http://ppt.cc/eq1~ 运动前，你都怎麽热身？是不是只有伸展(拉筋)，然後就开始运动？ 你知道吗？当身体的血液未充分流向肌肉时，肌肉是"乾冷"(缺血)的， 这时伸展的效果不彰，也可能反而让肌肉受伤， 想想看，肌肉像海绵纤维，乾的海绵是不是很容易被撕裂？ 那该怎麽热身？ 请依以下的步骤： 1.提高心跳与血循，快走或慢跑，让身体流汗，心跳加速。5~10分钟左右。 2.启动髋关节与肩关节。让运动时最重要的关节活动开，且"唤醒"关节周围的肌群。 3.动态伸展。运动前的肌肉与神经需要的是弹性与敏锐， 所以静态伸展(一次伸展停10几秒以上)把身体的肌肉一块一块分开"拉"的方式 并不适合在运动前做。 而动态伸展，则可以兼顾伸展与稳定力量的训练，同时还可以将心跳加速。 以下就是最经典的三个动态伸展，如果你没有运动习惯， 这样的热身流程也可以当作你的正式运动喔！ https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=EKw6Y92m3Dw 影片中的三个动作，前两项需要左右互换 1. 前跨步伸展 2. 後跨步伸展 3. 手走路 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.11.60 ※ trees880098:转录至看板 Law-Fala 11/14 22:53