不知道卡巴金算不算New Age，但我觉得是很心灵、很减压的课程阿! 自从去年七月上了陈德中老师八周MBSR正念减压课程之後，虽然没有天天静坐，但是三不 五时就会提醒自己练习正念，例如吃饭的时候不玩手机、开车的时候只是开车、洗菜的时 候感受水流、走路的时候注意脚步...　 (图片)http://goo.gl/8WrQcl 如果偶尔压力大睡不着，也会听听正念的mp3练习身体扫描，然後就会很放松的一觉到天 亮。练习了一年，自认自我觉察的功力有点进步，常常能发现自己的内在情绪正在升起， 可能是焦虑、紧张、生气、恐惧，然後在当下把念头回到呼吸，还给自己一个平静。 由於亲身体会到正念的好处，一听到MBSR的创始人卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn，美国麻 州大学医学院荣誉教授，其作品被译成三十多种语言发行。）要来台湾办工作坊，当然不 假思索的就报名了，庆幸自己的动作很快，因为11月份的课程，5月第一波报名时，280个 名额一个星期就全满了，非常之热烈。而且来上课的不只是一般的民众，还有许多跟身心 健康有关的专业人士，光是我认得出名字的就有好几个教授、名医、心理师、知名顾问老 师..等。还有老远从香港、新加坡、马来西亚、大陆、美国等地特地飞来上课的朋友。 正式上课的时间是三天（9:00～5:00）工作坊，但实际上老师希望我们持续地做满72小时 的练习。即使中午吃饭，也不算「休息」时间，而是练习正念饮食的机会。上课期间都不 能开手机，不能和同学聊天，也禁止看书报杂志，回到家要继续正念练习，活在每个当下 ，不随外在变化让心智随波逐流。 上课地点在台北南港运动中心三楼，原本是整层的篮球场地，听说离捷运站不远。当我们 静坐时，隔壁栋大楼不时用建筑的工地声陪伴我们，正好成为静心的练习道具，听到声音 後不去评判这是否是噪音，被声音吸引之後也不评判自己的分心。大会很贴心地送每人一 个瑜珈垫，虽然是280人的庞大组合，大家在自己的瑜珈垫上练习还算宽敞惬意。 (图片)http://goo.gl/8WrQcl 上课的内容其实三天都差不多，所以卡巴金帮我们打了预防针(Preframe)，他说不用去跟 外面的人解释我们这三天做了什麽，看起来我们好像是什麽也没有做；正念非常特别，也 非常平凡。这参天每天就是静坐、正念行走、正念瑜伽、还有最後一天的身体扫描。在每 一个活动之後，会开放约一个多小时的Q & A时间。 午餐的便当是「素食」，虽然早有预感，但原本想说老外应该不会叫我们吃素吧，结果还 真的是...　还好，主办单位之一是「救国团张老师」，我每次上「张老师」的课都非常 惊讶於他们订便当的天赋，这次的素菜便当也让同学都吃得相当满意，连我不吃茄子的人 都把九层塔炒茄子吃光光。 其实我不是要讨论菜色，重点是「正念饮食」是很好的练习，我们现代人吃饭都太急太快 ，有时候忘记去深刻品尝食物的原味。上礼拜看美食家叶怡兰的新书，书中提到虽然这次 食安风暴这麽严重，她本身却没有受到什麽波及，因为认真饮食、识得食物真滋味的她， 近几年都对市面上「味道不对」的加工食物避而远之。我觉得「正念饮食」，是对食物的 一种尊重，吃饭的时候只吃饭，才能细细品尝每一口食物的纹理、嚼劲、香味。也开始分 辨什麽才是「真的好料」。 上完课最大的心得是卡巴金博士的表达跟催眠功力真的很好，他的隐喻跟幽默感都用得很 好，听完课之後就能理解为何他可以把正念推广到全世界。 分享几个上课笔记： 1.我们只有现在，每一次我们看手表都是显示「Now, Now, Now 」。 2.你最大的敌人是「自我分心」。 3.心不在焉会imprinting，影响下一刻。我们拥有的只有「现在」，但「现在」会影响「未 来」。 4.不执着於任何事，fully awake。 5.生命的品质在於 「觉察 (aware)」程度。正念的挑战在於生活中「不间断」的觉察。不 是去找一个没有忧伤疼痛的「理想境界」，而是与他们共处。 6.你最抗拒的正念练习，可能对你最有帮助。 7.回家作业：每天早上起来跟睡前，留意一下你的呼吸跟身体。 8.回家作业：回家後继续练习「静默」。最难的是现实世界的挑战。你离开这里之後，「整 个世界」都是你的工作坊。 MBSR最大的特色就是把中国古老的禅修法门中跟宗教有关的部份去掉，将正念简单化，并 加入Yoga，结合心智跟身体的练习，规划成人人都可学习的技巧。因为正念本来就是要自 己花时间练习的功课，再好的老师也只能带你入门，而卡巴金博士正是非常好的指引者， 让学习的人能轻松应用这个古老的智慧在生活中，不管是提升专注力、帮助睡眠、身心平 衡、放松减压、情绪管理，都能带来不错的效果。 (照片)http://goo.gl/8WrQcl 下面是之前写的几本有关正念的书摘，不管是NBA的神奇教练、Google公司、EQ大师 Danial Goleman、真原医作者杨定一博士，都非常推荐静坐的功效，诚心推荐给想要更健 康快乐的你。 1.搜寻你内心的关键字 2.情绪竞争力，UP! 3.专注的力量 4.静坐的科学、医学与心灵之旅 5.领导禅 图文版连结http://goo.gl/8WrQcl --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.250.13.88 ※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/NewAge/M.1418730387.A.F32.html