作者RustyNailX (枫月剑)
看板NtuBaChi
标题[哈拉] 新手值星照过来唷～！
时间Thu Mar 25 01:01:51 2010
有监於最近有不少老新生（？）开始加入值星的行列
我把以前菘鸿学长曾整理过的值星口令（前一小时社课）稍微更新了一下
新手值星们不妨看看、为带拳做准备罗！
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暖身：
头部绕环(换边) => 肩膀向前(向後) => 手臂一前一後(换边) =>
臗关节绕环(换边) => 膝盖曲伸 => 膝盖绕环(换边) => 手腕脚踝(换边)
拉筋：
前压(换边) => 侧压(换边) => 坐压 => 往中间压 => 往大腿方向压 =>
换边 => 往中间压 => 往大腿方向压 => 慢慢站起来
蹓腿：
高踢(换边) => 点踢(换边) => 刮面(换边) => 摆莲(换边) =>
斧刃(换边) => 撩阴(换边) => 收
休息一下，待会蹲桩
蹲桩：
量好马步距离 => 抱肘(调匀呼吸) => 马步，蹲 => 收右手 =>
左转弓步 => 换边 =>
後坐扑腿 => 换边 =>
采手独立 => 换边 =>
落步虚式 => 换边 =>
转身七星 => 换边 =>
上步玉环 => 换边 =>
回马步 => 收右手 => (重复以上动作) =>
回马步 => 收右手 => 弓捶慢打 => 发劲 => 慢打 =>
回马步 => 双抱肘 => 慢慢站起来 => 大腿绷紧、放松 => 收
集合 => 分组练习
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第一次当值星难免紧张，但所谓一回生二回熟
相信你们一定很快就会上手的！ :D
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.25.5.33