20110627菜单(晚上) 1.跑步拉筋、场操、拦网 2.球操、下手300、上手200 3.三点接呛司 4.发球、抓住发球、接发球 5.拦网 6.自由攻击 说明： 1.接呛司的部分，记得四个重点：落点、高度、速度、角度 把握性其实大家都很低，要记得把身体面向举球员，呛司尽量不要侧身接 2.发球部分除了要把强度发出来之外，尽量还要瞄准底线的两个角 3.抓住发球的训练主要是练习大家身体跟球的距离，所以接球的时候尽量位 置也要跟低手接球的位置一样，不要在胸口或更高的地方接到球 4.拦网的部分 比较高，有能力可以贴底对面的球的人，尽量要把手形还有压腕做出来 高度比较不够的人一定要做到提肩，尽量让球往上弹 负责定位的人要把内侧的手跟另外一个人的手并起来，不要有中洞 同理外侧的人也要把外侧手伸过去 还有手一定要贴着网子上去，不要跳起来之後才从身体後面整只手往前挥 这样容易吞球还有触网 --

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