大溪地(扶桑花)第五次练习 时地: 2008.06.28 18:30-21:30 管图 舞者: 佩瑞.菁芳.以欣.阿关.伟绮.凌嘉.思泓.怡文.莆馨.丽维.（羽曼） 请假: 无 ------------------------- 下次: 2008.07.04 18:30-21:30 管图 请假: 丽维、伟绮 注意: 看完请推文，这样才知道谁看过了! 作业: 两组分别练习好肢体表情训练的动作、脚步也要注意。 下次验收，各有4个八拍。 第一组的人员有: 阿关.凌嘉.思泓.怡文.莆馨 第二组的人员有: 佩瑞.菁芳.以欣.伟绮.丽维.羽曼 << 暖身 基训>> 1. 转脚踝: 左右脚分别向内和向外转。 2. 暖头颈、胸腰: 左右分别先慢慢转头，再加上胸腰。最後由脊椎一节一节往下， 蹲至地上，再慢慢一节一节起来。 3. 暖脊椎: 两人一组互背。被背的人要将手拉长向上，背人的人要蹲至跨在对方跨以下 的位置再背。背上去之後左右上下摇晃。 4. 失控训练: 两人一组。前後左右都有。 胸侧一点往方向延伸，不行时手向下画，然後弹回来。 每边各做4个，在1拍和5拍的时候弹回来。 5. 摇臂转肩: 手向前延伸，然後加拧腰。 6. 开跨组合: 旁拉延升，上拉旋转前盖，上步蹎收，反身仆步下，重心转换前送， 正後下拧胸腰看，原地拧身前送，上步蹎收。 (左右慢的和快的各一次。) 7. 擦地组合: 半脚分段+全脚掌推弹，顺序为前、侧、後、侧。 8. 呼吸小品: (站着的，注意脚步的变化。) 小呼吸*2、大呼吸*2、正吸前冲回、正吸後靠回、(反的) 带手沉吐手背前推收下、(反的)、送手大绕拉开沉吐、(反的) 上提沉吐*2、小五花推送胸腰吸沉、旋转刺送收吐*2、小五花*2、 画手ending (共练两次，两次的ending做不同边。) 9. 擦地跳并蹲: 左右各两趟。 10.重心转换:重心慢慢往前移，同时换手。两趟。(往前移的时候重心就马上过去了) 11.前後正步踢脚 12.吸脚往前延伸(和手相反)，延伸到不行的时候重心往前颠起来。再换边进行。 13.平转:第一次手打平、第二次手举头上。左右都各两趟。 14.小碎步: 两趟。 15.花梆步: 先一般流动，後来分四人一组轮流慢慢走(正向和背向各一次)。 << 大溪地 >> 1. 基本步复习 (1) tairi tamau (&double): 用大腿踩下(後推)力量左右摆动屁股 (2) fa'arapu: 用膝盖大腿前後重心转换使屁股绕圈圈 (3) afata: 箱子.四角脆撞 (4) fa'ateli: 侧移步.後脚蹎提屁屁踏步前.膝盖跟上屁屁下 2.fa'arapu特训: 两人一组，分别慢慢的fa'arapu下，和慢慢的fa'arapu上。 (左右各数次，然後快版的也数次) 3. 肢体表情训练(作业验收) (A) 那夜我们两坐在青青的河边.有一阵阵的微风吹过 不小心我睡着了.醒来只有我一个人和阵阵花香 (B) 你将要离开这美丽的群岛 你可知道我会泪流满面 请你把这把岛上的沙 装进瓶里装进心里 两组分开练习。 脚步练习: 拖脚、换边的时候要先把屁股推到顶。 --

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