5/25 暖身拉筋踢腿 鹞子翻身 小品-4 6/1 暖身拉筋踢腿 跑圆场 数拍练习 小品-5 ---------------------------------------------- 4/20 暖身 身体部位认识 手位 弓箭步 穿手环手 脊椎：一块块的用力，卷动上下，下脚注意垂直地面 　　　腰部：算腰的时候要延伸，以腰为平面划大圆，用手引导 　　　胸腰：应该都知道在哪了吧？女生要常拉，久了就开了 　　　肋骨：挺胸或提气时往後往下沉，女生可治塌腰，男生更要收 　　　肩胛：阔胸或转圈动作，往下往内沉，使胸口和手的线条立体 　　　（上述二者随时注意，以後转圈圈就会很稳） 　　　掌形：指掌间关节全压，四指并拢，大姆指水平下压45度 　　　山膀：形由肩往外故定，上臂外侧肌始动，单的下压45度，双的向外撑 　　　　　　眼角余光可见，上臂在身体前侧与身体呈90度，手肘向後 　　　托月：眼角余光可见，手肘向外，掌和头一个头距，注意不要耸肩 　　　顺风旗：托月和山膀组合 　　　穿手：身侧大圆要划到满才能收，一手盖一手穿刺要到底 　　　环手：走最大路迳，到点一手护胸一手外侧立掌 　　　马步：脚尖与膝盖同方向下蹲，身体垂直地面，注意不要翘屁股 　　　弓箭步：弯腿大腿平行地面脚尖与膝盖同向，直腿脚尖亦与膝盖同向 　　　　　　左右弓箭胯与双脚垂直，前弓箭胯与双脚同向 　　　（上述二者可搭配练习，跟它耗就对了，想办法用到内侧肌） 4/27 暖身拉筋踢腿（这些不写重点了，太难写了...） 　　　正腿：右正腿甭脚八个，勾脚八个，左同 　　　旁腿：右旁腿甭脚八个，勾脚八个，左同 　　　後腿：右直脚甭脚八个(上身正)，弯脚八个(上身向後上)，左同 5/4 拉筋踢腿 把上拉筋组合 小品-1 　　　把上拉筋：正腿配托月，动态提气前延伸(我发现我忘了讲这个＝＝") 旁腿配山膀，动态穿手护胸托月 　　　　　　　　後腿调正後向上抬(有做有懂 太难形容了) 　　　小品：(音乐为约65%的赛马) 　　　　　　前奏(未教) 　　　　　　第一段 1234 右上左下穿手弓箭(左肩先下要压背) 　　　　　　　　　 5678 划手左右左定向右顺风旗 吸右膝 　　　　　　　　　 2234 右弓箭马步左弓箭 剑诀左前右收 　　　　　　　　　 5678 手背带斜右上左下 亮相 　　　　　　　　　 3234 右转提气 左托月推左弓箭 5678 右拳划下左护胸马步 划手右拳左托月吸左旁脚 4234 左前弓箭托月划手 亮相 5678 右脚吸前左盖右手穿左转 左前蹲划手 亮相 5/11 暖身拉筋踢腿 正腿旁腿片腿 单双赞 小品-2 感谢才巽哥哥代班!! 正腿：山膀架好，下脚踏实不起，上脚直腿甭脚，腹肌用力上身ho好，似夹状， 收腿为丁字步无声，重拍脚於最高点 旁腿：划手走身侧平面最大圆，一手托月一手护胸拳心朝前， 膝盖脚尖朝上不掀胯，上身ho好，收腿为丁字步 片腿：(外片) 跨不转朝前，起始动力为圆另一侧，摊手做辅助用可调整高度， 外侧下脚旋转使膝盖脚尖朝上不掀胯 (内片反之) 单赞：(正) 12 左前踏右蒯脚，右提矜左山膀 34 56 78 双赞： 小品： 5/18 暖身拉筋踢腿 云翘 大爷 小品-3 --------------------------------------- (回来再完成，咕咕) --

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