※ 引述《GOFOR (醉月湖畔坐着个醉日的人)》之铭言： : ※ 引述《Librafred (洒脱)》之铭言： : : 1. 跑步(不超过800m) : ^^^^..建议两千公尺 热身和体能训练是要分开看待的，热身是很慢的慢跑，只是要让肌肉 从沈睡中唤醒到适於拉筋的状态，因此只要达到在慢跑时还可聊天的 强度就好。这样的强度，800公尺到2000公尺都不会太累，端视当天的 时间充不充裕。如果跑到会喘，或者猛流汗，就是强度过高，变成体能 训练了。 : : 3. 之字型 : ^^^^^^建议加入基本的上篮 这有三种，A是尽量快速运球绕过後场跳球圈、中场跳球圈、前场跳 球圈、上篮。来回算一趟。绕圈时用离圈较远的手控球。 B是在後场开始运球作各种换手、转身、过人等假动作，一运到中 线就全速上篮。来回算一趟。 C是全场的一对一攻防上篮，攻过去之後交换作回来。 三个都要练，份量是这样，每人A一趟、两趟、B一趟、两趟、C三趟， A和B要求一定要进球，不进加一趟，再不进再加。先求稳再求速度。 : : 4. 2人平传上篮 份量是来回一趟、一趟、两趟，不进再加。 : : 5. 3人平传上篮 或 3人八字上篮(历史系较少练此项, 可不选) 8字上篮是很重要的，目的在於练习小组配合，以前都要作，不知道 为什麽现在比较少作？是不是连8字路线怎麽跑都忘啦？ 份量同前。 做完上篮用罚球取代场边休息，三轮，每人每轮两球，都不进就绕场一圈。 : : 6. 三角传球练习 (政治系练四角) : : (人少时采 2 点平传) : ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^建议分组练习 标准内容是四角传球，只有在人数少於12人时才权宜改成三角，三角传球 是没啥用处的。四角和对传要训练的目标不同，不能互相取代，这点观念 要先厘清。至於各项训练内容的目标为何？下次团练时我讲清楚。 传球还有很多内容，只有这些是不够的。 练完传球再来罚球，照前面的作法。 : : 7. 拖板(视人数做50或100下) : 是个人还是全队啊?!....如果是全队建议加到一百五十下做两回 托球以六至八人一组为原则，因此全队可分两边同时进行，份量是一趟托五十 下，断了重来，不必担心份量不足，呵呵。篮框左右侧各作一趟，这不是要练 体能，盲目追求次数是错误的，是要练习抓篮板的起跳时机，和空中处理球时 的手感。重点在於你要好好作球让後面的队友方便继续托，不是你自己托到球 就好。 托球练习应放在螃蟹步後，上篮前。我以前带练习时绝对没放这麽後面过。 8.三打二攻防练习 有人还记得这怎麽作吗？很重要的内容。 9.投篮 投篮是平常自己就要练的，团练时的投篮练习是验收，让队友、队长、教练评估 你的可靠度，通常体能肌力较差的人练到这时就手脚发软，屡投不进，比赛时就 准备坐冷板凳吧，很现实的。请队长准备个本子，记一下每个人的投篮稳定度。 : : 战术及观念讲解 : : 防守战术:212, 131, 补位协防, 卡位, 快攻回防, : : 进攻战术:2人挡切配合, 快攻跑位, 十字跳球, 防守属於基本练习，进攻属於进阶练习，基本练习是每次都要有的，进攻练习 可以在开学後再做。 : :收操(重复 1. & 2.) 收操慢跑也是很慢的慢跑，绝对不是再度操体能，目的是要达到休息放松的效果。 最後的拉筋要拉得比前面更久，让紧张收缩的肌肉充分伸展延长，不然柔软度会 越来越差，每个姿势维持三十秒以上差不多。 说真的，这样练习，应该在两个半小时左右结束。 -- 凡试庖人手段, 不需珍异也. 一肉, 一菜, 一腐, 庖人抱蕴立见矣. --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 211.23.199.134