一起来补充好了。 超难得被教练看到暖身的！还一个动作一个动作地学。 然後就发现，暖身果然是充满了学问，还没学到蹓腿就觉得有很多东西要多练习了。 ※ 引述《diactai ()》之铭言： : 暖身流程： : 头部绕环：除了脖子之外其他地方不要转动。 : 肩膀绕环：身体放轻松，过程千万不要用力去顶，都是非常轻松自然的带出去。 就是用肩膀轻松地画个圆，可以做多少做多少。 随着身体柔软度增加，可以做到的范围也会变大。 重点就是不要用力，要放松。这样才有真的暖身到。 否则不会越暖身，柔软度越好。 : 双手一前一後：双手尽量贴近耳朵，腰部尽量不转动， : 双手的动线可以划出两个平行的圆。 眼睛不用往後看，看前面就可以了。 : 腰部绕环：除了骨盆之外上半身及下半身皆不动，屁股尽量向四周伸展出去。 : 涮腰：以骨盆做圆心腰尽量向四方转动伸展， 也就是只有上半身在动，腰是不动的。 : 膝盖屈伸：蹲下去时重心稍微往前放，双脚贴於地上，做不到也尽量去做。 第一个重点就是两个脚掌一定要在地上，就尽量做到可以做到的程度， 久了就可以下去了。不要因为想要蹲下去而浮起脚跟。 蹲下去的时候，要坐不要蹲。小技巧就是伟哥说的。 这样脚踝关节也才能加强柔软度。 : 膝盖绕环：膝盖尽量向四方伸展划圆。 : 暖身的目的，就是要让身体活开来，而最重要的要诀就是放松去做， : 若没有放松去做，身体就无法松开来，就失去了暖身的意义。 : 另外动作时不要太僵滞，自然流畅就好，若暖身暖得自己昏昏欲睡也是不对的。 : 拉筋： : 前压：前脚膝盖务必打直，拉的正确小腿应该会感觉酸， 整只脚後面应该都会酸。 : 可以做到就用双手回扳前脚脚掌， : 还可以就用一只手扳脚掌，一只手用手肘去碰脚尖。 这个是进阶版。可以两手扳住脚掌，就可以试试看这个。 : 侧压：前脚脚掌尽量回扣，後脚全脚掌要贴地，手尽量去碰前脚脚尖。 一开始，是以後脚掌可以完全贴地，前脚可以如目标般伸出为重点。 要用手去碰前脚脚尖，手臂要贴耳。 : 坐压：坐下去基本是两脚打开呈九十度，上半身保持正直不弯曲。 这是第一个目标。两片屁股要可以坐在地上。 : 压时放松身体用肚子去碰大腿。 手尽量去碰到脚尖罗。 : 中间压：身体放松双手尽量向前送，可以的话就再多送一点。 还有据说失传的往後脚的方向压，然後在前後脚之间摆动。 -- 总有一天我们都忘记 曾为一个越演越烂的故事伤心 《苏打绿‧这天》 http://tw.youtube.com/watch?v=eg_YNQGphaA&feature=related --

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