网志好读版　http://orcakw.pixnet.net/blog/post/434697536 　 *如遇更新补充，以网志为主 　**[1]、[2]等为参考文章，不影响本篇的阅读，网志版有提供完整连结 **************************************************************************** 文／小元 　　　　　　　　　　　　　　　　　　（图） 　　　　　　　　　　　　　　　　今天的你，好吗？ 　　　　　　　　　　　　　 在当下此刻，有什麽感觉吗？ 快乐、期待、忧虑、生气、伤心、恐惧…… 为什麽会有这些感觉？是发生了什麽事？ 别让你的答案轻易地溜走，如果可以的话，我会建议你写下来， 当然，如果你愿意把这篇文章看完再写，也先在这边谢谢你/你了。（笑） （图） 照片上左侧的黑色硬壳书，是我现在用的日记本， 其实说日记也不太恰当，因为我并没有每天写，而是「想到」才写， 反正是我的日记不是交作业，想怎麽写，当然是由自己决定。 要说这行为是从什麽时候开始的？得回溯到我还是国中生的时候。 记得是国二升国三的暑假、不然就是国三刚开学没多久吧， 在念书念得厌烦透顶的某个晚上， 我翻出待了六年的暑期救国团作文班老师送的笔记本（救国团，多有古早味的三个字）， 然後，开始写。 那大概是第一次，不为考试、不为比赛、更不是为了谁， 我写，只是为了如实地记录当下的反应与情绪， 从发泄对升学主义的不满，到自己擅长念书考试的嘲讽…… 这一写，至今已经十年，写下的每个片刻，不只有助於释放当时的情绪， 当心血来潮往前翻阅，更从中看看到自己的成长与改变。 而在走出失恋後，我才意识到， 每次的书写，其实都是一次自我对话与和解。 　　　　　　　　　　　　透过书写，「打破固有的自动化思考」 要解释什麽是自动化思考之前，先得说明什麽是「自动化」。 自动化，在认知心理学的领域里，全名为「自动化历程(automatic process)」， 是指透过不断练习某种行为，让往後在操作相同的动作， 得以大幅度降低投注在此行为上的认知资源，达到节省注意力的效果。 或许你对这个名词很陌生，但每个人都受到它的影响， 因为所有後天学习而来、特别是已经养成「习惯」的行为， 必定经过「自动化」的过程。 每天起床後，我们可以在半睡半醒之间完成刷牙的所有程序， 是因为已经练习过多次刷牙的所有步骤，早已自动化完成。 此时就算大脑还未完全清醒，也不会把牙刷戳进鼻孔，或是误把漱口水吞下肚。 如果说离学会刷牙的时间已经太遥远，那想想学开车吧， 第一次坐上驾驶座，大多数的人几乎都是紧张不已， 双方抓着方向盘、不断想着左脚刹车右脚油门。 如果是开手牌车可就更忙了，不只脚下多了一个离合器，还得腾出右手进行换档。 但经过多次练习之後，便不需要再想着「左脚刹车右脚油门」， 因为那已经成为了自然反应，你已经「习惯了」， 这种「成为自然反应」、「变成习惯」的过程，即是「自动化」的历程。 当自动化完成，大脑便能把原本要放在「左脚刹车右脚油门」的注意力， 拿去用在注意更重要、与性命直接相关的事， 像是突然冲出来的猫狗、前面方向灯打左边但是右转的驾驶、不打方向灯就直接拐弯的骑 士…… 从上述所言，大概可以推知我们所有熟练的行为， 从刷牙、开车、阅读、打字，一直到使用手机、打棒球，通通都是自动化下的结果。 那，思考与念头呢？ 　　　　　　　　　 有没有可能，所有的没自信、没有安全感与自卑， 　　　　　　　　　　　　　只是长久以来自动化思考的结果？ 　　　　　　　　　　　　　　　　我们却从未怀疑过它 前文写了许多关於自动化的好处与优点， 但这只是一个大脑在资源有限（注意力）的情况下，降低负担的机制， 并不代表自动化就是好的。 （有兴趣体会自动化的威力如何者，可以尝试做一个小练习， 　从现在开始，每打一个字之前，规定自己要先想，「这个字需要要输入哪些字母？」， 　不用多，就这样回个十则FB讯息、或是挑这篇文章的某个段落来照着打， 　我相信大概回不到十则、打不超过50个字，你的大脑便会开始抗议。） 自动化的过程，可以想像成是一个软体的程式，一行行的程式码，便是一个个分解动作， 可是软体能顺利执行，不代表结果正确无误，因为程式码有可能会写错。 好比说现要的是输入两个数字a,b，并输出a+b之值（求两者和）， 可是在撰写的过程，不小心把「cout << a+b;」手滑打成了「cout << a*b;」， 小小的错误，却失之毫厘、差之千里。 