请参照敝社文章 786 篇及 2301 篇，都是很好的文章。 另外补充一些：在正常且大量的训练下，膝盖及大腿会酸痛乃属正常， 但此种酸痛是属运动的肌肉疲劳，而非运动伤害身体的痛。 但若此酸痛为"刺骨"的痛，那表示你的姿势已经出问题了， 此时最重要的是调整姿势至正确的位置， 将楮步的受力於大腿而非膝盖上。其要诀就是「放松」及「落下」， 蹲椿最忌逞强用力去ㄍㄧㄣ，如此练出来不伤自己是没天理。 希望这些有助於解答你的疑惑。 ※ 引述《coolnoodles (Pure Loneliness...)》之铭言： : 无星无月，秋蝉不鸣 : 乍寒还暖之际，最难将息 : 小弟非贵社社员 : 马齿徒长，今二十有三 : 幸得入贵社社版 : 览内诸前辈之心得 : 热血沸腾，久久不能自己 : 因而兴起练拳之念 : 然而，小弟非贵校人士 : 欲入贵社之心虽有，恐不得其门而入 : 故以敝校国术社为优先考量 : 未能加入贵社，实属憾甚 : 然敝社并无贵社砥砺之风 : 刻苦练习者少，摩顶放踵者无 : 是故小弟常以贵社之练习量为目标 : 按表操课，不敢有所偏废 : 每一桩步皆要求八次吐纳 : 近日，小弟站桩时偶有剧痛 : 起於膝上，顺大腿左右两侧，终於髋骨处 : 疼痛难当，药石罔效 : 敢问诸位前辈，此剧痛乃错误姿势所致？ : 抑或小弟操练量过大，需以渐进增加方式进行之？ : 以上，烦请诸前辈指点一二 : 若本文有任何冒犯，尚祈海涵 : 唐突书此，不胜抱歉 --

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