「铁腿」应持续运动 3-5天就会改善 文／林瀛洲 莫小姐是一名上班族，平常很少运动，只有在上下班时，走一小段路到公车站搭车。 莫小姐知道偶尔还是得要运动，不仅可以让身体更健康，还能防止老化。於是趁着周末假 日，莫小姐和妈妈相约去爬山，哪知道隔天上班时，无论走路还是爬楼梯双腿都莫名酸、 疼，有种举步维艰的感觉。同事见状告诉她说：「看来你是铁腿罗！」 ◎相信很多人都有过「铁腿」的经验，但造成铁腿的原因是什麽？又该怎麽改善酸痛的感 觉呢？ ●「铁腿」在医学上称为「迟发性肌肉酸痛」（DOMS）」，是因为肌肉离心收缩，造成肌 纤维被破坏所产生，因而走路时会感觉到强烈酸痛感，就像钢铁般沉重。 ●造成铁腿的主要原因是由於肌肉持续从事离心收缩运动，例如下楼梯或下陡坡，肌肉收 缩的同时又必须被强迫拉长，这时肌肉一直负担煞车的动作，来抵销冲击力，反而破坏肌 肉，这种伤害会在24至48小时之後达到顶点，所以通常是隔天才会有强烈的酸痛感。 ◎如果感觉到酸痛应该要怎麽缓解呢？ 多数人会先想到热敷、冷敷以及按摩。不过根据医学研究显示，最有效的方法其实是持续 运动。像是踩脚踏车等一些缓和运动，以及到健身房做大腿肌肉重力训练，都可以加快复 原速度，只要每天都维持适当运动，持续3至5天，就会发现到酸痛感不见了。（作者为台 北、林口长庚医院复健科主治医师） -- 大家要继续去属训才不会酸痛喔 --

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