作者chien234 (招财猫)
看板NtuCMArts
标题[公告] 欢迎参加校队一阶暑期训练～～～
时间Wed Jun 9 15:30:27 2010
1.活动名称: 国术校队暑期训练课程
2.时间: 6/28~30 7/1~2 7/5~9 14:30~17:30
3.地点: 新体地下室一楼 技击室AB (木头地板.建议自备室内鞋.)
4.对象: 只要是台大学生,有基础武术底子就行!
(欢迎各武术社团社员前来体验!)
5.报名方式: 请寄站内信给"rickkaoll" 并注明:
1姓名
2学号
3系级
4习武资历
5社团名称(如果有的话)
6希望在暑期训练中练到的东西
6.训练内容: (分为两个难度,可依个人情况作调整)
正式队员 其他学员
热身: 跑技击AB场地十圈 跑技击AB场地十圈 (建议自备室内鞋)
侧并步两圈(正反) 侧并步两圈(正反)
交叉步一圈 交叉步一圈
360度跳跃(大圈*1) 360度跳跃(小圈*1)
仰卧起坐出拳50 仰卧起坐出拳30
蛙跳(大圈*1) 蛙跳(小圈*1)
俯卧弹跳*40 俯卧弹跳*20
地板拉筋 地板拉筋
原地简单溜腿 原地简单溜腿
腿法:
抬腿一大圈 抬腿一大圈
溜腿一大圈 溜腿一大圈
侧溜一大圈 侧溜一大圈
踢腿一大圈 踢腿一大圈
蹬腿一大圈 蹬腿一大圈
休息30秒 休息30秒
外摆 大圈*1 外摆 大圈*0.5
内摆外摆 大圈*1 内摆外摆 大圈*0.5
腾空摆莲 大圈*1 腾空摆连 大圈*0.5
鸳鸯 大圈*1 鸳鸯 大圈*0.5
旋风*20 旋风*10
休息30秒 休息30秒
袋鼠跳 大圈*1 袋鼠跳 大圈*0.5
二起脚 大圈*1 二起脚 大圈*0.5
双飞燕 大圈*1 双飞燕 大圈*0.5
双落旋风不要腿一圈 (休息)
分组练习: (六选一)
团体套路复习 (主要为各社团社员自行组团练习)
单人自主练习
基本刀练习组
(建议自备兵器)
基本剑练习组
仆刀练习组
技击组
收操:
一步三捶(去回*2) 一步三捶(去回*1)
拉筋:
拉筋 拉筋
7.若是非队员想要参与体验的,可以
自备开水,毛巾,室内鞋,各人兵器等.
8.流程:
热身 -> 腿法 -> 分组练习 -> 收操 -> 拉筋
9.若有疑问 欢迎推文或寄站内信告知 ^-^
台湾大学国术校队 谨上
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.202.120
※ 编辑: chien234 来自: 140.112.202.120 (06/09 15:52)
1F：推 wjd2001tw:应该:台湾大学国术校队 这样比较正式 06/09 21:29
※ 编辑: chien234 来自: 61.31.161.25 (06/09 23:58)
2F：→ chien234:已修正，转太快有点小疏漏...^^" 06/09 23:59
3F：推 wjd2001tw:没关系,改过就好. 06/10 00:19
4F：推 lc85301:我可能要暑修耶… 06/10 08:09
5F：推 maks:那暑训有时间再去罗，我大一暑假也这样。 06/10 10:43
6F：推 zzzzz129:叶板要暑修啥? 06/10 15:04
7F：推 lc85301:可能会修普通动物学，还不确定 06/10 21:10