作者huangyung (咏)
看板NTU_MED_VOL
标题[纪录] 20120922 练球纪录
时间Sun Sep 23 16:39:33 2012
练习内容：
1. 跑步30圈
2. 低手贪食蛇3趟
注意不要全蹲
3. 左右扑接练习5趟
尽量延伸、压低重心用大腿侧边肌肉或臀部着地 小心别受伤
4. 拦网练习(一步、三步、来回组合)
组合拦网带头的(3抠在中间者；两边拦直线者)要等旁边一起，想像比赛状况
5. 三人跑8低手200、高手200
每球都是呛斯!!
6. 两人扣球、接球
掌控球的去向、接在自己头上
7. 自抛自扣
球不要抛太远，练习掌控击球方向
8. 小球、扣球20颗
9. 直线、斜线20颗
接扣球重心放前面不要只有身体往下沈
10.自由攻击
11.防守队形演练
熟知自己的站位与负责区域，不要被球吸着走
後排L守斜线强袭球主攻守直线，有中洞则从原位向内夹
对面球举出标竿，防守偏反向转
防守接球喊声
拦网拦中来不及并掌面不要向外，拦好斜线方向 拦直线者要先定位
12.跑步20圈
注意事项：
1.防守站位确实，每个人都清楚彼此的站位，并想想对方辅举攻击时的防守站位
2.10/9与师大友谊赛7:30集合暖身，预计8:00开始
3.外套长裤请找
志璋确认size
4.鼓励大家可以提早来帮忙架场整场 或是练球时像森森帮大家捡球揪甘心!!
5.练球喊声!!
6.医学盃加油!!!!!
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◆ From: 140.112.213.46
1F：→ huangyung:如有遗漏烦请推文补上谢谢~ OTZ 09/23 16:40
2F：→ huangyung:7.文丰生日快乐XDD 09/23 16:40
3F：推 tomQQ26:以不要让球落地为第一原则 看到没人接就别犹豫冲上去接了 09/23 17:14
4F：推 ckvolley:拦网直的跳,在空中腹部上半身撑起来 09/23 18:13
5F：→ Judas:攻击手拉开再挥 09/23 18:46
6F：→ BHandy800810:攻击身体面对网 09/23 23:05
7F：推 wink2246:注意球跟自己还有攻击手之间的相对距离与节奏 09/23 23:29
8F：推 eojaswed:拦网对准攻击手正面 攻击摆臂左手要记得跟着带起来 09/24 00:14