时地: 2008.7.9 13:30-16:30 @排c 舞者: 佩瑞.菁芳.以欣.阿关.怡文.莆馨.丽维.伟绮 请假: 凌嘉.思泓.羽曼 下次: 2008.07.16 18:30-21:30 管图 请假: 思泓 ---------------------------------------------------------------------------- << 暖身 基训>> 1. 暖身小品: 右转头*2，右转头加胸腰*2，左转头*2，左转头加胸腰*2 [手斜右前、压背延伸，逆时针（也同时向前延伸）画弧至左方， 　　　　　　 吐气、吸气、翻背转腰（变成肚子朝天花板），继续逆时针画弧]*2 [手斜左前、压背延伸，顺时针（也同时向前延伸）画弧至右方， 　　　　　　 吐气、吸气、翻背转腰（变成肚子朝天花板），继续顺时针画弧]*2 [脊椎慢慢放松，弯腰摸地，起，肩前转*2、肩後转*2， 　　　　　　　左右手前後画（像是游泳那样） 　　 向左拉侧腰延伸（右手向左延伸、不要耸肩）， 　　 　　 顺势手画弧碰地拉起来，换右边拉侧腰延伸，顺势碰地起来。 鹞子翻身，小碎步向前，旁拉延伸，收， 侧踏2步，转身2步，重心外移，抬手转圈，收。]*2 花梆步(右左)(往右时双手从背後画弧起，用手臂带)， 　　　　　　 小碎步圆场（胸腰侧倒往圆心） 有层次ending pose－－全向左或全向右。 2. 蹲的组合：转脚踝（右：外转内转各两圈、左：外转内转各两圈） 吸腿正起，往旁边开，延腿下(左右)；侧腿吸腿，转正，延腿下(左右)。 　　 正步蹲下，小八字位，右四位，右三位，左四位，左三位， 　　 1次慢（八拍蹲下、八拍起来）2次快（四拍蹲下、四拍起来）。 蹲下的时候保持骨盆正，不要前倾。重心放在两脚之间。 3. 呼吸小品: 跪着。 小呼吸*2、大呼吸*2。 　　 正吸前冲回、正吸後靠回（右前冲左後靠，左前冲右後靠） [右手起（朝右斜前），吐气（同时左後靠）手背前推收下、 　　 吸气（胸口扩张）右手往元方向回，吐气右手收胸前]　左边再一次 　　　 　　　　 　　送手大绕拉开沉吐、(先左、再右) 手上提沉吐*2（凸右屁屁＆头顺倒、凸左屁屁＆头顺倒）、 　　　　　　 小五花*2，第二次时往上方推送，到极限，胸腰往後倒。 　　　　　　 双手从腋下旋转刺送出去，瞬间吐气收回， 　　[双手偏右方呈上下花，右手在上，凸右屁屁] 〔左边同样动作〕 小五花*2，呼吸！ 画手弧，贵妃醉酒捧莲花，肚子用力。 4. 开胯组合: 旁拉（侧腿出）延伸， 　　 上拉旋转（侧腿画弧至另一侧）前盖，上步踮脚尖， 　　 反身（手向下穿）仆步下， 　　　　　　 重心转换（保持重心低），前送（重心完全移到另外一只脚，後脚无重心）， 正後下拧胸腰看，原地拧身前送，上步蹎收。 (左右慢的和快的各一次。) 5. 擦地组合: 半脚分段+全脚掌推弹，顺序为前、侧、後、侧。 6.上把：正腿、侧腿、後腿 　　　　４拍向脚的方向弯腰延伸，４拍起。 　　　　８拍弯腰延伸後固定住，８拍下脚蹲、８拍下脚起，上半身延伸起。 7.地板拉筋：横岔－－向侧腰延伸、回正。 　　　　　　向侧腰延伸、从腰以上翻身向天花板，回侧腰、回正。 　　　　　　　　　　向前爬，压背，维持三十秒。 　　　　　　竖岔－－左腿前，右腿屈，直背下延伸。 　　　　　　　　　　左腿屈，右腿向後直，背肌力量向後、向上延伸 　　　　　　　　　　（换边再来一次） 　　　　　　　　　　竖岔下，维持三十秒 8.背对墙，正腿给夥伴，向上抬。维持胯正。 9.踢腿：正腿８下、旁腿８下，後腿直的八下、弯的八下。（左右都有） << 大溪地 >> 1. 基本步复习 (1) tairi tamau (&double): 用大腿踩下（脚跟着地）力量左右摆动屁股 (2) varu: 八字，斜前推为脆拍，向後画弧（黏，弧要画满） (3) fa'arapu: 用膝盖大腿前後重心转换使屁股绕圈圈 （佩瑞分享：在前方时两只脚是同时微蹲、强调往右後与往左前） (4) afata: 箱子。四角脆撞。 (5) fa'ateli: 侧移步，後脚踮提屁屁、踏步前，膝盖跟上屁屁下 1. 小鸟儿飞舞序 (0) 预备舞姿 TAI*4 VARU*2 (看前面) (1) double右左(啄翅膀). (看弯起的那只手) 左fa'arapu(平举).*2 (看前面) 右左右左转圈(翅膀上下拍). (看举起的翅膀下面) tairi tamau*4(平举).fa'arapu*4(点&飞走*2) (看前面) *2 (2) afata(手摆).蹎快fa'arapu*4转身(平举).*2 afata+2(手摆).後脚fa'arapu(斜手左右) (看前面) (1)(2)*2 等待三个八拍（到音乐较和缓时） (3) 手：这美丽的群岛 　　　　脚：预备舞姿　　　　（八拍） (4) 手：手腕转一圈，然後双手打开 　　　　脚：fa'arapu用膝盖大腿前後重心转换使屁股绕圈圈（四拍一圈） (5) 手：那夜 脚：预备舞姿　　　　（八拍） (6) 手：胸前交叉 　 脚：激情fa'arapu　一拍一圈 (7) 　　手：这美丽的群岛 　　 脚：tairi tamau (8) 手：那夜 脚：tairi tamau 3.扶桑花女孩舞序 (1) 右手绕圈，绕至斜上时，手背转後；左手绕圈，绕至斜上时，手背转後 双手手绕圈，绕至斜上时，手背转後，手降至旁边时，手腕绕一圈 手臂向内绕一圈 X2 (下半身：fa'arapu向右转 ) (2) 右手向右伸直，左手在左胸旁（不要放在正左胸前）；左手向左伸直 有手在右胸旁；右手向前伸直左手放胸前，左手伸直（右手不动) 双手同时放下於臀斜後旁　　　（下半身：tairi tamau） (3) 双手往上伸直呈现Ｖ字型、向右甩，身体平转往後 然後fa'arapu向右转Ｘ２；双手向右甩，身体平转往後， 然後fa'arapu向右转Ｘ２ (4) 左手胸前，右手伸直，身体向斜左下半身tairi tamau踏回 　 右手胸前，左手伸直，身体向斜右下半身tairi tamau踏回 （手会有画弧的感觉） 以上１。２。３。４做四次，然後双手平放在旁（肩膀和腰中间的高度)， 右脚起前踏，向後转（重心到左脚），右脚前踏，再向後转（重心到左脚） 回原位，双手高举向右甩、向左甩（屁屁同时向右、向左）， 向下甩（头看地板）（双手打直）；脚回预备舞姿，双手高举呈现Ｖ字型（要迅速唷） ＊练了小鸟、扶桑花之外， 　花了很多时间在桥fa'arapu，希望可以八个人桥到一样。 　四个人一起的时候比较一致，八个人还是没有办法每次都一样　orz --

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