※ 引述《bearshoney (HI)》之铭言： : 自从接触内心探索的事物後 : 渐渐发现自己有一些不好的习性,而且是在我生命中出现20-30年 : 比如：我很害怕被别人言语攻击 : 在一个团体中,只要有少数几人对我不满或批评,我就会有莫名的恐惧 : 即便是大部分的人支持我,还是没用 : 我永远会被那5％～10％的负面所影响,一直恐惧 你说的，你想的，你就经验到 要留心自己说出来的话，因为那正在创造自己的实像。 我认为，这句话应该说，在过去那个当下，我被那5%-10%的负面经验影响 往後 我可以透过我对自我的理解 来决定我要不要受他的影响 因为你这样宣告，慢慢就能改变你潜意识的信念，久而久之， 当下次批评攻击再起，你就能摆脱他们对你的影响，重新回归你自己 : 脑海中一直反覆出现他们讲的话 : 然後没办法鼓起勇气,看到那些攻击我的人,我就更加畏缩 : 也因为这样,我的生活过得很辛苦,因为我企图去讨好每一个人 : 所以常常搞得自己很失落,弄得一身伤,又在意别人的话 : 常常拿别人的话来惩罚自己,看扁自己 大概只有圣人才不会受到别人批评的影响吧 人多少都有类似的反应，程度多寡而已，不需要太苛责自己 在我遇到类似的状况时，这是我自己的思考 可以参考看看，也许对你有帮助： 信念： 别人批评我，我就觉得痛苦受伤 byron katie 的4个问句拿来使用一下： 1.这是真的吗？别人说我不好，我就是他说的那样不好，这是真的吗？ 这当然不是真的，别人眼中的我，只是透过他的念头所投射出来的我 这并不是真正的我，在父子骑驴这个故事中，父亲与儿子，彼此都是爱着对方 但，由於别人不了解他们的状况，而说了一堆自己头脑的投射。 自己对父亲不孝顺的，就说儿子不体贴父亲(因为他看到了自己)， 对儿子不照顾的，就说父亲不体贴儿子(也是看到他自己) 所以，别人看到的不是真正的我，他看到的是他脑袋中所想像出来的我 这并不是真正的我。 2.这百分之百是真的吗？可否举出一个反例，说明可能别人说你不好， 其实是他自己的问题。是他对你的误会。 真正的你不是那个样子的。请举例：_____________ 3.当你没有那个想法的时候，你会是怎样的人？ 意即，当我不在乎别人怎麽说我的时候，我的感觉会怎样？ 这个问题很重要，停下来 多问自己几次，去感觉那个答案。 4.将念头反转 ：别人批评我，我就觉得痛苦受伤 => 我批评我，我就觉得痛苦 所以，究竟是别人批评我让我产生痛苦，还是我对自己的批评，让自己痛苦？ 当别人在批评你的时候，他只是在说着他眼中的你，那不是真正的你。 就像一支狗，对着路边所有的人狂吠着，狗会吠着所有的人，不是你不够好 而是那只狗本身的问题。 但是，当你因为被狗吠着，而感到痛苦受伤时，所代表的， 就是你因为别人攻击你的话，而开始怀疑自己，觉得自己是他所说的那样子， 因此产生痛苦。所以，别人对你的攻击，只是一个媒介，只要你不把他放在心上 你就不会被攻击到，今天你会痛苦，"就是你把他的话当真了" 你把别人对你的描述当真了，在更深的实像里，这不是别人在攻击你， 而是你自己在攻击自己，你觉得自己不够好，你觉得自己不值得快乐 所以，其实不是别人在批评你，而是你自己在批评你自己， 更清楚一点讲，是我把别人的话，拿来当作攻击自己的道具，并且开始攻击自己。 接着，回归到自我否定的问题，为什麽自己要抗拒别人对自己的不认同 当我抗拒着别人对我的不认同，就表示这背後的信念是： "我需要别人对我的认同" 我们来检视一下这个念头"我需要别人的认同" 1.这是真的吗？ 我真的需要别人对我的认同，我才能快乐？ 我必须要靠别人才能快乐，自己一个人没办法快乐，这是真的吗？ 2.这百分之百是真的吗？可否找到一个反例，来说明是否有人不需要别人的认同 也可以很快乐？自己过去的生命经验 ，是否有这种就算没有人知道 自己还是很快乐的经验？___________________________________ 3.当你不在乎别人是否认同你的时候 你觉得怎样？ 多问自己几次，感觉一下这个答案。 4.将念头反转，我需要他人的认同 => 反转一 我不需要他人的认同： 是的，世界上有太多的例子显示，快乐与否， 与是否得到别人的认同无关，这只跟是否爱自己、接受自己有关 反转二 别人需要我的认同： 想想看，他再批评你的时候，是不是代表他的头脑，想要从你这边索取一些爱呢？ 是不是因为他自己感受不到爱，才要批评你，让你可以是他想要的样子 他就可以操纵你，从你身上得到他想要的爱，所以当他批评你的时候 也许是他想要你认同他的想法，也就是他需要你对他的爱。 因为他也同样不够爱自己。 反转三 我需要我的认同： 我需要我的认同，代表着我需要的是我对自己的爱 事实上，在你的文中也说明了，有许多人认同着你，只有少数不同意 但这麽多人的认同却没办法让你开心，而只要少数的人就让你不开心了 所以，别人的认同(爱)真的能让你开心吗？ 我想，当再多的人认同时，如果自己无法认同自己，一样也是不开心的。 所以，你真正需要的，不是别人的认同，而是你对你自己的认同 也就是你对自己的爱。 所以，每当我们因为别人的批评而感到痛苦的时候，那就代表着 我拿别人的话来批评自己，我不认同我自己，我不爱自己。 因此与本源产生了抗拒，造成了痛苦。 解决的方法 就是回到你对自己的爱，每当你因为别人的话而怀疑自己 恐惧自己不够好的时候，请你再次回到你对你自己的爱。 欧林说：恐惧只是爱的不在 我传送爱给恐惧 我的恐惧只是内在需要我去爱的地方 当你真正的爱自己，你就不会因为别人的话而怀疑你自己 因为你在爱中，看到你自己的完美。 与神对话说，神看到你，不论当下的你是如何，他只看到你的完美与神圣， 他对你的爱，远超过你的想像，只要拥有神的爱，一切就已经足够。 当你因为别人的话而怀疑自己时，可以看一下joel osteen 的讲道 他有很多单元讲到这个主题，可以找一下。 http://www.goodtv.tv/video/index.php/series/index/435 最後，请截取这段文字中，让你感到喜悦的部分，如果他不能让你喜悦 请忽视他，并找到你自己的喜悦，实像一切圆满，祝福你。 : 我也不知道自己为何被这股无明所困扰 : 虽然知道这样是不好的 : 但是情绪都会陷落下去,请问这种情形该怎麽改善？ : 有没有推荐的书籍或是有类似的经验可分享？ : 因为我好想快点丢掉这沈重的习性包袱 : 重新活出自己,谢谢 --

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