作者oYOUCHANo (１９８４０７０４)
看板NewAge
标题[哈拉] 该如何治好玻璃心
时间Mon Apr 2 20:42:57 2018
搜寻过 防御 心理 等关键字，不过找到的都是偏心理学的学理
想讨论的主题是，觉得自己像只刺蝟一样，总是对他人的话语过度反应，
一旦接收到的情报让我认为自己可能或正在被攻击，就会立刻反击或逃走，
导致对话无法顺畅进行。
实际的例子是，
上周伴侣告诉我他很担心我的学业状况，
告诉我他和朋友聊天聊到对方的经验，认为我可能满危险的，
他话还没说完，我就觉得很激动，
感觉得到自己的心跳和血压都在急速上升，
当下直接回覆了，
「这些事情我自己也知道，所以你想要说什麽？」
「不是只有你担心，我也很担心，但我目前就是没有更好的做法，
你的朋友有什麽方法可以提供吗？还是他只是在旁边讲讲风凉话？」
「当然，他只是好心，我还得谢谢他的关心。」
对方不解我为何要这麽激动，就他的角度他只是出於担心才提醒我该注意一下，
但却被我这麽激烈的回应而感到莫名其妙，於是两个人吵了起来。
连续几天的对话气氛都满差的。
延续至今天和伴侣讨论到某个作品中日文修辞的问题，
对方说，
「我觉得
感觉不能用中文直接去翻译
应该是抓到那个感觉
然後用日文的思考方式去想
首先可能要先有日文的语感
或是去熟悉日本人怎麽表达那种感觉」
我立刻回了，
「那你想要我怎麽做？可是我现在这个当下就是想完成这件事。」
送出讯息之後我有感觉到自己可能太激动了，於是多补充了一些和缓的陈述，
但对方其实也察觉了，因此很紧张请我不要生气并且一直道歉，
就算我已经告诉他我有注意到并且在控制自己的情绪，可以继续进行没有关系，
对方也是处在畏惧的状态，让我自己也觉得自己这样子很不利於理性讨论事情。
其余的例子满多的，大多是在别人给予意见或是指出错误的时候，
就会气急败坏的急着想要替自己辩护和防卫，对方根本连话都来不及说完，
应该就是大家常说的玻璃心，或是见笑转生气吧。
但如果只是纯粹的玻璃心，自己会躲去一边哭哭还不会伤害别人，
我的话是会炸毛反击回去。
目前正在练习的，是觉察与对话。
觉察自己的情绪，与自己对话。
为什麽要激动？为什麽要生气？是哪里出了问题？
我在害怕什麽，为什麽会认为自己被攻击？
但能做到的也只有在当下先缓和自己的状况，假如是没有时间让我这麽做的场合，
大概就会失控吧。
想跟板友们询问看看，有没有类似经验的人可以分享该怎麽面对这种问题呢？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.21.132.4
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/NewAge/M.1522672980.A.442.html
1F：推 MadCaro: 代表你的内心深处很重视对/错吧 04/02 21:20
2F：→ MadCaro: 属於不允许自己犯错的性格 04/02 21:20
3F：→ MadCaro: 不过在这之前 04/02 21:21
4F：→ MadCaro: 聆听任何版友给你的意见之前 04/02 21:21
5F：→ MadCaro: 试着用中立的态度，去感受与评估别人给你的意见 04/02 21:22
6F：→ MadCaro: 不必照单全收也不用全部否认他人的意见，试着去看见内在 04/02 21:23
7F：→ MadCaro: 浮现那些感受於想法 04/02 21:24
8F：推 midsommar: 认为自己的价值 = 自己的表现有多好？ 04/02 21:38
9F：→ midsommar: 完美主义，对自己要求已经很高，所以原本就有很多担心 04/02 21:39
10F：→ midsommar: 和焦虑，所以比起「怎麽做更好」的意见，首先更需要情 04/02 21:40
11F：→ midsommar: 感情绪上的支持？ 04/02 21:41
回想自己受到的教育，的确是不被允许犯错的环境（一犯错就会受处罚和情感孤立），
现在有许多性格也都是因为这样而累积下来的。
（害怕做错被发现、逃避面对结果、一旦有一点错误就想全部重来）
12F：推 POdjfh: 完全可以理解，连血压急速上升的反应都一样，最近实在好 04/02 21:48
13F：→ POdjfh: 为自己的这种防御心态苦恼 04/02 21:48
都可以听到自己心跳的声音还有打字的手会抖个不停XD
14F：推 bsmile602: 不要第一时间就直接回覆讯息 先深呼吸让自己平静 斟酌 04/02 22:51
