★ 转录网址：http://0rz.tw/b72xK ★ 新闻内容： 做好暖身操 玩Wii免酸痛 依各种运动特性伸展 身心都轻松 【陈国伟╱综合报导】 赶上Wii热潮的朋友，刚拿到机器想必都是迫不及待，希望体验电玩新发明； 但忘情的挥拳、扭腰、甩臂之後，第2天几乎没有不喊酸痛的。别以自己是运 动高手，逼真的游戏还是需要先暖身再上场。 适当的暖身，让你成为Wii机运动霸主，游戏的同时达到健身效果。郭运复摄 图片: 1 / 1 http://0rz.tw/902A9 苹果健身房 玩Wii缺乏伸展，容易出现包括腰部扭伤、手臂酸痛和手指关节末稍发麻的感 觉，而运动量大的棒球投球、挥棒和拳击，对於肩部肌肉负荷也很大，容易 造成疲劳性运动伤害，专业健身教练凡妮莎说：「我在网路上看过，很多高手 其实玩得很轻松，几乎没有太大运动量，如果有人想藉Wii游戏消耗多余热量， 其实和真正场上打羽球、网球的运动量差不多，只是如果认真打，就一定需要 热身避免伤害。」 玩半小时 休息5分钟 建议每次游戏时间最多半小时，中间休息5分钟，更换运动游戏种类时，最好还 能依照各运动特性，重复之前做过的伸展，加强重点部位肌群、关节活动度， 别让今天的游戏，造成隔天的伤害，才能从游戏中得到身心放松的目的。 http://0rz.tw/272A6 网球、拳击、棒球(投球) 说明:右手抓右脚脚踝，保持身体直立 功能:股四头肌伸展，舒缓腿部及膝盖压力 http://0rz.tw/e72xr 说明:平背前屈，双手贴耳往前延伸 功能:强化脊柱，後腿伸展 注意:背部打直，收下巴 http://0rz.tw/e02xO 说明:左脚脚尖朝上，屈右膝，双手往前抓脚尖 功能:腿後腱伸展，增加腿部血液循环，消除下半身紧张注意:骨盆不倾斜， 脊椎沿伸拉长 http://0rz.tw/c42AJ 网球、拳击 说明:平背前屈，双手在背後十指交握，扩展胸肩 功能:强化脊柱，後腿伸展，扩展胸部、上背及肩膀 注意:背部呈水平，收下巴 http://0rz.tw/4f2xZ 说明:双手互抱手肘靠在头後方，扩展胸肩 功能:扩展胸部、上背及肩膀，可扩展胸腔，增加摄氧量 注意:不可耸肩 http://0rz.tw/712yL 说明:双手指尖朝前，臀部前推 功能:腰、肩、大腿前侧伸展，柔软脊柱及肩膀 注意:下巴微收，颈部不可过度後仰 http://0rz.tw/cd2wK 保龄球 网球 说明:双手往上延伸後，再把胸口朝向天花板 功能:伸展腹部肌群，舒缓腹部压力 注意:双脚与髋部同宽 http://0rz.tw/2c2AF 说明:双手往前延伸，背尽量拱起 功能:伸展上背肌群，舒缓肩颈不适 注意:肚子内收 http://0rz.tw/242xc 网球、棒球(投球) 说明:右手掌心朝向身体 功能:伸展手腕前缘肌肉，放松久握游戏机的手部肌肉 注意:肩膀下压，不要耸肩 http://0rz.tw/212x8 说明:右手掌心朝向前方 功能:伸展手臂的尺桡肌群，舒缓手部肌肉紧张 注意:肩膀下压，不要耸肩 http://0rz.tw/772zL 拳击、高尔夫、棒球(打击) 说明:左手臂贴耳往上延伸，再往右边微倾 功能:侧腰伸展，消除腹部压力，促进肠胃蠕动。 注意:骨盆正面朝前 http://0rz.tw/082zK 说明:左手置於右肩，右手置於左臀後，扭转腰部 功能:伸展腰部及下背，可纾解下背疼痛 注意:转腰时不耸肩，固定骨盆 http://0rz.tw/7e2yA 说明:两手臂贴耳往上延伸，然後再往右边微微倾斜 功能:侧腰伸展 注意:骨盆正面朝前 http://0rz.tw/e42Ag 注:分解动作为镜面教学 场地提供：活力工场健身会馆(巨蛋分馆) 玩完游戏 也得做伸展操 在玩Wii游戏的时候，运用到身体的肌群很多，为了减少对身体伤害，玩游 戏前一定要先让身体伸展，让肌肉感觉微微发热，关节部位的滑囊液也能靠 伸展动作的刺激开始分泌，确保关节活动度。 我的经验是如果玩得很投入，Wii游戏不但可以消耗热量，心肺功能也能加强 ，不过也因为运动量不小，要特别注意运动伤害的预防，除了游戏前的伸展 外，结束游戏时，别忘了花5到10分钟，简单伸展，可以让运动後留在肌肉里 的乳酸，还有多余代谢物质排出体外，减少隔天酸痛和不适应喔！ 凡妮莎小档案 身高：165公分 体重：54公斤 三围：34D、26.5、36 证照： ˙Les Mills Body Balance合格教练Didi 有氧师资培训班结业 ˙美国AFAA有氧体适能运动研讨会结业 ˙CPR急救训练证照 现任： ˙活力工场健身会馆私人健身教练、团体有氧课程教练 ˙专长体型雕塑、运动处方规划、高低冲击有氧、身心灵平衡瑜伽 http://0rz.tw/da2ym 凡妮莎 ★ 阅後感想：唉~怎麽这麽多人以为Wii只有运动游戏呢?? -- 这是各寂寞季节，是我曾熟悉的感觉 一瞬间情绪又蔓延，一眨眼都事过境迁 这是各分手季节，爱已经不会再出现 时间已经打上句点，冷冷的世界没有人能了解 思念是残忍的回忆，你的名字还留在我的呼吸 我以为我不在意，我忘记怎样去忘记...... --

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