作者wink2246 (Wink)
看板NTU_MED_VOL
标题[纪录] 20120629练球记录
时间Fri Jun 29 23:55:22 2012
暑训Day5训练纪录
1.30圈球场+拉筋热身
2.原地高跳5下+冲刺 10次 (5圈)
3.低手贪食蛇x5趟
4.低手左右接呛司20颗x3趟
注意身体正面面向球，以及左右的跨步步伐
5.隔网接呛司(网面用黑布阻隔)
"连续"10颗好球x3趟
6.隔网接发球(网面用黑布组隔)
----遇大雨，转移至室内----
7.正面接扣，左右两个位置交换x30颗
斜线接扣，左右两个位置交换x30颗
----雨停，整理室外场地----
8.10圈球场+拉筋
9.单人移动拦网+对面网子抛球：注意球的位置，勿盲目乱跳
10.拦中做中间拦网+侧移拦网x20趟
11.原地左右高跳(道具)x10+慢跑球场一圈x5趟
12.体能：
举球+辅举：压地滚球
其他：靠墙左脚蹲下肌力练习
医学盃加油！
ps.注意事项po在下一篇
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◆ From: 220.229.66.230