15F：→ bsmile602: 用字遣词 换位思考 对方这麽说真的是是我所想的意思吗 04/02 22:51
16F：→ bsmile602: 他其实没有这个意思吧 之类的 04/02 22:51
不需要立即回应的状态下是会这麽做的，
面对面谈话我就会陷入沉默（可能臭脸），
但在这种状态下我应该要隐藏自己的感受吗？
我想跟对方传达，我的情绪已经受到影响，希望可以给我一点空间和时间，
但常常会让对方觉得「我在指责对方不该这样和我说话」，
而陷入「我有没有在发脾气」「我们有没有在互相责怪」的争论之中orz
奥修说愤怒并不会消失，而是成为你的一部分。
我正在努力尝试「让自己的情绪有个出口，但不是对着别人发脾气」这件事。
17F：推 onsun: 可以理解,总自觉不够好..每件事再烂都有已经做很好的部份, 04/02 23:15
18F：→ onsun: 好的部份没有被自己肯定的话,要进步修改的地方也会刺到听 04/02 23:15
19F：→ onsun: 不进去,要承认自己的优点（多了解自己才会真心欣赏..）你 04/02 23:15
20F：→ onsun: 的练习很好啊，慢慢来，也可以问问内在小孩在凶什麽啦哄一 04/02 23:15
21F：→ onsun: 下。炸毛後还是可以好好道歉.. 04/02 23:15
的确是这样！！
总觉得，我也知道我做不好，能不能先看看我做了哪些努力呢？
但这样的要求有时候也太任性了吧，尤其社会很现实，
做的好是应该，做不好就是被highlight，
没有人有义务要体谅别人的玻璃心，只能努力自己癒合...
22F：推 shauser: 好奇想了解，你在版上这样问，听了大家看法後实际上有没 04/02 23:35
23F：→ shauser: 有情绪不稳、又玻璃心、很想反冲回去? 04/02 23:35
其实这个情况只会发生在亲近的人身上，只在特定情况会触发，
因为不想模糊焦点就没多提平常如何了，总之大家都说我是个脾气很好的人。
拿在网路上发文讨论这件事来说，
因为面对的都是些素昧平生的人（当然有些常在板上出没的熟面孔^^），
我是可以不带情绪的处理这些回馈，
就算是出现了让我莫名其妙的回应，也只会觉得很好笑，
「这个家伙是多了解我啊wwww」（心里ＯＳ）
说的直接一点，就是我并不在乎陌生人的看法。
如果能从中获得成长，不管语气或评价如何，我是非常感谢的！
但假如是亲近的人，就会让我觉得，「怎麽连你都这样想/看我？」
不过其实对方又不会读心术，他不晓得我做了多少努力是正常的吧！
就算他明白我做了多少努力，如之前的回应，也没必要总是开口闭口都要正面鼓励。
我自己也清楚在心理状态疲惫的时候还要给出正面回应是满困难的事情。
所以希望能从改善自己做起。
另外一个原因是，不想要自己不好的一面给在乎的人看见。
觉得很自卑呢，自己这麽差劲...希望对方眼里的我是最好的。
但如果是不熟的人，完全没问题唷！毕竟要讨厌要喜欢我都无所谓XD
24F：推 noahxran: 成为防弹玻璃（？） 04/03 01:01
心灵成长如果是炼金术，也许就能从玻璃变成钻石喔！
25F：推 tomwu1993: 您需要一套处理情绪的方法^_^ 04/03 01:01
26F：→ tomwu1993: 不过玻璃心这种东西，不是一天两天造成的 04/03 01:02
27F：→ tomwu1993: 所以基本上，基本上这里的网友不管回答了什麽，您的问 04/03 01:02
28F：→ tomwu1993: 题都不会明天得到解决 04/03 01:02
29F：→ tomwu1993: 可能有些人的方法跟建议，您听了很受用，觉得有机会让 04/03 01:03
30F：→ tomwu1993: 自己更好 04/03 01:03
31F：→ tomwu1993: 刚持续的前几天也可能如此，但之後可能就会故态复萌。 04/03 01:03
32F：→ tomwu1993: 如果没有，从此改掉，一次改正这个问题，那是好事，恭 04/03 01:03
33F：→ tomwu1993: 喜您，就不用想太多。 04/03 01:03
34F：→ tomwu1993: 如果真的有故态复萌，记得从不运动的人也不是跑步跑一 04/03 01:04
35F：→ tomwu1993: 天就突然变成体能选手的。内心的调节亦然。 04/03 01:04
36F：→ tomwu1993: 方法的部分就让各位版友来补完，一点想法分享到这。 04/03 01:04
是的！我很喜欢跑步这个比喻！！
觉得有点可惜，在学校的时候没有好好善用谘商资源去解决成长过程的问题，
