时地: 2008.7.21 18:30-21:30 @医体 舞者: 佩瑞.以欣.羽曼.凌嘉.丽维.伟绮 请假: 莆馨.思泓.怡文.菁芳.阿关 下次: 2008.07.25 18:30-21:30 地点未定 请假: 伟绮.丽维 ---------------------------------------------------------------------------- << 暖身 基训>> 1．转头组合: 右转头*2，右转头加胸腰*2，左转头*2，左转头加胸腰*2 [手斜右前、吸气、一边吐气，一边压背延伸逆时针画弧至左方， 　　　　　　 吸气、吐气翻背转腰（变成肚子朝天花板），继续逆时针画弧]*2 [手斜右前、吸气、一边吐气，一边压背延伸逆时针画弧至左方， 　　　　　　 吸气、吐气翻背转腰（变成肚子朝天花板），继续逆时针画弧]*2 低头，脊椎一节一节放松弯腰摸地，反向一节一节起， 肩前转*2、肩後转*2， 　　　　　　 左右手前後画（像是游泳那样） 　　 向左拉侧腰延伸（右手向左延伸、不要耸肩）， 　　 　　 顺势手画弧碰地拉起来，换右边拉侧腰延伸，顺势碰地起来。 鹞子翻身，小碎步向前，旁拉延伸，收， 侧踏2步，转身2步，重心外移，抬手转圈，收。]*2 花梆步(右左)(往右时双手从背後画弧起，用手臂带)， 　　　　　　 小碎步圆场（胸腰侧倒往圆心） 有层次ending pose－－全向左或全向右。 ~今天因为是自行练习 所以没有修动作~ 2．呼吸组合: 跪着。 小呼吸*2、大呼吸*2。 　 正吸前冲回、正吸後靠回（右前冲左後靠，左前冲右後靠） [右手起（朝右斜前），吐气（同时左後靠）手背前推收下、 　 吸气（胸口扩张）右手往元方向回，吐气右手收胸前]　左边再一次 　　　 　　 　　 　送手大绕拉开沉吐、(先左、再右) 手上提沉吐*2（凸右屁屁＆头顺倒、凸左屁屁＆头顺倒）、 　　　　 　 小五花*2，第二次时往上方推送，到极限，胸腰往後倒。 　　　　　 双手从腋下旋转刺送出去，瞬间吐气收回， 　[双手偏右方呈上下花，右手在上，凸右屁屁] 〔左边同样动作〕 小五花*2，呼吸！ 画手弧，贵妃醉酒捧莲花，肚子用力。 3．蹲组合: 转脚踝（右：外转内转各两圈、左：外转内转各两圈） 吸腿正起，往旁边开，延腿下(左右)；侧腿吸腿，转正，延腿下(左右)。 正步蹲下，小八字位，右四位，右三位，左四位，左三位， 　 1次慢（八拍蹲下、八拍起来）2次快（四拍蹲下、四拍起来）。 蹲下的时候保持骨盆正，不要前倾。重心放在两脚之间。 第二次扶把竿，较易控制自己的重心 4．擦地组合: 半脚分段+全脚掌推弹，顺序为前、侧、後、侧，左右各一次。 5．开胯组合: 旁拉（侧腿出）延伸， 　　 上拉旋转（侧腿画弧至另一侧）前盖，上步踮脚尖， 　　 反身（手向下穿）仆步下， 　　　　　　 重心转换（保持重心低），前送（重心完全移到另外一只脚，後脚无重心) 正後下拧胸腰看，原地拧身前送，上步蹎收。 ~左右快慢各一次~ << 大溪地 >> ~一开始用土耳其之吻音乐，後来改用连续鼓声~ 1. 扶把杆，tairi tamau随拍练习 2. 扶把杆，fa'arapu随拍练习 3. 扶把杆，afata随拍练习 4. 扶把杆，「边摇屁屁边做蹲起」的练习 << 扶桑花女孩舞序 >> 1. 第一段舞序+第三段舞序复习 教会所有同伴舞序→慢速第三段→慢速一三段→快速一三段 (数拍练习，因为临时发现wav档使mp3无法播放) 2. 录影：一三段舞序(全员，谢谢怡彬帮忙) 呼吸小品、开胯组合(以欣、伟绮) -- Dancing is My Faith. --

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