不过此时程式还是会顺利执行，compiler不会显示编译错误， 若要debug，只能透过人为、一行一行重新检查是哪边出现问题。 如同程式执行只要几毫秒的时间便能跑出答案， 「没自信、没安全感」，或许是心智程式长久以来执行自动化思考的产物。 而要让心智程式的source code（程式原始码）浮现， 最简单的方法便是问自己「为什麽？」，并用纸笔记录下来。 「为什麽没自信、为什麽没有安全感？」， 因为身材、因为长相？ 「为什麽我会把自信跟安全感，建立在身材长相上？」， 「身材好长相好看就一定有自信、有安全感，那是真的吗？[1]」…… （相关文章：四句话，化解恐惧──读物推荐，《一念之转》） 当想法还只是念头的时候，它很容易一闪即逝， 倘若能以书写的方式留下每次的逻辑与过程， 便让原本是黑箱作业的「自动化思考」，以文字呈现在眼前， 那些如鬼魅般飘忽不定的念头，至此有了实体，也开始可以被检视、厘清，与修改。 (Flower & Hayes, 1981) 　　　　　　　　　　　　　独一无二的字迹，独一无二的自己 在3C产品如此发达的21世纪，可能会有人疑惑说打字方便又快速，为什麽不用打字即可？ 其实都好，若你认为打字可以达到同样的效果，用打字也无妨， 我坚持手写的原因在於：因为手写，才会不一样。 同样一个「我」字，若是用3C产品记录，它永远都长那个样子， 换作是手写，就算是相同的字句，也会呈现不同的样貌， 让人得以轻易回想起这是在书桌前写的、在床上写的、还是在摇晃的交通工具上写的？ 书写当时的情绪，是心平静气、充满愤怒、还是带着焦虑？ 除了情绪之外，在〈遇见「理想伴侣」的第一步：了解自己〉[2]里的练习部分， 我列举了可以问自己的十个问题， 其中有一题是，「从小到大，最令你感动的书/电影为何？为什麽？」。 读完一本让你掩卷沉思的好书，请写下来是哪个片段触动了你； 看了一部令人感动落泪的电影，请写下来是什麽感动了你…… 让你又哭又笑的，不是电影小说的情节， 而是那「什麽被勾起」、「心中某个地方被触碰到」的感觉， 那个「不知道是什麽的什麽」，其实是你的过去与曾经，也就是「你」。 不论是悲是喜、是苦是乐，我用书写，忠实记录每个独特的片刻， 并藉由询问「为什麽」，更深地探索未知的自己，也与自己在一起。 你的每个情绪与反应，是如此独一无二，那也是因为你，是如此特别的存在。 今天的你，好吗？ 欢迎与我分享，当下此刻的你。 祝福各位 :) p.s.：如果要马上觉察自己的情绪有些困难的话， 不妨以这篇文章作为练习的对象，你喜欢哪个部分、不喜欢哪个部分？ 是否某个片段特别引起好奇？有试过以那个体会自动化威力的打字练习吗？ 参考文献 Flower, L. & Hayes, J.R. (1981). A Cognitive Process Theory of Writing. College Composition and Communication, Vol. 32, No. 4, (Dec., 1981), 365-387. -- 棒球、感情、人生，都是故事， 这里是小元棒球故事馆。 http://orcakw.pixnet.net/blog --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 112.104.175.240 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/NewAge/M.1442830519.A.E5D.html 能有个健康的管道抒发、转化情绪，是一件很棒的事～ 谢谢您的分享 :) 没认错ID的话，是象板板友吗？～ 我其实蛮常在这边出没的喔（只是都潜水不太推文:p），也有发过其他文章喔！ 谢谢您的肯定～ 我在纸本上比较能自在挥洒，写文章前也会在纸上约略写一下大纲， 这可能是手写的直觉吧，毕竟我是先学会用手写字的。 谢谢您的分享与肯定 :D 在您的推文前，我没听过Jnana yoga， 刚刚去查了一下，看到一些蛮有兴趣的资料，谢谢:D 文中的这句「身材好长相好看就一定有自信、有安全感，那是真的吗？[1]」， 其实就是用上了转念作业的四个问题的第一个问题，「那是真的吗？」。 在部落格的全文里，有放上我在另一篇文章对《一念之转》的心得连结， 简单分享四个问题在实际操作上的功效，只是在这边没有特别点出来～ 我刚刚有去把那篇文章的标题，补在这里的[1]之後了，谢谢您的提醒 :) ※ 编辑: OrcaKW (112.104.108.160), 09/23/2015 15:44:20