※ 引述《chloeeeeeeee (this moment)》之铭言： : 第一次使用ptt po文 如有错误地方请见谅 : 想请问几个问题 听听不同的想法和意见 谢谢正在看的你(你)们~ : 1.想请问一直陷在焦虑恐慌可能被评论的自动化思考里 很难做自己 该怎麽做才能放下在 : 意的一切做自己 做想做的事 活在当下? : 2.事情是不是一定要说出来 有个出口 才能复原 有什麽方式是可以协助自己从创伤中 : 复原的方法 如何改变被制约的自动化思考行为模式或如何转化? : 3.因为同质相吸 吸引力法则的关系 我觉得担心更容易促成害怕发生的事情 然後会因此 : 更害怕也害怕自己的害怕 要怎麽才能在自己害怕的事情上平静的看待 也不必担心负面 : 想法促成害怕发生的事? : ............................................................................. : 看到最近cindy新闻真的很难过很难受 好几天在难过的感受里 也许是被勾动了什麽 : 实在能理解生活当中做什麽事都被评论的感受 他会渗透你的生活 扩大影响到你自己 : 或转为自己对自己的评论贬抑 既使摆脱了那种环境 还是很难摆脱当时累积模式下的感受 : 可能一点有机会被评价的相似处境 时不时的都会启动你过去创伤阴影所留下的自动化感受 没来由的焦虑.恐惧 害怕批评 : 强烈的失去自我感 自信心 缺乏安全感 因为你已经不知道怎麽做才是对的 : 事实上承受外界的看法 依着外界看法而活 怎麽做都不会是对的 : 但你已经不知道自己 你不知道怎麽样的自己才是被接受的 : 当做什麽总有人要刻意的针对你评论 你真的会失去自我感 : 一方面把自己内心的感受压抑 表面上符合大家想要你的样子 : 生活真的像是被操控着的 表面上的开朗乐观 其实是藏最多心事在心里的人 : 不想麻烦别人 不想再度被评论 没有一个出口没有适合的人说 无助的也无力的 : 看待着这世界觉得这世界好自私 人可以为了私利惨忍的对你也不会有点愧疚 : 因为可能对他们来说我是没有能力保护自己的 所以更轻易的可以伤害吧 : 可能对他们而言利益也比人之间的感情重要吧 : 当这麽对你的还是你熟悉的朋友或表面上和你当朋友的 在内心影响更是深 : 别人随意的一句言语伤害 却要一人独自花好几年的时间消化承受 努力让自己复原起来 : 怨恨不平和其他没被同理尊重对待的所有感受 在那个情境里你无法多乐观多正面 : 尤其身边没人可以诉说理解你的感受 : 对人性感到失望难过 还要问自己做错了什麽 : 你活在这世上的价值你也会开始质疑 因为当一切的一切都是要针对你打击你 : 无助的只能靠自己苦撑 旁人无法同理的评论式关心 也是一种压力 彷佛已伤痕累累 : 还要你应该要坚强正面乐观 好像连难过脆弱的样子都不能有 : 感觉像连负面的情绪表达都被剥夺 另种被评论的形式感受 : 接着你会很厌倦社交场合 恐惧焦虑和人相处 : 甚至只是面对人 待着 都感到压力和极度的不舒服 : 只有待在只有自己的空间时才能自在做自己 : 出门时要花上很多时间来压抑平抚内心强烈的焦虑与恐惧感受 : 难过时甚至戴着口罩出门也难以克服心中强列的恐惧焦虑感 害怕别人知道自己的情况 : 断绝所有社交联系 不想和任何人联络 不想和任何人说话 封闭起自己的心 : 因为你不知道有谁是真心的 也会开始怀疑别人对你的真心 : 开始会不相信有真的无条件爱你关心你的人 觉得很无助没有出口 : 也不知道怎麽帮助自己摆脱这样的持续状况 讽刺的是加害者一样无知的自在过活 : 而要承受这些持续的阴影是当初受这些伤的人 这些种种的压力是会把人逼入绝境 : 勇敢活下去是什麽 你只知道如果你生活的一切都要被定论 你是为别人而活 : 想摆脱又无法摆脱 种种痛苦的内外拉扯 你会选择怎麽做? : 我想每个人的方式都不同 但重要的是尊重 请不要用你的眼光随意去评断一个人的一生 : 上面的感受是我经历过的 : 事实上到现在还不知道怎麽做才能从过去的情境分离出来 完全的走出来 : 也犹豫要不要把打的po出来 因为同时也是面临个可能被评论的情境 : 但觉得是该选择揭开伤口面对 寻求协助的时候了 .. : 也希望这些感受能让更多人理解言语罢凌或任何一种形式的伤害 : 带来的阴影伤痛可能是一个人的一生 : 希望爱和光能照亮世界的所有黑暗和伤痛面! 我完全能了解你的感受 当脑袋像是停不掉的收音机 自动播放别人的评价时 整个状况已经超过自己能够处理的范围 我有一些方法可以建议 首先 如果状况许可的话 能够去度假几天是一个不错的方法 要注意的是 重点是度假 不是旅行也不是观光 就是去一个山明水秀 最好包吃包住 可以彻底放空放松的地方 杜绝一切的挑战跟压力！ 这当然是一个治标的方法 但是其实我并没有什麽治本的方法可以给你 我只有很多治标的方法 但是 很多的治标方法合起来 也是可以治本的！！ 再来 如果你懂得静心 那就在静心中 给自己照金色的光 这个要持续地做 每天最少做半小时 每天 仔仔细细的 从左脑右脑 左眼右眼 胸口气管 等等 很仔细的想像有金色的光 照耀自己身体的每一个部分 再来 因为整个大脑已经是一个失控的状况 你的身体健康很容易会出问题 绝对要注意饮食 要吃的很健康很营养 减肥等等绝对不要去想 在可能的状况下 要吃好一点 现在的你不要给自己出多余的功课 例如要把心打开之类的 你现在能够维持生活的进度 保持住自己就非常棒了 简单来说 就是能维持现状就很好 每天如果能够维持客观的日常生活 然後用金色的光洗涤全身半小时 那就要给自己打一百分 最後 去书店给自己选一些灵修方面的书 不是励志书籍喔！ 你现在不需要励志 你需要的是精神上的能量 例如奥修 圣严法师 或是圣经 都不错 看你自己喜欢哪些 总之整个大前提就是 转移注意力 把注意力转移到补充自己能量的东西上面 整个过程需要一段时间 你不可能几天就从这状况逃脱 但是要对自己有耐心 真的会慢慢好转 然後你会得到很多智慧 祝福你！ --

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