依自己 习惯选择任一脚在前一脚在後站立，发球者的身体重心稍向前倾并落於前脚，右 大臂屈肘抬起、小臂自然垂下、腕关节放松下屈，拍面约与地面成垂直、握拍的 大拇指面要正对球网。左手执球放於右手之前。左手轻放开手指让球自由落下， 击球时以肘关节为支点，小臂由後向前移，腕关节向球网方向侧屈。其发球路径 可分：高远球、平高球、平抽球及小球。反手发球法与正手发球法最大的不同点 在於反手发球法是以右肘关节为之点，正手发球法是以右肩关节为支点。 四、步伐： 前 A B C 前 D E F 後 G H I 後 1.以E点为中心，无论你跑到那一点，均应回中心E点作准备。 2.E→A、E→B、E→C均是先出左脚再跨右脚一大步至击球位置，在第二步时(即右脚落 地)时，尽量踏大步，右脚膝盖应下蹲将近90度角，类似弓字步的姿式为佳(一般初 学者或脚的力量不够者，膝盖会没有力气弹回，常会造成身体向前冲回不来的状况 因此，脚力的训力也是很重要！)。有时候仅跨出右脚即可，有时利用滑步，有时 可以双脚同时腾跨一步(常用於扑球时)，球要是不很贴网甚至有时根本不移动脚步 就能够把球击过去，可见步法贵乎灵活掌握运用为要，以下移位位置亦同。 ★ E→A、E→B、E→C路线步法的好坏会直接影响网前球的威力强弱。为争取第一时间， 球拍应随时举起来以便於上前封网。 3.E→D、E→F也均是左脚先踏出，然後跨出右脚至击球位置。在D点以正手返球，於F 点时以反手返球。 (★E→F的路线，小弟私底下认为不要采用只跨出左脚并以反手返球的移位方式，因 为考量此种移位的方式所站的位置需偏左方，遇到有经验、杀球强劲且准的对手， 容易在右边的防守区域造成漏洞。且在打球的节奏上前方与左右均为两步到定位， 若左边只跨一步会因此造成节奏上的不一 致，基於以上理由，学生认为采用均为 两不的移位方式较合适，请指教！！) 4.由E→I、E→H、E→G均是以三步到达定位。以"垫"步或交叉步均可，最後一步右脚 在後，架弓姿势。 5.其实,最重要是跑的顺就好了，在移位时，全身肌肉不要紧绷，平时多锻链大腿的力 量，就能轻松的移位。在比赛时，并不一定每个位置都要照以上的方式移位，选手 们常会在必要时，用垫步或滑步来修正步伐并移位至击球位置。 五、单打篇： (一)战略：以羽球运动战略的拟定而论，应以对方球员实力为拟定比赛计画的准则。 通常对手的实力有三种型态： 1.对手实力低於我方 2.双方球员势均力敌 3.对手实力高於我方。 在三种不同型态中，可以根据实际情况研判。同常遇到第一种对手以速战 速决为原则以节省自己的体力；遇第二种对手则以力战不懈、胜负不萦系 於怀为则，不要造成自己的心理负担而影响球技；遇第三种对手，以采守 势、少输分并尽量增加竞赛时间为原则，尽量拖垮对手的体力。(学生在 民生盃面对强劲的北体学生，便记应用此一原则击败了对手。) (二) 战术： 1. 认识对手的威力范围，进而利用高度、路线位置及球速威力来突破对手的威 力范围区。 2. 善用「直来斜去、斜来直去」的球路应用原则，让对手跑最长的距离返球， 消耗其体力。 3. 「一杀、三变化」：一杀是指杀球，三变化是指「方向变化」、「距离变化 」及「节奏变化」，在羽球中要能打出稳定的球，除了球感外，打球的节奏 也是很重要的，能掌握住节奏的人，通常不容易在回球上造成失误。 六、双打篇： (一)原则： 1.发挥己方的优点，攻击对方的弱点。 2.发挥每人专长的击球法，善於前排球员，尽量抢前排，善於杀、切攻击的球员 尽量抢後排。 3.建立球友两人的信心及信赖感，彼此鼓励。建立输赢共进退的观念，即两个 人同时都要对输球负责，而不该指责任何一方。 (二)队形： 1.分边站立队形(防守型)：优点是每个球员的防守区域非常清楚，分边站容易防 守对方的杀球攻击。弱点是假使两位球员的技术水准不一致，对方就自然地对 我方较弱的一位发动攻击，仅回击球给半边场地的球友，造成效能的降低。且 对手若打出在两位球员之间的球，会导致两位球员的谁接球犹豫，失去第一时 间的返球机会。 2.前後站立队形(攻击型)：优点是总有一位球员在网前扑击对方回击任何失误的 来球。时时可以在第一时间给对方施展压力，得分取胜。弱点是对手打出在网 前球员与後场球员之间的球会导致两位球员的犹豫，失去第一时间的返球机会 。 (三)双打守则： 1. 发短球采取主动。 2. 对方采前後站立队形时，尽量打腰带的区域(球要过前排球员，不可被拦截。) ；对方采前後站立队形时，切球或杀球尽量击到对方的中线位置，来造成对 方的谦让误判。 3. 以杀球、抽球拦网前球为主要攻击球法。 4. 一定要握住对方返回的半场球，予以杀球攻击，并立刻换成前後站立队形， 掌握前排优势、制造自己赢球的机会。 5. 对方攻击时，我方应立即改采分边站立队形。 6. 以网前球及腰带球扭转被动的困境。 7. 发球方发完短球後，发球者应即时跟进上网，守住前排，发球方立即形成前後 站立队形采取攻势。 8. 前排球员要封死对方的网前球，球拍要上举在网子上面附近随时准备扑球。双 打的移位以站在网前者先移位，後排球员视前排队友调整自己的位置。 七、羽球口绝： (一)能高打绝不低打， 能正手绝不反手， 逢切就放，逢放就挑 (二)杀球杀退身：一般而言，身体在後退时在距离感及退後前的前置距离都不够，往 往在身体往後移动时不容易将强劲的杀球顺利的返回。针对此一弱点，在攻击时 ，最後打正在退後的球员。 ★打羽球的观念厘清：羽球的练习不见得都得亲自下场练习，有时候，在场地或体力 不足的情况下，我们都随时可以采用意识型态的练习，亦即用冥想法来练球。在冥 想中，交感神经也可以被迁动，达到练习的目的。而且冥想法的练习所需的时间极 短，在几秒钟之内就可以达到到平常练习几十次的效果。 八、羽球实战篇： <一>双打：羽球双打是集合两位球员与另两位球员对抗的一种竞赛方式，其种类包含 ：男子双打、女子双打、男女混合双打..等。在从事双打比赛前，应先建立起正 确的羽球双打基本观念。羽球双打不是集合任何两组最好的单打球员，就可以成 为一组最好的双打阵容；单打时只要发挥 100 % 实力的人将可获胜，但双打时 则端看夥伴之间的合作默契与信赖，如两人未能相互合作、信赖，无异於二流球 员，因为羽球双打在羽球技术及战术上的要求是与单打截然不同的。例如：单打 的发球以发长球为原则，但双打的发球却以发短球为原则。双打的击球法，以抽 平球、杀球、拦网球为主要击球法，单打却以长球、切球、及杀球为主要击球法 。双打的来回球速快，攻击凌厉，变化多。单打在比赛过程中，进行的节奏则较 为缓慢。 <二>混双攻防：混合双打在国际比赛中受重视的程度虽不若男女单打及男双女双，但 在作战技巧上却不亚於任何一个项目。对一个教练或训练者来说，如果自己手下 的球员技巧好，体力耐力够，当然是单打人选；如果自己的球员双打观念好，攻 守俱佳，但体力却不是拔尖，自不会排去打单打。或许是这个原因使得打混双的 选手往往成为最後的考量，所以比赛的精彩度自然大打折扣。再者混双的比赛奖 金向来是各单项比赛中最低的，且国际间的团体赛并未列入，因此在此项目下苦 功的人自然就少了!双打讲究的是搭档彼此间的默契，所以在训练时常形影不离， 对男双女双这二种同性别的搭档来说自无问题，但对混双来说就没这麽方便，所 以为了默契，混双常可见到夫妻或情侣档。在战略上，一般比赛都以女前男後的 攻击队形来应阵，除非搭档的男生实力实在远不如女生，才依一般双打的情形变 换阵式，甚至女後男前来罩男生。而正式比赛中，女生因攻击力比男生弱，所以 大部份的球都会招呼到女生那边去，因此女生的防守能力就比攻击能力显得重要 。男生因为主控攻击并负责较大的防守区域，移位必需迅速，才能应付偌大的区 域，攻守的要领如同双打，若能破坏对方的队形，拉长女生防守距离，以中场平 球来干扰双方位置，必能增加攻击机会以取分。混双犹如一剑一盾的厮杀，谁的 剑利，谁的盾坚固便能赢得战局，唯有混双才能看得到刚柔并济的比赛。 -- 4m6m 医学院羽毛球院队 热情招生中 固定练球时间：每周六下午1:30-4:30於医学院体育馆 0m3m 我是队长（医学五--侯君翰），想加入打球的朋友，请跟我连络 7m email add: [email protected] tel:27010712 http://med.mc.ntu.edu.tw/~b3401006 m <Origin>: ◎枫城杏话◎ 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