作者wenzhi (令人愉快的疲惫)
看板NccuEco_BMT
标题关於体能的锻链
时间Mon May 29 18:49:24 2006
羽球的本质就是竞技
既然提到竞技，
心技体三者需兼备的说法我想大家并不陌生
心，即为心理层面的调适
技，即为技术上的追求
这两者在之前我都有提过
现在要讲的是"体"这方面的训练
以心技体来说，体能这部分是凌驾於其他两者之上的存在
技术的发挥、心理状态的建设，都需要有强力的体能作为支援
空有技术与心理却没有体能
不免就会常常发生"力不从心"的状况
常常听人家说"四两拨千斤"，这是一种高级的武术技巧
但其基本还是建筑在那"四两力"上，没有那四两力，再好的技巧也发挥不出来
技术来自於力量，有好的力量可以让你在比赛中有更好的发挥
所以我在这边把体能的锻链原则整理出来
希望各位暑假时间不能打球的话，就在家好好锻链体能
我把训练分为两部分
一边是各部位肌力的训练
另一边是整体心肺耐力的训练
以下是肌力的训练
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一般比赛前的重量训练可以分三个时期
第一期为肌耐力训练
以一次可以做到十五下以上的重量训练肌耐力
第二期为爆发力训练
以一次可以做8~12下的重量做训练
第三期为最大肌力训练
以一次可以做3~5下的重量训练
(这边的15、8~12、3~5为一组，每一个部位一次要锻链三组)
(所谓一次可以做8下的重量，就是在这个重量之下，你做到8下之後就没有力气
再做第九下，要休息过後才有办法进行下一组训练，其他以此类推)
把训练时间除以三去分配
(EX.离比赛还有三个月，就肌耐力、爆发力、最大肌力各分配一个月训练)
比赛前两个礼拜进入调整期
停止重训而加重技术方面的训练
仅在身体加上极小的负重训练敏捷度(EX.在脚上绑铅块)
而羽球比较需要锻链的是腿部与腰部肌肉
一方面可以增加速度，一方面可以防止因肌力太弱而导致受伤
锻链方法可以参考这个网站
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/part.asp
或是直接问我
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以下这部分是心肺耐力的训练
因应比赛型态，我们以间歇训练取代一般的长跑
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间歇训练分三类
间歇无氧爆发力：
冲刺一百公尺，冲刺过程花多久，休息时间就乘以十再开始下一组训练
(ex.一百公尺花十二秒，就休息一百二十秒後再继续冲一百公尺)
间歇无氧耐力：(这是各位需要加强的项目，符合羽球比赛无氧与有氧结合的型态)
冲刺四百or八百，休息时间乘以五
间歇有氧耐力：
一千两百公尺，休息时间乘以二或三
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◆ From: 61.224.128.12
1F：推 wenzhi:我把谁的推文修掉了 @ @ 05/29 19:13
2F：推 linggao:为什麽要修我的文（泪） 05/29 19:26
3F：推 wenzhi:那你刚刚推了什麽 @ @" 05/29 19:44
4F：推 linggao:重训能变瘦而不变壮吗 05/29 20:03
5F：→ wenzhi:可以 要跟饮食配合 05/29 20:05
6F：推 wenzhi:你的疑问，可以到MuscleBeach版的去看 05/29 20:21
7F：→ wenzhi:不懂的地方我们再来讨论 05/29 20:22
8F：推 mediaer:重量训练是用哑铃吗? 还是举重之类的@@ 05/29 22:49
9F：推 wenzhi:用哑铃或机器，下去重训室一趟你就知道 05/29 23:13
10F：推 bangkok1020:你可以去九舍看 @o@" 05/29 23:24
11F：→ bangkok1020:但还是重训室设备比较完全 05/29 23:25
12F：推 wenzhi:汉堡你游泳池的新重训室去过没？ 05/29 23:31
13F：推 bangkok1020:最近会去看看 05/29 23:41
14F：推 mediaer:我想要去游泳~~毕竟免费就只有这一阵子了XD 05/30 00:51
15F：推 wenzhi:那大家约个时间一起去泡水吧~~ 05/30 00:53
16F：推 bangkok1020:喵~ 我要我要!! 05/30 00:56
※ 编辑: wenzhi 来自: 61.224.128.12 (05/30 18:56)
17F：推 wenzhi:为什麽现在汉堡要走耍可爱路线 05/30 19:59
18F：推 linggao:汉堡变质了（叹） 05/30 21:48
