[TAHI]练舞纪录 NO.10 时地: 2008.7.20 18:30-21:30 工综 舞者: 佩瑞.菁芳.以欣.阿关.怡文.莆馨.丽维.伟绮.凌嘉.思泓.莆馨 请假: 羽曼 下次: 2008.07.21 18:30-21:30 医体 请假: 莆馨. 怡文. 思泓. 菁芳 下下次：2008.07.25 18:30-21:30 地点未知 请假: 丽维.伟绮 ------------------------------------------------------------------------------ << 暖身＆基训>> 1. 暖身小品: 右转头*2，右转头加胸腰*2，左转头*2，左转头加胸腰*2 [手斜右前、吸气、一边吐气，一边压背延伸逆时针画弧至左方， 　　　　　　 吸气、吐气翻背转腰（变成肚子朝天花板），继续逆时针画弧]*2 [手斜右前、吸气、一边吐气，一边压背延伸逆时针画弧至左方， 　　　　　　 吸气、吐气翻背转腰（变成肚子朝天花板），继续逆时针画弧]*2 低头，脊椎一节一节放松弯腰摸地，反向一节一节起， 肩前转*2、肩後转*2， 　　　　　　 左右手前後画（像是游泳那样） 　　 向左拉侧腰延伸（右手向左延伸、不要耸肩）， 　　 　　 顺势手画弧碰地拉起来，换右边拉侧腰延伸，顺势碰地起来。 鹞子翻身，小碎步向前，旁拉延伸，收， 侧踏2步，转身2步，重心外移，抬手转圈，收。]*2 花梆步(右左)(往右时双手从背後画弧起，用手臂带)， 　　　　　　 小碎步圆场（胸腰侧倒往圆心） 有层次ending pose－－全向左或全向右。 今天修的动作有： (1) 练习脚後退同时手向前延伸(慢) 脚收掂起(快)，要延伸折胸腰 (2) 怀脚(?)跨出，像把很长的裙脚掀起，动作黏，然後加手向上延伸(用胸腰带)，左右 各一次 (3) 松脊椎：两人一组提示要一节一节地松下 2. 蹲的组合：转脚踝（右：外转内转各两圈、左：外转内转各两圈） 吸腿正起，往旁边开，延腿下(左右)；侧腿吸腿，转正，延腿下(左右)。 正步蹲下，小八字位，右四位，右三位，左四位，左三位， 　　 1次慢（八拍蹲下、八拍起来）2次快（四拍蹲下、四拍起来）。 蹲下的时候保持骨盆正，不要前倾。重心放在两脚之间。 第二次是两人一组背对背，中心不前後偏移才不会撞到对方 3. 呼吸小品: 跪着。 小呼吸*2、大呼吸*2。 　　 正吸前冲回、正吸後靠回（右前冲左後靠，左前冲右後靠） [右手起（朝右斜前），吐气（同时左後靠）手背前推收下、 　　 吸气（胸口扩张）右手往元方向回，吐气右手收胸前]　左边再一次 　　　 　　　　 　　送手大绕拉开沉吐、(先左、再右) 手上提沉吐*2（凸右屁屁＆头顺倒、凸左屁屁＆头顺倒）、 　　　　　　 小五花*2，第二次时往上方推送，到极限，胸腰往後倒。 　　　　　　 双手从腋下旋转刺送出去，瞬间吐气收回， 　　[双手偏右方呈上下花，右手在上，凸右屁屁] 〔左边同样动作〕 小五花*2，呼吸！ 画手弧，贵妃醉酒捧莲花，肚子用力。 要记得跪坐的时候脚都要用力，脚底不可以开掉，看起来才像有吸气 4. 开胯组合: 旁拉（侧腿出）延伸， 　　 上拉旋转（侧腿画弧至另一侧）前盖，上步踮脚尖， 　　 反身（手向下穿）仆步下， 　　　　　　 重心转换（保持重心低），前送（重心完全移到另外一只脚，後脚无重心) 正後下拧胸腰看，原地拧身前送，上步蹎收。 