发信人: Ouchboy (流星，还我的愿来！), 信区: _MCBadminton 标 题: 羽球暖身及重量训练 发信站: ◎枫城杏话◎ (Mon Mar 22 07:52:39 1999) , 站内信件 以下的文章转载於小鱼的紫色花园 Sports版 羽球是一项相当 剧烈的运动，所以在运动前身体有几个部位确实 得做好暖身才 不致造成运动伤害。 <一>暖身运动： (1)颈部--作转头动作，可避免在打高远球和绕头球时，脖子扭到。 (2)手--先转动手腕，手腕松暖之後再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最後 再配合 大臂做顺逆时针的转动。 (3)腰--做前仰後仰动作後，再做转体与侧弯运动，这部份一定要做得确实，否 则腰部 扭伤是非常麻烦的。 (4)腿部--脚踝转完後做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与後肌都 得以 舒张。 (5)挥拍练习--握拍转动手腕做挑球与扣球动作，这样子便能开始与别人打球暖身 ，进 而做练习比赛。 <二>重量训练： 羽球的重量训练着重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与 劲道来强化 自身的能力。 (1)手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应 後可 依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场後你会感 觉杀球好 像特别有力。 (2)握力--如果握力不足常会握拍不稳或会拍时乱转拍面，甚至挥大力一点就会有 球拍 飞出的危险镜头，可以指握器来改善。 3)手臂--以较重的哑铃或重物做向後拉或绕头挥动的动作，虽然挥拍主要施力 不在手 臂，但训练不够的话，常常猛杀猛砍会使臂肌疼痛，严重一点甚至会伤 了肩胛骨。 (4)腿--跳绳可增进手脚间的协调性与爆发力，跑楼梯来训练大腿和小腿的耐力， 若常 有前进後煞车不及无法及时後退，则是小腿与膝盖没力，宜做折返跑与蛙跳 ，若是遇 短球落在网前而心有余力未逮，则为大腿与膝盖训练不足，应练习负重 蹲起的动作。 无论做何项重量训练，事前一定要做暖身才能避免运动伤害。 --

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