也有很多事情是在出了社会，或是更深入的家庭问题时才会暴露出来。
现在离开学校，想要藉助专业处理就需要非常多的黄金。
37F：嘘 lai14103: 你该去上情绪管理课程吧 04/03 01:41
我也认为这些事情是很重要需要学习的！
38F：推 chaos0807: 很棒的觉察！PO出来也需要莫大的勇气～ 04/03 01:53
39F：推 chaos0807: 我推荐萨提尔的对话练习、被讨厌的勇气。 04/03 01:53
40F：推 chaos0807: 更进一步可以钻研爱的业力法则。 04/03 01:55
真的，我是一直鼓励自己能够面对就是好的开始才PO出来的！
萨提尔的对话练习最近正在阅读，
不过在好奇的部分就遇到一个小问题，
要能够保持好奇心又不会让人觉得被冒犯、问太多好难。
另外两本书我会找来阅读的，谢谢您！
41F：推 yx9779: 原来这是防御心理吗？我以为是自己脾气差容易激动，我都 04/03 08:32
42F：→ yx9779: 跟自己说冷静保持冷静，近年有变好一点点，以前有时候激 04/03 08:32
43F：→ yx9779: 动过头恐慌症都一起来了OAO 04/03 08:32
44F：推 yx9779: 但是我其实都懂对方在跟我说什麽，也可以理解，可是就是 04/03 08:33
45F：→ yx9779: 很有自己的意见XD 04/03 08:33
我也不晓得这是不是心理学上严谨定义的防御心理（有请心理学家？）
就我自己的观察是内心想要防御，对方也说我给他的感觉像是被攻击了不顾一切地反击
有时候我会觉得「你根本就是故意想要找我吵架吧！」
遇到对方说一些很普通的事情，或是拿别人说了什麽话来跟我说，
就会失去耐心一直想「拐这麽大一圈到底是想表达什麽？？？」
「这些事情我也不是不知道为什麽要一直碎念。」
这让我想到我的妈妈都是用这种方式在控制我的，
拐着弯说话，或是不停的碎碎念念到我投降为止。
所以让我一听到类似的话心里的警报就响个不停orz
※ 编辑: oYOUCHANo (61.21.132.4), 04/03/2018 11:04:57
46F：推 jason6666h: 行为背後应该都带着过去的信念与决定，可以试着观察已 04/03 08:59
47F：→ jason6666h: 经做了什麽决定、抱持哪些信念而造成外在的行为 04/03 08:59
48F：→ jason6666h: 如果能看到，也就有权利跟力量放下，让自己自由 04/03 09:00
49F：推 niowme: 没有安全感，潜意识觉得威胁到生存安全。有一次发生类似事 04/03 09:21
50F：→ niowme: 情时，我是脑袋拼命告诉自己「这是我的投射反应不是事实」 04/03 09:21
51F：→ niowme: ，一直重复，虽然当下真的是心跳加速冒冷汗觉得天旋地转， 04/03 09:21
52F：→ niowme: 非常痛苦，而且非常非常想去质疑对方凭甚麽这样做/说。 04/03 09:21
53F：→ niowme: 後来几天，慢慢去觉察过去是什麽事件造成这样的创伤，导致 04/03 09:27
54F：→ niowme: 有类似情境就会勾起被威胁的防卫机制。不敢说下次遇到类似 04/03 09:27
55F：→ niowme: 情境就能摆脱这种痛苦，但至少我很庆幸当下没有冲动去破坏 04/03 09:27
56F：→ niowme: 关系，也看到内在一颗，真正受伤的心。 04/03 09:27
57F：→ niowme: 对了当时脑袋还有一直告诉自己「没有人该为你的受伤负责， 04/03 09:28
58F：→ niowme: 觉得受伤痛苦是自己的事情」 04/03 09:28
59F：推 mickeywhua: 曾上过课的老师提供一个技巧，当情绪要冲口而出时， 04/03 10:57
60F：→ mickeywhua: 停三秒想想：我要伤害这个人、甚至失去他吗？ 04/03 10:57
61F：推 mickeywhua: 这也许不治本，但可能可以降低用炸人言语传达感受的 04/03 10:59
62F：→ mickeywhua: 问题 04/03 10:59
63F：推 tomwu1993: 补充一下，如您叙述，在事情发生的当下可能比较难做到 04/03 11:18
64F：→ tomwu1993: 冷静处理自己的情绪，这种模式也是长期形成的。我会建 04/03 11:18
65F：→ tomwu1993: 议您，如果有看见适合的情绪处理方法，那就每天抽空一 04/03 11:18
