作者tom9625001 (tom9625001)
看板NTU_MED_VOL
标题[纪录] 20121113 练球纪录
时间Tue Nov 13 00:19:03 2012
1. 跑步*30
2. 贪食蛇*2
3. 左右扑接*2
4. 拦网(一步、三步、来回组合）
5. 两步拦网单人双人各两组
6. 三人一组跑八 高手低手各 100下
7. 扣球接球举球 每人连续10下
8. 自由攻击
9. 栏中个人攻击
10. 长攻个人攻击
11. 栏中攻击训练，其他人体能训练
手指撑地弓身一分钟*5
手肘撑地一分钟*5
12. 仰卧起坐扣球*50
13. 背肌30*3
14. 一脚打直一脚弯曲撑地 25下左右各3组
15. 碎步後冲刺*10 圈...
[注意事项]
1. 拦网节奏不对原地起跳要注意摆臂要跟上身体的节奏
2. 连续攻击也要靠摆臂维持高度，球快到球点前用力挥臂，手腕用力
3. 注意A快时A离跳的位置与离球的最高点和timing，摆臂後右手要往後拉
3. 小黑生日快乐!!
第一次po纪录有漏的麻烦大家补充 谢谢
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◆ From: 140.112.241.38
1F：推 tomQQ26:弄清楚自己的击球点球快到时就要挥臂了看清楚球、手腕用力 11/13 00:50
2F：推 wink2246:效率哥很棒喔 11/13 00:53
3F：推 wink2246:注意A快和A离球的最高点和timing 11/13 00:53
4F：→ tomQQ26:貌似我得请饮料QQ 11/13 00:56
5F：推 BHandy800810:小屁孩陪你XD 11/13 01:09
6F：→ BHandy800810:摆臂跟上身体 累了更要摆！ 11/13 01:10
7F：推 shawn800704:掌握A快与A离跳的位置 摆臂上去右手要往後拉 11/13 01:24
8F：推 BHandy800810:阿13完(?)有做一个很玮谢的摆臀向上~ 11/13 23:49
※ 编辑: tom9625001 来自: 140.112.241.38 (11/14 01:03)