刚做完sleep disorders口头报告 分享点心得 最好的方法就是建议自己的习惯 例如：你今天下大夜放假，隔天接着上白斑 你一下班就稍微小眯一下，不要睡太多，留到晚上正常时间睡 就是要试着去调整适合自己的时间 最好还是在没上班的时候尽量调成夜里睡觉 这对整个生理时钟跟内分泌比较有益处 我知道有的人都觉得一整晚都没睡，一下班就先睡造成晚上睡不着，隔天又要上白斑 整个精神都很差～～～ 至於，轮夜班的时候 尽量调成像上白班的睡眠周期 例如：早上一下班，除非眼睛已经张不开不要马上去睡觉 做点该做的活动直到傍晚四五点，可以睡到晚上起来去上班 就像上白班一样，你不会一下班就回去睡觉 想睡睡不着就乾脆不要睡 拿本很无聊的书来看，例如英文小说或是教科书等等没有什麽刺激性的活动 不能睡又要保持清醒 除了催眠自己睡的很饱了～～手中尽量维持有事情做 不要禁止不动太久～～～ 希望对你有所帮助 ※ 引述《hcwen96 (andantino)》之铭言： : 我不是护理人员,但是我现在的工作也是晚上轮班 : 问题来了,因为前一天不用上班,相较下就不累 : 晚上睡觉到隔天早早就起床了,可是当天晚上要上晚班 : 午睡有时也睡不着 : 等於早上起床後,晚上上班一直到隔天清晨,有近24小时没睡 : 晚上上班有时候很痛苦,很想保持清醒,工作不能出错 : 想请问上花花班的护士,像这种时候, : 1.想睡又睡不着 : 2.不能睡又要保持清醒着 : 有什麽方法去克服? : 谢谢 --

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