作者ester (一起来打球吧^^)
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标题[转录]我的饮食经验....忘记PO过没 @@
时间Sat Apr 1 13:55:01 2006
※ [本文转录自 Swimming 看板]
作者: Elivia (不死蟑螂要奋战) 看板: Swimming
标题: 我的饮食经验....忘记PO过没 @@
时间: Tue Mar 7 22:16:29 2006
yoyo大家
好像剩ㄧ个月就要上战场噜
除了完整的训练还有正常的作息来调整自己的状况外
饮食也是粉重要低喔
我来分享一下在我身上做的实验吧 效果真是个好阿 ^0^!!! 对我来说 呵呵 :P
请大家多多指教
(总记得好像PO过似的 没关系 给新生参考一下吧)
范围设定在 比赛那几天该如何吃 (想知道赛前如何吃 再推个文吧 ^^")
比赛的每天晚上(ㄧ定要按照这样的饮食顺序)
(我去年改用这招 超有用 比赛十几年 第一次每天起床全身都不酸)
(以前每天起床每天酸 好像有睡跟没睡ㄧ样 @@)
1 . 水果一大盘
2 . 生菜 (不要加太多沙拉)
3 . 青菜 (把油抖乾ㄧ点)
4 . 白饭
5 . 还饿的话再吃肉 (建议鸡肉鱼肉等白肉 肉的消化是很耗体力低说 再者肉是酸性
疲劳的身体已经是酸性 再吃酸 越搞越酸 就越来越累 >.<)
比赛的时候
尽量吃白吐司 + 巧克力 + 白开水(for 排除疲劳)
尽量不要吃汉堡 蛋饼 等等这些 较难消化 且吸收较慢 而且有油
睡前:ㄧ定要做伸展 无敌有效 但是要确实的伸展喔
睡觉前打坐五分钟 不要想明天的比赛 脑子净空喔
然後想着肚脐 降子浊气会下沉 睡眠品质也会较好
而且加上深呼吸 要把气吸到丹田 再从丹田吐出来
最好可以听个优美的音乐 降子放松就太完美啦
(去年比赛有彻底实行 第二天起床真的没有以前比赛时那麽疲劳)
切忌:比赛期间 再酸都不可以泡热水 顶多冲一冲 不然第二天保证没力
不可吃炸 这样会把身体搞的很酸 疲劳不易恢复
备注:比赛这几天 多喝水 可以帮助排除疲劳
备注:我记得以前有PO过 比赛时该如何热身 收操 大家可以找出来复习ㄧ下喔
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是令人日渐消瘦的心事
是举箸前莫名的悲伤
是记忆里一场不散的筵席
是不能饮不可饮 也要拚却的
一醉
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1F:推 sportender:谢谢 我这次也来试试看好了 ^^ 04/01 13:57