暖身： 前後点头 左右摇头 左右摆头 双手前撑 双手上撑 双手上撑+掂脚(奇数上升偶数下降) 双手後撑 酒鬼拔马刀 青龙献爪 扩胸运动 倚马问路 蟒蛇缠身 膝盖屈伸 大马步压跨 大弓步压跨 扑步压跨 手腕脚踝 前弯後仰 拉筋: 前压 侧压 坐压 转 蹓腿： 高踢(换边) => 点踢(换边) => 刮面(换边) => 摆莲(换边) => 斧刃(换边) => 撩阴(换边) => 收 休息一下，待会蹲桩 蹲桩： 量好马步距离 => 抱肘(调匀呼吸) => 马步，蹲 => 收右手 => 左转弓步 => 换边 => 後坐扑腿 => 换边 => 采手独立 => 换边 => 落步虚式 => 换边 => 转身七星 => 换边 => 上步玉环 => 换边 => 回马步 => 收右手 => (重复以上动作) => 回马步 => 收右手 => 弓捶慢打 => 发劲 => 慢打 => 回马步 => 双抱肘 => 慢慢站起来 => 大腿绷紧、放松 => 收 集合 => 分组练习 第一次当值星难免紧张，但所谓一回生二回熟 相信你们一定很快就会上手的！ :D 大家加油啦~~ 以下附上本学期值星表 9/15 9/17 9/19 纪元 奕捷 柏翰 9/22 9/24 9/26 奕捷 士瑜 彦伸 9/29 10/1 10/3 纪元 士瑜 柏翰 10/6 10/8 10/10 世曦 柏宏 秉邕 10/13 10/15 10/17 世曦 奕捷 士瑜 10/20 10/22 10/24 秉邕 世曦 柏宏 10/27 10/29 10/31 奕捷 纪元 柏翰 11/3 11/5 11/7 纪元 奕捷 士瑜 11/10 11/12 11/14 世曦 柏翰 柏宏 11/17 11/19 11/21 柏翰 士瑜 纪元 11/24 11/26 11/28 秉邕 奕捷 柏宏 12/1 12/3 12/5 秉邕 柏翰 士瑜 12/8 12/10 12/12 奕捷 世曦 纪元 12/15 12/17 12/19 纪元 奕捷 秉邕 12/22 12/24 12/26 柏翰 士瑜 柏宏 12/29 12/31 1/2 秉邕 士瑜 世曦 1/5 1/7 1/9 柏翰 彦伸 纪元 1/12 1/14 1/16 世曦 秉邕 期末社大 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 140.112.7.214 ※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/NtuBaChi/M.1412151333.A.3BF.html ※ 编辑: cgfdel (140.112.7.214), 10/01/2014 16:16:27