66F：→ tomwu1993: 段时间，在不受打扰的情况下，自己一个人，试着回想那 04/03 11:18
67F：→ tomwu1993: 些会让您产生情绪的情境。（比如您叙述跟伴侣在讨论语 04/03 11:18
68F：→ tomwu1993: 言问题时，产生的情绪）试着让自己去感受这些情绪，然 04/03 11:18
69F：→ tomwu1993: 後用您知道的方法去处理它。类似的情绪问题，平时没遇 04/03 11:18
70F：→ tomwu1993: 到时看起来好像没什麽事，但其实这些情绪都隐藏在心中 04/03 11:18
71F：→ tomwu1993: ，只是我们习惯压抑不去想它，所以看起来消失的快，往 04/03 11:18
72F：→ tomwu1993: 往事情一过，情绪也就淡了。在您还不熟悉遇到情绪时就 04/03 11:18
73F：→ tomwu1993: 处理它之前，透过您主动唤起情绪，来处理它，是个可以 04/03 11:18
74F：→ tomwu1993: 练习的方向。等到您真正处理完相关事情的情绪了，或者 04/03 11:18
75F：→ tomwu1993: 真正放下了，那不管是想到还是遇到这些事，都再也不会 04/03 11:18
76F：→ tomwu1993: 产生您所提到的情绪了。 04/03 11:18
77F：推 abc20197: 建议你可以看一本书叫EQ 他会带你认识你的情绪 04/03 11:47
78F：推 shauser: 听起来就是对身边最亲近的人非常渴望认同及关爱。我自己 04/03 14:22
79F：→ shauser: 对於这感觉的确在身旁的人都有看到，几乎每3个就有1个有 04/03 14:22
80F：→ shauser: 这感觉。当然表现出来都不一定是怒或骂、别的低频率情绪 04/03 14:22
81F：→ shauser: 也有。 04/03 14:22
82F：→ shauser: 试试看将焦点放在自己身上研究看看。有一本书想介绍给你 04/03 14:33
83F：→ shauser: 知道一下〈这不是你的错 - 对自己慈悲，抚慰受伤的童年 04/03 14:33
84F：→ shauser: 〉。不一定非要看，知道原因就可以了。试试对自己深层的 04/03 14:33
85F：→ shauser: 了解一翻，多爱自己、也要知道神、天使团队都是爱你并且 04/03 14:33
86F：→ shauser: 接受你的所不是。太过将自己的价值放在家人身上，这对你 04/03 14:33
87F：→ shauser: 的灵魂体验会比较辛苦。 04/03 14:33
88F：推 shiaowei: 你认为自己被攻击了。其实一切只是你心境的投射罢了。 04/03 15:49
89F：→ shiaowei: 如果你不讨厌奇蹟课程，可以从告别娑婆开始看起 04/03 15:49
90F：推 shiaowei: 我之前跟你一样也是刺蝟，练了奇蹟的宽恕，很多以前气 04/03 15:51
91F：→ shiaowei: 击败坏的现在都一笑置之了。但这真是一门不好练的课程 04/03 15:51
92F：→ shiaowei: 外境的一切，是内心“罪”的投射。其实对方未曾做过对 04/03 15:52
93F：→ shiaowei: 不起我们的事 04/03 15:52
94F：推 shiaowei: 而“罪”的起源，是源於自认自己背叛了造物主，迟早会 04/03 15:56
95F：→ shiaowei: 受罚。其实，上主永远爱你，因为你是他的爱子…这是我 04/03 15:56
96F：→ shiaowei: 觉得解释了我所有根源的一个课程，让我不认为在这世上是 04/03 15:56
97F：→ shiaowei: 觉得解释了我所有根源的一个课程，让我不认为在这世上是 04/03 15:56
98F：→ shiaowei: 觉得解释了我所有根源的一个课程，让我不认为在这世上是 04/03 15:56
99F：→ shiaowei: 孤零零的一个人。而是永远被爱及自己就是爱的一个课程 04/03 15:57
101F：推 MadCaro: 阿德勒心理学里面有提到一个概念 课题分离 04/03 18:50
102F：→ MadCaro: 别人如果攻击你，那是别人有他的课题 04/03 18:50
103F：→ MadCaro: 但如果你去攻击别人或是感到受伤，代表你有课题 04/03 18:51
104F：→ MadCaro: 问题是，你是把别人的课题拿来当自己有问题？还是你本来 04/03 18:52
