在中国武术之中，腿法的运用是极为普遍与平常的，尤其是北派武术，更是 　　着重於腿法的练习，毕竟以身体的比例而言，腿是较手来的长，故而腿法的训练 　　有素，在实际应用上，其攻击的距离就较手来的远一些；其次，人生之於世，无 　　论立走跑跳，时时刻刻不在自然运动之间，训练着腿部的力量，由於日久的自然 　　磨链，腿部的力量亦是高出手部许多；正因为如此，中国武术各家各派也都有一 　　套特别的训练方法，以使天赐的本钱得以发挥至最高点，而在御敌应战之时，亦 　　讲究：手打三脚打七，先打顾法後打人；的明训。自古有云：手是两扇门，全凭 　　脚打人。足见中国武术长久以来对於腿法的重视了。　　　　　　　　　　　　 　　　　腿法应如何练习，如何练腿才能练出能够实用的腿法，这是近日时常被问及 　　的一个问题；然而，在练腿之初，首先就必须进行拉筋的训练。脚筋必须要软， 　　唯有软才能达到灵活的要求，腿部是否能够掌握住各种角度的击发，是否能够在 　　瞬息之间互相变换不同的踢腿方式，这再再依靠的就是本身的脚筋是否够柔软。 　　然而，在实际御敌时，单靠腿部灵活是不够的，出腿必须有力，击到目标的时候 　　才能达到击倒的效果，所以腿筋不但要软，同时还必须有力，这样的腿法，才是 　　中国武术所要求的腿，然而软与力，本身却是相抵触的，要软似乎必须损失力， 　　要有力似乎又要放弃软；这正是腿法难练的真正所在，这也正是中国武术的精华 　　所在，这正是中华祖先高超之智慧结晶所在。　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　拉筋一法，计分六门行功，其间是缺一不可的，每个法门有其一定之功效， 　　在操练之时，若是缺一不做，或是贪功急进，均不能成就佳绩，这亦是中国武术 　　训练时之第一通则，以忍为修，以修练忍，不能忍则自当功败垂成，功败则自然 　　无危害之机。故而，虽时听众人云：师父传徒弟，均会留一手；而我却视之无稽 　　，中国武术长久以来，其训练过程中早已伏下考核之兵，这也是长久以来，许多 　　练武之人无法成功的真正主因，虽有其形却无其实。其间之差别即在於是否能够 　　按部就班，切实遵循法门操练。拉筋六法计为：耗腿，兜骻，拉缰，吻靴，卧靴 　　，抱膝；等六个步骤。这六个步骤，分别使一条腿的脚筋各个区段都达到拉动的 　　效果，使整条腿筋任何一区段，都能达到彻底的柔软，不致造成不平均的缺失。 　　每次拉完筋後，必须针对腿筋部分先行收功，收功的真正目的，主要在返本归元 　　，这一点容後再述，而针对脚筋之收功，则是为了平衡血脉，使脚筋各处的柔软 　　度再做一次的调整平衡，其法门至为简单，计有二法：踹马後腿与蹓腿而途径。 　　故古有明训：打拳不蹓腿，终生冒失鬼。这正是说明了，收拉腿功的重要了，如 　　果拉完筋，连血脉都不去将之踢开，那拉筋拉了半天，却还是等於没拉，不需要 　　多久的时间，脚筋就又回复到原来的硬度了。　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　有了软度较好的腿筋之後，就必须去勤练速度，出腿固然要快，而收腿却需 　　更快，否则出腿虽快，却造成收腿时漏洞百出，而使对敌者无限可用之空间，那 　　就得不偿失了，练腿法没有捷径，各种腿法各种角度不断练习，功到则自然成， 　　然而，真正的着眼点，并不在腿法的练习，而是在练腿上，练腿就犹如链刀一般 　　唯有百链方出精钢，链刀时为求坚硬而取焠，为求柔韧复以退，其间反覆锻链， 　　方链出即坚且韧之精刀；练腿亦然，除了前所述，拉筋与勤练腿法之外，最重要 　　的关键点即在於收功，要知道人之生长过程，有其一定的自然准则，违反自然则 　　必有所失，除非其失者为获得目的之必然损失，那又牵涉到目的论，而衍生出的 　　反自然，以致产生今日许多人误以为拉筋会长不高的原因；其实，真正循规蹈矩 　　的练腿，其依循的仍然是自然法则，那高矮於否，自然也就依循自己原本的成长 　　过程而不会有所改变。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　什麽是收功，要了解之前，我们必须先了解一下万物不变的定律，我们都知 　　道万物有一正就有一反，所以有硬即有软，其间的距离可为千里，亦可为之毫米 　　，兼得是绝无可能的，然而却可予以共融；其问题就在於本身的眼界为何，运用 　　的仅仅是方法而已。譬如，站之於现有之地位，永远无法得视南北两极，如欲同 　　时看见，唯有二途，一是拉远距离，使身处遥远星际回望地球；另一则是缩小地 　　球於股掌之间，虽无法实行，却不失为一种可行之理论；同样，你若着眼於一整 　　条脚筋，那选择上只能软硬之间取其一；所以必须将心态先放宽广，将一条脚筋 　　分为无数个分子来想，这无数分子的连结才是一条脚筋，这样就比较容易多了， 　　就如同你拿一条橡皮筋串一颗钢珠再串一条橡皮筋，如此无限延长，说其柔其间 　　有橡皮筋，说其坚硬其中又有钢珠，虽非共体却也共融，而就全体而观，不正是 　　柔中有纲，纲中带柔，其差别就在其分子排列的方式；收功的目的即是在於此， 　　拉筋是一个反自然的现象，收功是一个回归自然的方法，其目的是将身体中的每 　　一个分子，做一个平均的从新排列，也唯有如此，练就出来的腿，才能即柔软， 　　又能有力；收功并非一个单一的动作，今介绍一些简单的收功方法，使各位拉筋 　　之余，自行收功之用。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　1. 拿鼎：全身倒立，尽量多撑一下，下鼎时不要急着下，下鼎的过程中，双腿向 　　　　　　外踹蹬数下，才落地。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　2. 蹲提：全身蹲下，双脚全脚掌着地，双腿尽量靠近，双手抱紧脚踝，头向下屈 　　　　　　贴身体，微撑一下，全身不动，以脚踝之力向上崩弹而起，如此数下。 　　收功法门，重於拉筋，一切腿法之好坏於否，皆由於此，各位朋友不妨试练之。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　周宝富 '97.12. 9 於功夫龙台北馆 转录自:http://www.kungfuloung.com.tw/cfor2.htm -- 一练拙力如疯魔 二练软绵封闭拨 三练寸接寸拿寸出入 四练自由架式懒龙卧 五练筋骨皮肉合 六练五脏气功到 七练尊师与仁义 八练与人动手要留德 --

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