※ 引述《DreamLoser ( )》之铭言： : 接受自己的方法有很多, 最简单的方式就是自我日记. 每天记下发生了哪些事情, 然後 : 用文字去描述自己面对这些事情想了些什麽, 又是用怎样的情绪去面对这些事情. 越具体 : 越细成效就越好. 尽量客观的写. : 如此一来才能够深深的了解自己. : 要接受自己的前提就是深深的了解自己. 如果连自己都不了解了怎麽可能空头天天碎碎心 : 里念着"接受自己...接受自己..."就能够成功做到? : 不用去想要如何"改善", 只须单纯的每天不间断的写下,回忆自己的心境. 这是和"大我" : 面对面的第一课, 也将会是最後一课. : : 若不适合我会删除文章 : : 谢谢 不好意思了 推 anniecht:请问客观的写是指? 谢谢 07/01 11:16 自我日记 或自我写作都是关於面对自己, 让自己坦然诚实的看到自我的方法. 如果真的想放下一件事情, 所需要面对自己的面相, 至少有五六个以上. 当真正放下的时候, 心里将会如释重负. 也因此才能够真正的成熟. 这种写作包括了三个部份. 第一部份是完全的宣泄, 完全的主观, 完完全全用你自己 的认知, 用所有你最自以为是的想法写, 把所有的同理心都丢到一边去. 比如说假若你有个男朋友, 老是自以为是, 完全不管你的想法, 有次无意间说出他很喜欢 看很瘦的女生. 而这句话狠狠的刺伤你 因为你知道他老是嫌你胖. 於是你可以回忆的写你的心情: 老娘真是他妈的想打死这狗兔崽子! 他凭什麽来说这句话:我觉得瘦的女生很漂亮 他妈的! 自以为是, 这样讽刺我是对的吗? 对啦他妈的我就是胖啦! 但他又有多好?整天 宅在家自己也没多瘦. 我觉得很生气而且感到受伤且羞愧, 他应该要马上住嘴而且 要好好的安抚我, 并且好好的低声下气的诚实告诉我说他错了!他这样讽刺我代表他不 爱我, 代表他觉得我不够好! 我真的觉得很受伤! 写下心情的时候除了完全的主观以外, 并且要留意, 你需要写下的主要有两个关键字: 应该 与 代表 他应该.... 他那时候这样做, 代表... 完全的主观的写将会把真正的你给暴露出来. 开诚布公的诚实看到自己真正的样貌. 并且加上这两个关键字将会把更深层一点的你给挖出来.这一部份就是关於诚实 ---------------------------------------------------------- 而写作的第二部份 就是主体自我转换的书写. 相对於第一部份的主观书写, 从主体转换的书写将会很清楚的看出来你的认同点在那 并 且能够转化自己的情绪. 这一部份就是关於接受的第一步. 也就是开始动摇你所投射的 一步 这一部份首先要做的事情很简单, 就是帮每个句子加上个问号-> 老娘真是他妈的想打死这狗兔崽子? 他凭什麽来说这句话:我觉得瘦的女生很漂亮? 他妈的! 自以为是? 这样讽刺我是对的吗? 对啦他妈的我就是胖啦? 但他又有多好?整天 宅在家自己也没多瘦? 我觉得很生气而且感到受伤且羞愧? 他应该要马上住嘴而且 要好好的安抚我? 并且好好的低声下气的诚实告诉我说他错了?他这样讽刺我代表他不 爱我? 代表他觉得我不够好? 我真的觉得很受伤? 然後适当的面对每一句话, 把他转成一个文法通畅的问句: 老娘真的想打死这狗兔崽子吗? 搞不好他真的有凭什麽东西可以说:我觉得瘦的女生很漂亮 搞不好他有依据这样说? 他真的自以为是吗? 我真的认为他有讽刺我吗? 我真的认同我就是胖这句话吗? 他有多好?哪些优点? 他真的有一整天宅在家? 他真的没有瘦吗? 我真的觉得很生气而且受伤和羞愧吗? 为什麽他应该要马上住嘴而且得要安抚我? 为什麽他要低声下气的说他错? 而且还得诚实? 搞不好他真的认为他没错 那他很诚实阿? 他这样讽刺我真的有代表他不爱我吗? 他这样讽刺我真的代表觉得我不够好? 我真的有觉得很受伤? 然後面对以上这些问题, 尽你的所能, 举出所有的反例. 比如说第一句: 老娘真的想打死这狗兔崽子? 答: 其实有时候他也挺贴心的啦, 有次我发烧的时候他什麽话也不说就跑出门, 一回家就 大包小包的提回来, 我满脸疑惑的当下他马上帮我做了稀饭给我吃. 这时候我当然不会 想打死他阿, 爱死他都不够了! 以及第二句: 搞不好他真的有凭什麽东西可以说:我觉得瘦的女生很漂亮 搞不好他有依据这样说? 