3/14 第一次 感觉身体暖身篇-运用末梢神经 记得 "力贯指(趾)尖" "压肩" 最重要的 "保持安全" "确实暖身" 3/21 第二次 感觉身体上把篇-稳固核心肌群 记得 "多呼吸~" "提气 收腹 五趾往下抓地 头顶往上延伸 脊椎保持中心线" 运用 : 深蹲 上把拉筋 平衡 腹肌训练 3/28 第三次 1.擦地篇-旋转腿部肌肉 平行步与turn out 之差别 记得 "内侧肌肉的使用" "大腿主动外转" "胯不坐 身高不变矮 重心转移" 运用 : 前'旁'後之擦地 深蹲 踮起 2.翻身篇之手与脚 记得 "上手贴耳 下手擦大腿" "脚掌之脚跟脚尖重心转移" 4/11 第四次 基本动作 : 正腿 旁腿 鹞子翻身 花梆步翻身 小品 : 翻身组合 除了前3次的观念运用进来 练习动作配合上呼吸 表现出流畅 延伸的感觉 4/18 第五次 胖家家代班~ 4/25 第六次 傣族小品 : 手位练习 5/2 舞游世界准备日 5/9 第七次 蒙古舞小品 : 肩膀与脚步练习 5/16 第八次 Salsa基本步练习--高帅挺拔的88级小三学长教舞 引述内容如下 --------------------------------- 单人基本步部分: Basic Side Step Enchufle(後交叉) Right Turn Left Turn Cross Body Lead Cross Body Lead + 1.5 Left Turn 双人舞组合(Open Position).1 1 Basic + Lady Right Turn 2. Gentleman Right Turn + Lady Right Turn 3. Hair + Cross Body Lead 4. Hair + Cross Body Lead (1.5 Left Turn) Combination.2 1. Basic + Lady Right Trun & Gentleman Right Turn 2. Change Hands + Wave 3. Stop and Go 5/23 第九次 蒙古舞基本动作加强 5/30 第十次 (最後一次) 请带爵士鞋(没有软鞋也可)跟乾净布鞋 --

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