作者 nucklus (nucklus) 看板 Bachiquan 标题 [日志] 6/1 (三) 值星日志 时间 Wed Jun 8 02:11:53 2011 ─────────────────────────────────────── 时间：6/1(三) 地点：台科TR 流程与分组：暖身蹓腿 蹲桩 八极组 小八极→发劲六式→八极六路→大八极→八极三十二式→分组练习 其他组别 弹腿→分组练习 分组练习：弹腿 八极六路 陈太四路 螳螂基本六路 八极三十二式 苗刀 炮捶 教练的话： 同学问：愈蹲桩股四头肌愈趋发达，是否正确？ 教练：将腿比作柱子，是由腿四面的肌肉束决定支撑的力量，转动时以胯关节为圆心， 就像一个圆筒,两腿就像两筒,一般人惯以股四头肌作为力源出力.就只有股四头 肌发达.应像圆筒依其圆心转动骨架，四周包围的肌肉群则帮助骨架转动。 所以马步弓捶练习左右两腿加上腰部，合为三个筒的转动. 所以马步弓捶练习左右，两腿加上腰部，合为三个筒的转动， 弓步定势时则练习固定骨架。(其他桩步亦同) 金刚捣硾是以双肩加上腰总共三个轴的转动。 弹腿第一路则为练习最基本的结构的转动。 独立势：五趾、脚踝、膝、大腿按照顺序一一确认是否到位，再固定骨头四周的肌肉。 以强有力的肌肉支撑起整个身体，放好骨架，肌肉束再束住骨头以行固定。 要有足够的肌力才能提供稳定结构,所以光到处求法却不肯好好练习,法再多亦等 於无法. 圈手：螳螂拳和三十二式中的圈手，练熟练整，反应一到拳就到，用法则随心所欲。 招式需经过千锤百链，不能使用的原因莫过於对於其不够熟悉。 笔记的内容能帮助练习，因此最终目的仍是进入练习，若是没有精彩的笔记，也应该 要将心思花在练习上。看得多，听得多，固然不是坏事，但最终仍应返回要求自己，成为 自己练习的助力。 --

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