作者taxidk (search)
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标题[心得] 110225社课纪录
时间Sun Feb 27 03:08:47 2011
本学期开始第二次社课爽爽在室内教室举行,果然跟在外头吹风淋雨的感觉差很多,
希望大家多利用室内机会多练习地板拉筋、肌力训练动作。
本周出席社员:
永文大哥 建成 世钦 久仁 喻博 宗贤 廷飞 刘璿 共8人
参访武友:
国术社同学两名
Nick老师系统咏春拳武友小沛
第一次室内社课,授课内容主要以放松功、地板核心肌群训练动作,以及过手对练
为主。请大家原谅小弟之前骑重机雷残,右肩旧伤未癒,在单手侧体撑时提前退出
战局,小亲亲不愧为本社中流砥柱,施做时间算相当长有摧残社员水准。
大家也必须正视历经春节寒假长期休怠身体退化警讯急起直追,恢复定期训练时的
武者身心水准。
另外感谢陈大哥费心与芦洲钢铁厂接洽,让锻链整力的铁棍器材顺利诞生。原本是
自己想私下锻链出新体感和调整肌力,体能的工具,既然承蒙大家热心踊跃抢购,
就请大家在这段训练道路上一起努力,期待能在短期看出训练效果。
以下简短叙述铁棍训练流程:
小弟之前自主锻链,是采苗刀基本正劈挥刀法,采取双手举刀过顶,顺遂重力下挥
动线齐止於腹部。小弟之前锻链器械是大陆丹东郝家太极梅花螳螂武友手泽,长度
1米4,净重1.5公斤,采取加速度下高长度所形成的力距,让两臂顺劈轻托锻链发力
及弸抗力度。之前的锻链菜单是一次800下,每400下前後手交换。
现在我们所采用的铁棍长度70公分,重量却达6.2公斤,我试挥过两臂负担比之前苗
刀沉重不少,对两臂训练效应较高,但初学同学应该审量自身运动条件能力,先不
要握满把,先尝试铁棍挥下两手可承受力度。然後随着肌力逐日长进在逐渐握到满把。
两手挥劈铁棍,初期先采前後脚重心平置(类似虎头式)始做,铁棍朝下挥击时需体会
两手松顺不僵硬,以持棍顺畅,挥舞流利为度,不可两手硬抓肌肉僵直施为,向下时
:体会重力带动肩、肘、腕松顺之感。不需刻意发力。
待掌握铁棍重量驾轻就熟後,需逐步体会两种力量:
1、是棍子趁重力下坠顺劈之力度。
2、是趁棍子下坠时进步前挑劈、或趁下坠之势将尽顺挑,体会手前臂上挑、反冲弹性。
举棍上头时,也需体会两种前臂施力状态:
1、轻松顺势上举,体会从脚底接地、脚踝、膝盖、腰跨松顺起力举棍的上挑之势。
2、轻松顺势上举,两肘同时外翻,体会两前臂尺骨外缘外翻棚力。
另外可蹲、坐:体会无法借助下半身关节松顺蓄力、接力时如何锁定肩、肘关节,将铁棍
视为对手巨力锁定自身结构应变,产生可松柔、可锁定、可开放可闭锁的力量输出方式。
另外大家训练量初期以30下为度,若达不到很吃力,以缩短握把间距及减少次数,避免
腕、肘关节受伤为优先,另外建议上防滑布或电工胶带,避免手汗棍滑拖手砸伤脚或自家
地板。敬祝大家持棍如意。
另外感谢台大国术及咏春三位武友陪同小弟增加经验,让我有机会看到自己局限不足之处
。练武好玩之处便在於透过与对手切磋互动,发现不足,补足不足,继续往下一座高山前
进。交流心得容偷懒他日隐版补上。
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◆ From: 114.137.15.246
1F:推 kungfu:推 铁棍量力而练哪..昨天搞到肩疼 02/27 15:46
2F:→ kungfu:今天先做绕环 前手握得比较靠中间 就好多了@@ 02/27 15:47
3F:推 bonniekiss2:我是背痛 还有屁股旁边的肌肉酸痛 诡异的地方.. 02/27 21:54
4F:推 bonniekiss2:不过拿这个来练真的很爽很有感觉啊~ 02/27 23:51
5F:→ deckloveyou:跪求铁棍一支和隐板去哪看... Q____Q 02/28 15:30
6F:→ taxidk:铁棍我再问一下陈大哥看看...不过这次我们自己去拿比较好 03/02 17:52
7F:→ taxidk:隐版社内专属 宋老大抱歉内内.... 03/02 17:52