作者wenzhi (令人愉快的疲惫)
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标题Re: [问题] 脚很酸怎麽办
时间Thu May 11 00:23:46 2006
※ [本文转录自 NCCU_Karate 看板]
作者: wenzhi (女儿真难养) 看板: NCCU_Karate
标题: Re: [问题] 脚很酸怎麽办
时间: Fri Mar 12 18:57:08 2004
※ 引述《milk2 ( 体验 )》之铭言：
: ※ 引述《naturehigh (我的对打要进步!!嘿斯!!)》之铭言：
: : 我学姊教过我一个听说很有用的方式
: : 不过至今我仍没有勇气尝试...
: : 就是在运动完後擦"热力???"
: : 然後按按按按按.拍拍拍拍拍...
: : 增加肌肉的涵氧量跟排除??(忘了排除什麽...)
: : 听说很有用.隔天腿就不会酸了...
: : 不过我之所以不敢轻易尝试的原因
: : 是因为有一次练习完
: : 我用药膏按摩两只腿
: : 结果...凉到我睡不着...
: 喝牛奶...吃水果...
: 吃蜜饯...梅子..酸梅...
: 冲热水...再冲冷水...反覆冲...
: 拉筋...好像都可以...
: 按摩...推拿...
肌肉会酸痛的主因有二:
1.乳酸堆积,这样的感觉主要是酸,比较好解决
2.肌肉拉伤,这样的感觉主要是痛,需要一点时间恢复
如果是腿酸的话,洗澡的时候用热水(温度尽量提高到你能忍受的最大范围)
冲洗会酸的地方,大概冲个两三分钟觉得腿很热的时候
把热水关掉全部只用冷水冲一两分钟
利用冷热交替来刺激血管的收缩排除乳酸
通常这样子就差不多不酸了,如果不够同样的步骤可以重复两三次
睡前把脚靠墙高举也是个好方法(就是女生瘦小腿的那种方式)
另外运动完肌肉会因为运动时用力而紧绷,所以要做收操把肌肉再拉开
否则不但第二天肌肉会比较酸,长久下来肌肉还会僵硬降低柔软度
如果第二天腿会痛的话就是拉伤了,
这段期间记得多喝牛奶或是补充蛋白质来帮助肌肉修补
所以一般来说练习完当天晚上可以做的事情如下
1.收操,这部分要认真做,要把自己觉得酸酸或紧绷的地方拉开
2.喝牛奶(大概喝个500cc)
3.冰火九重天
我都是这样做的,你下次可以试试看
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◆ From: 140.119.194.194
1F：→ NakedApe:英武勇猛的队花，借我转一下喔~ 推 210.64.213.213 03/12
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◆ From: 220.136.222.30
2F：推 dawnseas:队花耶~~~~XD 05/11 00:24
3F：推 wenzhi:干 推文忘记修掉 05/11 00:25
4F：推 blackpeople1:人难免都会犯错..... 05/11 00:26
5F：推 BlueHecrix:这篇有够及时雨!感谢捏 (队花...XD) 05/11 00:25
6F：→ confirm:你不说我没有发现队花其实... 05/11 00:27
7F：→ wenzhi:其实啥.... 05/11 00:30
8F：推 BlueHecrix:应该只是讲话倒着讲吧...有时候我也会把"其实"摆後面XD 05/11 00:42
9F：→ blackpeople1:这是倒装句 我看你还是多留在经济系一年 让我教你 05/11 00:43
10F：→ confirm:我不知道耶.. 05/11 00:44
11F：→ wenzhi:....................孩子的学习不能等 05/11 00:44
12F：推 BlueHecrix:楼上今天一直repeat是跳针了吗XD 05/11 00:45
13F：→ blackpeople1:超好笑 推仔仔跳针 罚你跟阿亮一起跳 05/11 00:46
14F：推 linggao:楼上的，我忍不住竟然笑了XD 05/11 00:46
15F：推 yenting76:阿亮你有哪次忍得住 05/11 00:49
16F：推 BlueHecrix:哈哈 你们真捧场 我还怕冷掉咧 05/11 00:49
17F：→ confirm:推阿亮有哪一次忍得住 05/11 00:50
18F：推 BlueHecrix:对齁 有阿亮在不用怕冷场 05/11 00:51
19F：→ blackpeople1:我也推阿亮哪一次忍的住 超中肯 05/11 00:53
20F：→ wenzhi:阿亮的笑点是负的.... 05/11 00:55
21F：→ blackpeople1:而且是发散 05/11 01:01
22F：推 linggao:每个人的心中都有一颗金排球XD 05/11 01:04
23F：推 blackpeople1:加上这篇 我终结者的称号就不是浪得虚名了 05/11 01:12