练球内容：热身、接发球、接弹地球、play 练球人员：LMarch、小诚、P哥、小曹 婉婷、雅雯、东霖、仲豪、奕圣 练球心得： 热身：以後拉筋完热身的流程：右手抛球->左手抛球->双手抛球->背後抛球-> 双手击地->右手击地->扣地板->上手150->下手100->对扣球 抛球和击地的次数为3~5次，依自己情形而定，把核心肌肉伸展开来 接发球： <i>准备姿势就是跟接球的准备姿势都一样，把身体放低，重心放在脚尖 脚跟就会自然稍稍离地，这样子的启动速度才会快，严禁站成木头人 <ii>球在发出来之後就要判断左右方向去做移动，在移动过程中再判断前後方向 一定要先去观察球的方向再去跑，不然就会变成做白工，还有可能接不到 <iii>移到接球的位置之後脚步不要停下来，要再仔细盯着球去做脚步的微调 等到要接球了再站稳蹲下去送球 <iv>球在两个人之前一定要喊声!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 弹地球：这个练习稍微比接发球容易，因为接球前的观察时间比较长 移动到位之後，接出来的球自然不会太差，而且这种球的旋转刚好就是扣球 会发现接这颗球比较会接得高，但是接不出去，这就是摩擦力的作用...... 所以送球的时候身体的姿势会变成比较向前去送~~~ play：今天对面的对手是政治系，应该是我们第四级的队伍 <i>打女网所以2号位置都没有练习到星期三的拦网和补位，副攻位要自己模拟喔 <ii>接球和接发的准备动作都不够，身体一定要放低去移动，这个以後每次都会练 不管在哪个位置接球，身体的面一定都要面向球的方向，所以会一直在移动 把脚动起来，转头、转上半身或是只有转腰都是不及格的~~~ <iii>发球的部分失误过多，如果比赛发现自己发球状况不太好，就要转成安全发球 可以发得比较高、站比较中间发或是乾脆用下手发球都可以，1球是1分啊!!! 都还没开始打就掉一分，这是种很浪费的行为XD，记得要去做调整~~~ <iv>其实大家对接球的积极度已经有提升了，看到球已经不会放给他落地， 但是反应还可以更快，觉得是自己的球就去接，绝对不要害怕接不好， 对自己再有自信一点，接喷的球其他的队友的会cover的!!!放心去接~~~ -- 刚刚在医图这二楼的阳光走廊听到有人在讲曹家玮@@ --

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