105F：→ MadCaro: 内在就有伤口，所以课题需要被疗癒？ 04/03 18:52
106F：推 fffrrr: 听起来不只害怕错误的问题，还有不想被支配的样子。因为 04/03 20:41
107F：→ fffrrr: 满多父母很爱用给意见的方式，实际上就是要求子女一定要 04/03 20:41
108F：→ fffrrr: 那麽做，或是用过多的批评让孩子丧失掉自己的人格，导至 04/03 20:41
109F：→ fffrrr: 你可能有一个真我从来没活出来。可以回想你是否曾经有再 04/03 20:41
110F：→ fffrrr: 也不想接受那种教育模式却又被迫压抑的时候。我感觉你可 04/03 20:41
111F：→ fffrrr: 能是现在听到亲近人的意见会自动联想成是具有操控性的声 04/03 20:41
112F：→ fffrrr: 音，所以忍不住用愤怒反击。你可以试着常常在睡前跟自己 04/03 20:41
113F：→ fffrrr: 灵魂对话，告诉他现在已非过去的状态，做错不会再受罚， 04/03 20:41
114F：→ fffrrr: 也不用怕或恨别人想用意见、批评支配你，因为你现在已拥 04/03 20:41
115F：→ fffrrr: 有自主权，可以自己判定选择，而且不会再被剥夺。也可以 04/03 20:41
116F：→ fffrrr: 告诉他与人交流是学习的机会。看看一阵子後会不会改善。 04/03 20:41
117F：→ fffrrr: 如果没有那可能就还有更深的根源问题。不管怎样有觉察就 04/03 20:41
118F：→ fffrrr: 是好事 04/03 20:41
119F：推 vxx7m: 你妈该不会也是坏掉的变动星座吧？XD 04/03 22:02
120F：→ vxx7m: 觉得这是成长的过程，从懵懂而一直依照养成的惯性做出反应 04/03 22:10
121F：→ vxx7m: ，逐渐一层一层深入了解自己，自然更能了解别人，然後成为 04/03 22:10
122F：→ vxx7m: 独立而有健康人我界限的自己，这些过程需要努力和相当时间 04/03 22:10
123F：→ vxx7m: X，一步一步来吧，从更多的向外吸收相关知识和向内了解自己 04/03 22:10
124F：→ vxx7m: 开始。 04/03 22:10
125F：推 saponevol23: 为什麽是亲密的人却反而要在你面前小心翼翼？ 04/04 01:31
126F：→ saponevol23: 对方没有恶意 有恶意的是那个你脑袋里的声音 04/04 01:32
127F：→ saponevol23: 试着不与那个声音认同 就能慢慢开始控制情绪 04/04 01:34
128F：→ Adnachiel: 看了M大的推文才让我觉得比较欣慰，这跟原PO的状况有 04/04 13:06
129F：→ Adnachiel: 点离题，我常遇到的课题是「千错万错都是他人的错」， 04/04 13:06
130F：→ Adnachiel: 有时候关系上产生误解，但是对方就硬要分是非对错，把 04/04 13:06
131F：→ Adnachiel: 问题全归咎在我身上，要我成为关系上的「坏人」，甚至 04/04 13:06
132F：→ Adnachiel: 还指责我让他受伤。虽然我早就厘清这件事，但是感情上 04/04 13:06
133F：→ Adnachiel: 还是无法完全接受，因为我因此失去了好多段友谊，唉… 04/04 13:06
134F：→ Adnachiel: … 04/04 13:06
135F：→ Adnachiel: 而且我无法原谅对方为什麽总是要怪罪我、要我当坏人… 04/04 13:11
136F：→ Adnachiel: … 04/04 13:11
137F：推 Rhomb: 学会自嘲，学会骂自己说自己差。试着用多重角度去看事情， 04/22 22:48
138F：→ Rhomb: 学会赞美，试着把功劳全部推给别人，把批评者的话当成嫉妒 04/22 22:48
139F：→ Rhomb: 或是反话 04/22 22:48
140F：推 hanatsuki: 我有过类似状况，不过现在学会方法後好多了，这边要讲 05/16 16:33
141F：→ hanatsuki: 完整有困难，而且也需要花一段时间陪伴自己 05/16 16:34
142F：→ hanatsuki: 需要的话可以跟我说，我帮你做一些引导 05/16 16:34