本学期开始第二次社课爽爽在室内教室举行，果然跟在外头吹风淋雨的感觉差很多， 希望大家多利用室内机会多练习地板拉筋、肌力训练动作。 本周出席社员： 永文大哥 建成 世钦 久仁 喻博 宗贤 廷飞 刘璿 共8人 参访武友： 国术社同学两名 Nick老师系统咏春拳武友小沛 第一次室内社课，授课内容主要以放松功、地板核心肌群训练动作，以及过手对练 为主。请大家原谅小弟之前骑重机雷残，右肩旧伤未癒，在单手侧体撑时提前退出 战局，小亲亲不愧为本社中流砥柱，施做时间算相当长有摧残社员水准。 大家也必须正视历经春节寒假长期休怠身体退化警讯急起直追，恢复定期训练时的 武者身心水准。 另外感谢陈大哥费心与芦洲钢铁厂接洽，让锻链整力的铁棍器材顺利诞生。原本是 自己想私下锻链出新体感和调整肌力，体能的工具，既然承蒙大家热心踊跃抢购， 就请大家在这段训练道路上一起努力，期待能在短期看出训练效果。 以下简短叙述铁棍训练流程： 小弟之前自主锻链，是采苗刀基本正劈挥刀法，采取双手举刀过顶，顺遂重力下挥 动线齐止於腹部。小弟之前锻链器械是大陆丹东郝家太极梅花螳螂武友手泽，长度 1米4，净重1.5公斤，采取加速度下高长度所形成的力距，让两臂顺劈轻托锻链发力 及弸抗力度。之前的锻链菜单是一次800下，每400下前後手交换。 现在我们所采用的铁棍长度70公分，重量却达6.2公斤，我试挥过两臂负担比之前苗 刀沉重不少，对两臂训练效应较高，但初学同学应该审量自身运动条件能力，先不 要握满把，先尝试铁棍挥下两手可承受力度。然後随着肌力逐日长进在逐渐握到满把。 两手挥劈铁棍，初期先采前後脚重心平置(类似虎头式)始做，铁棍朝下挥击时需体会 两手松顺不僵硬，以持棍顺畅，挥舞流利为度，不可两手硬抓肌肉僵直施为，向下时 ：体会重力带动肩、肘、腕松顺之感。不需刻意发力。 待掌握铁棍重量驾轻就熟後，需逐步体会两种力量： 1、是棍子趁重力下坠顺劈之力度。 2、是趁棍子下坠时进步前挑劈、或趁下坠之势将尽顺挑，体会手前臂上挑、反冲弹性。 举棍上头时，也需体会两种前臂施力状态： 1、轻松顺势上举，体会从脚底接地、脚踝、膝盖、腰跨松顺起力举棍的上挑之势。 2、轻松顺势上举，两肘同时外翻，体会两前臂尺骨外缘外翻棚力。 另外可蹲、坐：体会无法借助下半身关节松顺蓄力、接力时如何锁定肩、肘关节，将铁棍 视为对手巨力锁定自身结构应变，产生可松柔、可锁定、可开放可闭锁的力量输出方式。 另外大家训练量初期以30下为度，若达不到很吃力，以缩短握把间距及减少次数，避免 腕、肘关节受伤为优先，另外建议上防滑布或电工胶带，避免手汗棍滑拖手砸伤脚或自家 地板。敬祝大家持棍如意。 另外感谢台大国术及咏春三位武友陪同小弟增加经验，让我有机会看到自己局限不足之处 。练武好玩之处便在於透过与对手切磋互动，发现不足，补足不足，继续往下一座高山前 进。交流心得容偷懒他日隐版补上。 --

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