答: 的确有依据, 我的体重数字就是依据了, 连我自己看到我都会觉得没救了. 第五句: 我真的认同我就是胖这句话吗? 答: 其实也不一定, 因为相对於那些美国好几百公斤的胖子的眼光来说 我对他们而言也许 算瘦了. 有时候照镜子的时候我也会幻想我自己很瘦 这时候的幻想当下我也会觉得我很 瘦阿(否则就不会幻想的自得其乐像是真的一样了). 也许常常我看到镜子觉得自己 很胖, 但不可否认的我也会有觉得自己会瘦的时候.(期望也算是一种认同吧,也许吧!) 所以一律武断的认定自己无时无刻的觉得自己很胖其实不是对的. 倒数第三句: 他这样讽刺我真的有代表他不爱我吗? 答: 真的吗?让我想想, 也许是, 又也许不是, 但他真的真的真的这样代表?他有亲口说过说 讽刺我等於不爱我? 没有 他从来没说过. 所以其实...是我自己这样一昧的认为的 虽然 我自己觉得也许是这样 但拥有这思想的不是他 而是我自己. 所以这并不代表他不爱我. 只代表我觉得也许他这样讽刺就等於不爱我. 倒数第一句: 我真的有觉得很受伤? 答: 当然受伤阿 妈的恨死他了 其中你会发现有些事实描述很难用反例来举例. 就犹如倒数第一句, 你真的就是觉得 受伤, 这是无可否定的. 如果是这个状况, 请善用第一部份的关键字, 让这个事实 描述往你的内心更深处延伸: 我真的有觉得很受伤? 转成-> 我觉得很受伤, 他应该要停止讽刺我 这样我就不会受伤了. 然後再次加上问号转成适当问句并且举出反例反驳它. -> 他如果没有讽刺我, 我就不会受伤了? 答: 错!他现在正龟着在打电动 没有讽刺我, 但我还是一想到这件事情就受伤了. 所以 即使他没有讽刺我 我一样会受伤. 让我受伤的是我的回忆. --------------------------------------------------------- 最後一部份关於的是, 总结, 这是关於客观的书写. 如果真的要找出这方法灵性之处 这边也许就是灵性涉及的地方. 你也可以直接跳过第一部份以及第二部份, 直接写 第三部份. 但是如果有时间的话, 还是三个部份一起做是最好的. 第三个部份很简单, 但它不简单. 第三个部份就是把你看到的东西客观,简短,重点的写下: 我现在回想这件事情, 首先我看到的就是我和他在餐厅吃饭, 他坐在我前面, 偷偷瞄着我 背後的女生, 然後他说:你看, 她好瘦, 真漂亮.接着我回头望过去 看到穿着红色短裙长 腿鱼口高根鞋的女生 我并且心里想着:骚个屁 但当下突然又顿时觉得有点难过和生气, 因为我跟她一比显然我很胖. 然後看着这些文字, 一个接着一个依序地回想每个元素, 并且说着"这个" 首先先想到餐厅的画面, 让它定住不动 心里念着:这个. 接下来他坐在前面的样子, 定格 同时心里指着他说:这个. 然後他偷看的眼睛, 定格 心里也指着这眼睛说着:这个. 然後是他称赞的字, 你看到了 "瘦. 漂亮" 你心里指着这三个字说着:这个 接着是女生的样貌, 长腿的金色高跟鞋 你指着:这个 然後情绪冒上来, 让这情绪好好的重演一遍, 一分不漏的重演并且念着:这个 最後是自己对自己的批评"我胖" 这两个字 指着这两个字说着:这个 接着再次的快速心里重演这场剧, 和上一步骤一样就是每个元素重演一遍并且说着"这个" 只是速度可以稍微加快. 然後再次的更快速重演一次, 做一样的事情. 一直做个四五次等到你可以驾轻就熟的轻易的像是记忆大师一样就像是一个按钮 一样按下去马上跳出来并且轻易重演 你就完成了这一整个书写. 这一步骤看起来像是无厘头, 但是它隐藏的方法就是觉知的练习. 同时也是个故事的 破坏者-当你把你认为是真的故事无情的把每个元素都解析开来之後, 你看到了真相并且 不会被幻象给迷惑. 你越做越多次之後慢慢地会发现所有烦恼自己的其实都是这些元素. 而当一一拆解开来之後你将能够看得更清楚, 也慢慢的你不会困於自己所制造出来的 幻梦之中. 日後同样有时候因为其他事情触发同样的思想的时候, 也许一开始是困难的, 但你 慢慢地会发现这些你被触发的"这个", 其实只不过就只是"这个"而已. --

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