19F：推 wenzhi:布谷生菜烤汁猪 05/30 22:35
20F：推 bangkok1020:..这是我们宿营的队歌片段耶 你怎知道 T_o 05/30 22:37
21F：推 wenzhi:你的msn昵称....也太露骨了吧...... 05/30 22:43
22F：推 bangkok1020:我是汉堡&傻瓜没错呀@@a 还是你再说谁!? 05/30 22:49
23F：推 wenzhi:"想你不行吗" 05/30 22:52
24F：→ wenzhi:闪光不是这样乱放的 05/30 22:52
25F：推 bangkok1020:喵.....色胖害我的T_T 05/30 22:55
26F：推 BlueHecrix:我因为好奇所以加MSN 结果马上瞎掉 05/30 22:54
27F：推 wenzhi:================可鲁中队全体阵亡=================== 05/30 22:55
28F：推 bangkok1020:喵.....色胖都是你的错!(指) 05/30 22:57
29F：推 bangkok1020:完了...我的名声 T_T 05/30 22:59
30F：推 stanley76412:什麽跟什麽!!!????汉堡最近怪怪的!!!有点昏了头!!! 05/30 23:00
31F：推 wenzhi:爱神的箭射向何方? 阿! 射向那少男的心坎上~~ 05/30 23:01
32F：推 bangkok1020:.楼上推卸责任..楼上要负责!!! 05/30 23:01
33F：→ stanley76412:汉堡怎麽可能走可爱路线!!!!汉堡你鼻要跟我抢!!!退下 05/30 23:01
34F：→ bangkok1020:阿..是楼楼上 05/30 23:02
35F：→ bangkok1020:色胖要负责啦~(打滚哭闹) 05/30 23:03
36F：→ stanley76412:懒得跟汉堡一起疯!!!太贬低我了(嗯嗯嗯....) 05/30 23:03
37F：推 wenzhi:色胖你烙赛好了没? 05/30 23:04
38F：→ stanley76412:好恶喔!!我输了!!!汉堡你赢了@@" 05/30 23:04
39F：推 bangkok1020:色胖你不能这样啦(扯衣角)(抓住色胖衣服) 05/30 23:05
40F：推 BlueHecrix:看来系羽男队员们的风流韵事又要添一桩了 05/30 23:06
41F：→ stanley76412:我的推文我是推到哪去了??? 05/30 23:07
42F：→ stanley76412:好像是好点了!!!可是偶而还是会肚子痛!!! 05/30 23:07
43F：推 wenzhi:要演断臂山了吗?(拉椅子坐下) 05/30 23:07
44F：→ stanley76412:系羽只有学长是好人!!!(发卡...)(泣....) 05/30 23:08
45F：→ stanley76412:我要汉堡演断背山!!!!!（哪位好心人士借我绳子??） 05/30 23:09
46F：推 wenzhi:喔 (泪眼迷蒙伸手接卡) 05/30 23:12
47F：推 stanley76412:怡均学姐!!!我们是啥时要去夜唱!??? 05/30 23:13
48F：推 BlueHecrix:蛤?什麽?电影有这个桥段吗? 05/30 23:14
49F：→ bangkok1020:对了 我跟JUDY要一起报名夜唱!(我两是一同进退的 XD) 05/30 23:14
50F：→ stanley76412:也是可以不用泪眼迷蒙吧!!!!><"" 05/30 23:14
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52F：推 wenzhi:lag江你lag了 05/30 23:17
53F：推 stanley76412:路人甲!!!看电影要付钱!!! 05/30 23:17
54F：→ stanley76412:爱装可爱的汉堡要去摸牌了!!!大家一起祈祷!!祝汉堡输 05/30 23:18
55F：→ stanley76412:到脱裤子!!! 05/30 23:20
56F：→ stanley76412:最近都不能打球!!降子我会发胖耶!!!!好想打球喔1!! 05/30 23:20
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67F：推 wenzhi:夜唱时拿来请客阿 (挖鼻孔) 05/31 10:36
68F：推 blackpeople1:才赢55元也在这里撒野 世风不古阿....... 05/31 12:25
69F：推 bangkok1020:早说是小赢... 05/31 16:50