大家好！这次寒训考虑到天气因素和我自己个人时间问题。我目前希望举办时间在下周五 六两天（14、15日）地点则在台大校园，如果没有室内场地也无妨，在室外场地练习也有 相对应的方式。目前规划寒假训练计画如下： 基本体能部分： 早晚各3000公尺慢跑，将实施於训练前暖身和收操时。（我希望旧生能跑五千） 基本跳绳，训练基础心肺、步法和协调。训练量3min x 3R 。（请携带跳绳） 基本肌力训练部分： 铁牛耕地10下（每天早晚，我希望旧生能20下） 伏地挺身20下（每天早晚，新旧生同） 拧梆子x10回合（有梆子，木棒请携带，没有请准备水瓶或运动饮料瓶装满也可） 抖腰带ｘ100下（新生有收到腰带请携带，旧生一定要带） 仰卧起坐x20 x5种（视场地状况而定） 壶铃基本动作x20x3种 （器材我会携带） 大枪基本动作x50 x左右手（大杆我会携带） 以上数量视各位体能状况酌情加减 单招进度部分：（每天上午进行） 新生→第一天：三捶套路单练、对练。（旧生参酌复习带领新生） 　　　第二天：小妻手对练套路。 旧生→第一天：大翻车套路传授到结束。 　　　第二天：八式摔法复习。 对应练习第一部份：（每天下午进行） 新生→认识新动作：挫捶、圈捶单招及变化讲解分析。 　　→将三捶及挫捶、圈捶动作加入过手对练。 旧生→大翻车新动作过手实作讲解。 　　→八式摔法接应时机训练。 对应练习第二部份： 约定过手对练（我及旧生防手、引领新生攻击，增加侵略性） 自由过手练习（谨守不抢打、不抢快、不抢力，招式合理） 散手基本练习（训练旧生：基础出拳接应、身法步法腿法配合探讨） 需携带器材： 个人：毛巾、饮水、笔记本、穿着运动服装、运动鞋、道服腰带、跳绳、梆子、护齿。( 有手绑带也请带来) 社团：请准备护具、护头和12oz拳套。 教练：大枪、壶铃、拳套和手靶、腿靶 --------------------------------------------------------------------------- 想到甚麽意见欢迎各位社员提出 ，在此谢谢大家！ --

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