作者huangyung (咏)
看板NTU_MED_VOL
标题[纪录] 20120922 练球纪录
时间Sun Sep 23 16:39:33 2012
练习内容:
1. 跑步30圈
2. 低手贪食蛇3趟
注意不要全蹲
3. 左右扑接练习5趟
尽量延伸、压低重心用大腿侧边肌肉或臀部着地 小心别受伤
4. 拦网练习(一步、三步、来回组合)
组合拦网带头的(3抠在中间者;两边拦直线者)要等旁边一起,想像比赛状况
5. 三人跑8低手200、高手200
每球都是呛斯!!
6. 两人扣球、接球
掌控球的去向、接在自己头上
7. 自抛自扣
球不要抛太远,练习掌控击球方向
8. 小球、扣球20颗
9. 直线、斜线20颗
接扣球重心放前面不要只有身体往下沈
10.自由攻击
11.防守队形演练
熟知自己的站位与负责区域,不要被球吸着走
後排L守斜线强袭球主攻守直线,有中洞则从原位向内夹
对面球举出标竿,防守偏反向转
防守接球喊声
拦网拦中来不及并掌面不要向外,拦好斜线方向 拦直线者要先定位
12.跑步20圈
注意事项:
1.防守站位确实,每个人都清楚彼此的站位,并想想对方辅举攻击时的防守站位
2.10/9与师大友谊赛7:30集合暖身,预计8:00开始
3.外套长裤请找
志璋确认size
4.鼓励大家可以提早来帮忙架场整场 或是练球时像森森帮大家捡球揪甘心!!
5.练球喊声!!
6.医学盃加油!!!!!
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◆ From: 140.112.213.46
1F:→ huangyung:如有遗漏烦请推文补上谢谢~ OTZ 09/23 16:40
2F:→ huangyung:7.文丰生日快乐XDD 09/23 16:40
3F:推 tomQQ26:以不要让球落地为第一原则 看到没人接就别犹豫冲上去接了 09/23 17:14
4F:推 ckvolley:拦网直的跳,在空中腹部上半身撑起来 09/23 18:13
5F:→ Judas:攻击手拉开再挥 09/23 18:46
6F:→ BHandy800810:攻击身体面对网 09/23 23:05
7F:推 wink2246:注意球跟自己还有攻击手之间的相对距离与节奏 09/23 23:29
8F:推 eojaswed:拦网对准攻击手正面 攻击摆臂左手要记得跟着带起来 09/24 00:14