※ 引述《gangan (糖分)》之铭言： : 手的部分完全还在摸索阶段，就不缀述了 : 昨天在蹓腿的时候，在中低腿的部分似乎有了一些(不知道正不正确的)心得 : 在扁撞、斧刃、撩阴跟前蹬时， : 我的重心会像走路一样，自然而然的前进 : 而不会刻意把重心固定在後脚，或是踢完後刻意定住 : 总觉得那样的话就无法借到身体前进的冲撞力 事实上你的感觉是相当正确的： 就目前所练习的腿法来说，大概初学者会感觉到这样的疑问→ 原地踢：不抛出重心加压→感觉空踢力量不良，甚至有阻滞，体会不道杀伤力。 重心前挺：藉由体重或重心拉前加压→感觉踢腿较有威力，但重心会瞬间掉落到前方。 事实上，解决这样的问题还是回归基本功，甚至只是一体的两面。 该怎麽说，当我们观摩踢腿质、量俱佳的各类型格斗选手或优良师资。 都会发现这类高手踢出腿时，一来对重心的掌握维持良好平衡，就算利用轴心脚旋转 ，身体加压或膝盖拉高等重力指向踢法，仍会着重在落脚前的平衡性。 一来威力惊人，二来确保接续踢法的流利跟顺畅度。这是就普遍观察踢腿厉害选手的经验 。这是现象面来说。 就基本功来说，由於人日常生活较常利用双手解决问题，腿只是移动负荷身体重量的肢体 。相较双手下当然不灵活许多。这时在训练方式设计上。练腿、踢腿法首先须具备良好 的下肢柔软度，这必须从拉筋、搬腿等动作操练。 另外一方面，腿筋松弛後，也必须有一定的肌肉爆发力才能让身体有足够力量拉起腿部做 动，是以腿功要好、跑步、折返跑、桩步甚至西方的深蹲举重等例量训练都是必须的。 是以难怪古代拳谚会说「压而不蹓不中用(没踢腿爆发力) 蹓而不压笨如牛(指有力量没松柔拉筋，踢腿笨重)」 是以练习踢腿後，还必须快踢、慢踢兼顾，快踢训练流畅速度体感。 慢踢练控腿、持腿。 大家目前的蹓腿训练算是在快踢范畴，但事实上还不到选手训练的快速敏捷。(限时间完 成一定组术，短时间间歇休息完成大量组术) 慢踢则需自己尝试，例如站独立式，朝前踢出前踢、或正常站立踢锹腿。 脚踢出後要维持定型，从五秒到30秒，我以前的师兄曾持腿一分钟，甚至让腿踢出去开始 用脚尖画圈圈，藉此训练出腿的平衡和控腿能力。大家有兴趣就试试看吧。 等到出腿的流畅、平衡能力都有一定基础後，这时你会感觉出腿就像练放松功把手甩出去 一样，到达此阶段，来谈踢腿的後续威力增加，会比较有感觉。 现阶段还是先抓到踢腿的顺畅，踢腿後定型持腿的能力(不用久，但一定要撑个几秒) 等到踢的很顺，也在空中停的住，再来讲就重力、加压、选择旋转轴心脚等其他专业加大 威力的踢法问题。 : 只是那样的话，踢完後脚又会容易落在前方，而没办法缩回原地 : 这似乎是踢技的大忌，没踢中的话很容易被反击 : 不知道张教练、各位师兄有甚麽看法呢? : 对了、蹓腿不知道能不能练到腹肌。 : 如果是的话我要多练点侧蹓(我想要侧腹肌啊XDD) 一定会练到腹肌，所以看我肚子就知道我腿荒废很久.....XD 侧腹肌还可练习侧向的仰卧起坐，但一定要有软垫(瑜珈垫)并注意腰椎位置，避免受伤。 欢迎多讨论看看欧。 --

※ 发信站: 批踢踢兔(ptt2.cc) ◆ From: 114.136.206.168 -- 有些事知道得太清楚 痛苦的人绝对是自己 --

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