练太极拳的体会 傅钟文 本文摘自太极之门http://member.netease.com/~piney/ 太极拳近年来已成为广大人民群众喜爱的运动。关於太极拳的理论也由单纯的技术 观点发展到科学依据的探索，这是值得高兴的。 我在少年时就爱好太极拳，承杨澄甫老师的启迪和教诲，不敢说有多大心得，不过 ，七十年来从未间断过。正因坚持不懈，认真练习太极拳，增强了我的体质。 太极拳具有高度艺术性和科学内容：精奥细致、理论深切。如能根据理论的要求来 锻炼，有了实际功夫，便更能领会太极拳的个中旨趣。要练好太极拳，除了遵照先哲的 理论指导和要领提示之外，我认为必须注意几个方面。 首先，要领会“劲”的涵义。太极拳认真练习到了适当的阶段，就会练出劲来。这 股劲是一种“浑劲”，也就是太极拳入门的基础。所谓“懂劲後癒练癒精。”据我个人 的体会，这股劲好象秋天的成片芦苇在湖中被大风吹得俯而复起，坚韧不折，柔而有弹 性的意思。又好象海洋中的滚滚波涛，水质虽软而含有非常雄厚的力量。浑劲练出以後 ，继续再进一步要从浑劲中练出“轻灵劲”来。浑劲是藏而不露的浑厚实力，从而达到 柔而有刚。轻灵劲是既有轻灵感觉而又能园活运转的意思。将这两种劲紧密地结合在一 起，相互为用，才能刚柔相济，棉里裹针，再能变化分出朋、捋、挤、按诸劲而灵活应 用之，始可达到融会贯通，得心应手的目的，方能进入具有高度艺术的境界。 太极拳要练出劲来，仅凭一般勇气蛮练，不去体味它的涵义，钻研它的架势，这是 办不到的。必须靠自己苦练之外，又要练得处处符合原则和要求切合实际。这就要在平 日练习时必须注意到下面四个要点。 一、眼神平视，要贯注而活泼，当每式的变化，视线要随身法而转移，切忌目光呆 板或野顾。 二、腰是一身的主宰，练拳时要顶腰，歌诀有云：“身形腰顶岂可无”。如云手， 搂膝拗步，斜飞式，海底针，高探马等式，都须腰部挺拔，像立之运转，转时总不离轴 心。又好比指南针一样，针动而针轴不离原位。武术家所谓：“守中土”就是指中土不 离原位的意思。引证力学来说，就是重心作用。所以练拳必须讲究“尾闾中正”。神贯 顶，尾闾中正才能保持重心，而无姿势偏侧，架势过与不及之病，练拳如果低头耸臀， 腰部不挺，失了重心，就是所谓“冒腰”。常言道“低头冒腰把式不高。”因为冒腰则 呼吸不畅，气不能下沉，顶头不能悬虚，虚实不清，上下不能一气贯通，终练不到高明 的程度。 三、四肢：练太极拳对四肢的运动，有一句话叫做：“如意胳膊、箩圈腿。”就是 说，手臂与腿都要微有弯曲含蓄之意而不可伸得过直。“劲以曲蓄而有余”，就是指此 说，手臂与腿都要微有弯曲含蓄之意而不可伸得过直。“劲以曲蓄而有余”，就是指此 。如单鞭、野马分鬃式，後腿微曲向外 ，就能做到前弓後蹬，力从脚跟而发，像树生根 於地全身稳固，而不是向後挺得过直。总的来说，四肢要圆润、灵活、稳实、切忌强直 。 兹再就各关节分述如下： （１）、要坐腕竖掌，但掌心要微凹而不可平，这是要着。 （２）、手指不宜太直，手指与手指之间不宜并紧，要似开非开，练久劲自生 。 （３）、肩要松活下沉，不可用强劲或有耸抬之意。 （４）、肘要下垂，如白鹤亮翅式，手臂虽向上提，而肘尖意须向下。 （５）、要以肩顶肘，以肘领腕，又要以指领掌，以掌带臂而沉肘松肩，又要 以腰腿之意配合手、肘、肩，上下联贯，虽略有先後而动作协调节节贯串，不可过劲， 过劲则僵硬。 （６）、迈步时，脚跟须先着地，然後徐徐踏实，即所谓“迈步如猫行”。猫 行的形象很妙，脚步既轻灵又稳实，而其身躯又活泼。同时膝随之向前，但弓步不可过 劲（指膝部不过脚尖）。进退即能灵活。後脚要着劲，切不可偃侧。 （７）、脚的起落，如云手式，跨步时须先提起脚跟，继之提起脚尖。跨步後 ，脚下落时要以脚尖先着地，而後徐徐踏实。能这样做，左右虚实自然分清。 （８）、要含胸。含胸与冒腰，陷胸不同。而是两臂骨节均须松开，肘部下垂 ，呼吸自然。 （９）、开裆。开裆不是指步宽，实系松胯，胯松则裆自开。 （１０）、裆要平，裆平则下盘稳固。同时在裆平的基础上意还要上提，提裆 贯顶，必须做得自然，则头自中正，呼吸舒畅，气度安适，从而能上下相随，式式均匀 ，自可领会周身轻灵园活之趣。 四、意境。 （１）、心要静而精神要振作，忌低眉垂目，委靡不振，缺少生气。但也要忌 怒目攒睛，挺胸露齿。周身要节节贯通，勿使有丝毫间断。 （２）、重视前辈积累的经验，遵照典型的架势来认真锻炼。但要练得自然松 静，使举动周身轻灵。必须“依规矩熟规矩，化规矩，不离规矩”。本此坚毅精神，才 能练得得机得势。 总之，太极拳每一架势都有它的精义，必须悉心揣摩，仔细领会。举手投足，不 可太拙，太拙则腰腿不随，全身易於强硬。要步随身换，进退须有摺叠。姿势必须先求 开展，後求紧凑。随时留意，着着用功，式式须要清楚，不可含糊，而又要连贯，一气 呵成，日积月累，功到自成。 【太极之门】 97.8.19-98.7.15 -- 自古用功苦又难，千锤百链受熬煎， 五更未眠风吹冷，半夜不嫌天气寒。 全凭一色古花红千里，能抵雨中春树万人家。 --

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