作者kshtainan (RS 得意忘言)
看板NtuBaChi
标题[举手] 暖身蹲桩流程
时间Fri Oct 19 01:02:46 2007
以下是社课前一小时的流程与口令
暖身：
头部绕环(换边) => 肩膀向前(向後) => 手臂一前一後(换边) => 臗关节绕环(换边) =>
膝盖曲伸 => 膝盖绕环(换边) => 手腕脚踝(换边)
拉筋：
前压(换边) => 侧压(换边) => 坐压 => 往中间压 => 换边 => 往中间压 => 起来
蹓腿：
高踢(换边) => 点踢(换边) => 刮面(换边) => 摆莲(换边) =>
斧刃(换边) => 撩阴(换边) => 收
休息一下，准备蹲桩
量好马步距离 => 抱肘(调匀呼吸) => 马步，蹲 => 收右手 =>
左转弓步 => 换边 =>
後坐扑腿 => 换边 =>
采手独立 => 换边 =>
落步虚式 => 换边 =>
转身七星 => 换边 =>
上步玉环 => 换边 =>
回马步 => 收右手 => (重复以上动作) =>
回马步 => 收右手 => 弓捶慢打 => 发劲 => 慢打 =>
回马步 => 双抱肘 => 慢慢站起来 => 大腿绷紧、放松 => 收
=>分组练习
---------------------
蹲桩时就放松给他下去吧!
酸的时候就这样：「这是学长的腿，操不坏啊」
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.139.75.2
1F：→ kshtainan:不知道有没有OP.. 10/19 01:02
2F：推 negitensai:多谢!!下次去计中再把这篇列印下来XD 10/19 07:32
※ 编辑: kshtainan 来自: 220.139.74.47 (10/19 21:25)
3F：推 Ovai:推推推推推!!!!! 10/20 13:33
4F：推 negitensai:本文可考虑置底 10/29 23:51
※ 编辑: kshtainan 来自: 140.112.22.92 (10/30 12:47)