作者Fillforme (nothing good & bad)
看板Navy
标题Re: [疑问] 单杠怎麽训练
时间Tue Mar 4 09:49:38 2008
我也在等入伍,体重67,最多只能15下
拉单杠会用到两部分的肌肉:前臂 & 背
如果可以吊在那边一阵子,那就表示你的前臂肌力OK
要加强你的背
背部的肌肉(红色部分):
http://exrx.net/Muscles/LatissimusDorsi.html
如何加强背:
利用椅子使下巴过杠,两手距离约70~80公分
慢慢下放,要想着红色的地方肌肉的收缩来使力
每天练三次,一周後可以破蛋
如果前臂也不足,那就练哑铃吧,也可以同时训练到握力的部份
(个人觉得握力器效果有限)
加油啦
※ 引述《ggman2006 (gg)》之铭言：
: 各位学长同梯好~ !
: 小弟目前等入伍，
: 看到前几篇的菜单发现我单杠问题很大
: 由於以前肩膀脱过臼没弄好
: 所以单杠有点困难
: 不知道有没有什麽方式训练会比较有效率
: 谢谢~ !
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◆ From: 61.31.171.36
1F：推 miacp:看了这篇 不自觉摸了一下那块肉.....好软～好软～ 03/04 10:58
2F：推 heath119: 这篇 不自觉摸了一下那块肉.....还好用力就硬了 03/04 13:43
3F：推 bmm0827: 这篇 不自觉摸了一下那块肉.....摸得到肋排 03/04 14:22
4F：推 foolofsword:肋排?( ￣ c￣)y▂ξ 03/04 14:42
5F：推 ktom: 看了这篇 不自觉摸了一下那块肉.....有点软 03/08 14:02