※ [本文转录自 Swimming 看板] 作者: Elivia (不死蟑螂要奋战) 看板: Swimming 标题: 我的饮食经验....忘记PO过没 @@ 时间: Tue Mar 7 22:16:29 2006 yoyo大家 好像剩ㄧ个月就要上战场噜 除了完整的训练还有正常的作息来调整自己的状况外 饮食也是粉重要低喔 我来分享一下在我身上做的实验吧 效果真是个好阿 ^0^!!! 对我来说 呵呵 :P 请大家多多指教 (总记得好像PO过似的 没关系 给新生参考一下吧) 范围设定在 比赛那几天该如何吃 (想知道赛前如何吃 再推个文吧 ^^") 比赛的每天晚上(ㄧ定要按照这样的饮食顺序) (我去年改用这招 超有用 比赛十几年 第一次每天起床全身都不酸) (以前每天起床每天酸 好像有睡跟没睡ㄧ样 @@) 1 . 水果一大盘 2 . 生菜 (不要加太多沙拉) 3 . 青菜 (把油抖乾ㄧ点) 4 . 白饭 5 . 还饿的话再吃肉 (建议鸡肉鱼肉等白肉 肉的消化是很耗体力低说 再者肉是酸性 疲劳的身体已经是酸性 再吃酸 越搞越酸 就越来越累 >.<) 比赛的时候 尽量吃白吐司 + 巧克力 + 白开水(for 排除疲劳) 尽量不要吃汉堡 蛋饼 等等这些 较难消化 且吸收较慢 而且有油 睡前：ㄧ定要做伸展 无敌有效 但是要确实的伸展喔 睡觉前打坐五分钟 不要想明天的比赛 脑子净空喔 然後想着肚脐 降子浊气会下沉 睡眠品质也会较好 而且加上深呼吸 要把气吸到丹田 再从丹田吐出来 最好可以听个优美的音乐 降子放松就太完美啦 (去年比赛有彻底实行 第二天起床真的没有以前比赛时那麽疲劳) 切忌：比赛期间 再酸都不可以泡热水 顶多冲一冲 不然第二天保证没力 不可吃炸 这样会把身体搞的很酸 疲劳不易恢复 备注：比赛这几天 多喝水 可以帮助排除疲劳 备注：我记得以前有PO过 比赛时该如何热身 收操 大家可以找出来复习ㄧ下喔 -- 是令人日渐消瘦的心事 是举箸前莫名的悲伤 是记忆里一场不散的筵席 是不能饮不可饮 也要拚却的 一醉 --

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