今天练习了： (1) 重心左右移的时候不可以往上，两人一组帮忙 (2) 正後下的动作三人一组，一人拉前面一人拉後面，试着将重心向前移，放开後脚维持 动作 5.流动：小碎步及花梆邦步各一趟 6.坐在地上，用右脚帮左脚拉小腿肚及推脚背，训练脚的灵活度 << 大溪地 >> 1. 前排扶墙，後排扶前面，有弹性的跟着拍子蹲弹 2. 前排扶墙，後排扶前面，tairi tamau随拍练习 3. 前排扶墙，後排扶前面，fa'arapu随拍练习 4.分两直排，後面扶前面人的跨，感觉如何动起来一样 << 扶桑花女孩舞序 >> 第一大段： (1) 右手绕圈，绕至斜上时，手背转後；左手绕圈，绕至斜上时，手背转後 双手手绕圈，绕至斜上时，手背转後，手降至旁边时，手腕绕一圈 手臂向内绕一圈 X2 (下半身：fa'arapu向右转 ) (2) 右手向右伸直，左手在左胸旁（不要放在正左胸前）；左手向左伸直 有手在右胸旁；右手向前伸直左手放胸前，左手伸直（右手不动) 双手同时放下於臀斜後旁　　　（下半身：tairi tamau） (3) 双手往上伸直呈现Ｖ字型、向右甩，身体平转往後 然後fa'arapu向右转Ｘ２；双手向右甩，身体平转往後， 然後fa'arapu向右转Ｘ２ (4) 左手胸前，右手伸直，身体向斜左下半身tairi tamau踏回 　 右手胸前，左手伸直，身体向斜右下半身tairi tamau踏回 （手会有画弧的感觉） 以上１。２。３。４做四次，然後双手平放在旁（肩膀和腰中间的高度)， 右脚起前踏，向後转（重心到左脚），右脚前踏，再向後转（重心到左脚） 回原位，双手高举向右甩、向左甩（屁屁同时向右、向左）， 向下甩（头看地板）（双手打直）；脚回预备舞姿，双手高举呈现Ｖ字型。 今天已排好验收时的队形，前五後五两横排，如果由右至左分五小排的话 第一次， 全部面向前 第二次， 一三五排面向左，二四排面向右 第三次， 一三五排面向前，二四排面向後 第四次， 全部面向前 第三大段 (1) 右手绕圈，绕至斜上时，手背转後；左手绕圈，绕至斜上时，手背转後 双手手绕圈，绕至斜上时，手背转後，手降至旁边时，手腕绕一圈 手臂向内绕一圈 X2 (下半身：fa'arapu向右转 ) 以上为一个八拍，第九拍手维持在两侧下方，下身向右一下(脆) 这是向右，反边亦然 重覆四次，顺序是左右左右 (2) fa'arapu向右转一个八拍，tairi tamau一个八拍同时双手向上向下挥动(四次) (3)手在两旁向左转一圈，再左前向外绕两圈至左边绕两圈(下半身：fa'arapu向右 转 )，以上为一个八拍 接下来是反边的动作 再来右手在右边，左手在上，做fa'arapu向右转蹲起一个八拍 这个组合共做四次，第一次面向前，第二次面向左，第三次面向右，第四次面向前，都 是利用转圈的时候换面向喔 (4) [双手高举向右甩、向左甩（屁屁同时向右、向左）]X2 双手在左绕圈一个八拍，至右一个八拍，下半身：fa'arapu向右转 然後双手平放在旁（肩膀和腰中间的高度)，右脚起前踏，向後转（重心到左脚） ，右脚前踏，再向後转（重心到左脚）回原位， 脚回预备舞姿，双手高举呈现Ｖ字型。结束！ 大家记得推文悠 还要上yourube看网影片数拍子XD --

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