※ 引述《heath119 (燃烧的岁月)》之铭言： : ※ 引述《ggman2006 (gg)》之铭言： : : 各位学长同梯好~ ! : : 小弟目前等入伍， : : 看到前几篇的菜单发现我单杠问题很大 : : 由於以前肩膀脱过臼没弄好 : : 所以单杠有点困难 : : 不知道有没有什麽方式训练会比较有效率 : : 谢谢~ ! 记得我在新训中心的连长曾经说过，拉单杠使用的肌肉平常很少用到，所以拉单杠 是很多人的罩门。单杠主要是靠握力跟两侧腋下的背部肌肉 (好像是叫蝴蝶肌..) 。按 照他的说法，普通的伏地挺身做到天荒地老单杠的进步也不大..训练单杠要用比较特别 的方法.. 握力可以去买握力器来练，一开始会觉得很难压下去..但是慢慢练会习惯的，而且 觉得手臂变紧变粗 (还是因为我每天爆肝站哨！？) 、也可以空手练，把两手举起与身 体呈 90 度、双手握拳慢慢握到最紧、慢慢放开，重复的做。 蝴蝶肌如果没有重训器材的话可以做心型伏地挺身，大拇指撑开，两手掌并拢於地 上，不过这个动作对手肘很伤，自己要拿捏进度。 此外，再提供一个陆战体干班流出的速成方法。上杠之後，後面请一个人扶着双腿 ，两膝弯曲成 90 度，手臂吃力比较少，可以作为阶段性的练习之用。 P.s 其实，持之以恒跟每天求进步才是最重要滴..辛苦是一定的..不过辛苦後也一 定会有成果的..加油！ --

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