引用自Ming's yoga http://www.ming-yoga.com/poses_dictionary.htm 这篇文章有董老师今天上课说的内容! 关於这一派的瑜珈以及注重的呼吸法还有特色 别忘了今天练习的拜日AB罗!这几个动作是每次暖身都会作的~ 顺序一定要记牢罗:) what's Ashtanga? Ashtanga的修练： Ashtanga很注重体位法的练习，可以说是目前可之对身体最具挑战性的瑜珈修练。初期的 Ashtanga只传授给男生，相对大家所知注重柔软度而且大部分学员为女性的瑜珈更为注重 气力及刚性的练习。 Ashtang 体位法的特色： 在台湾对绝大多数人来说，瑜珈就是体位法，就是一连串神奇而非常柔软的身体动作。的 确，在Ashtanga的修练里，体位法相当重要，但它却与我们一般所认知的偏重柔软度的瑜 珈大大不同。他特有的Ujjayi(有声音的呼吸法)，在练习的过程中非常重视呼吸与动作的 配合；在体位法与体位法之间加入一个带有漂流感而近乎飞翔的肢体律动，被称为呼吸与 肢体动作完美联姻的”Vinyasa”。它从暖身的拜日式开始，运动量就很大，并藉由呼吸 的调整，把身体和心灵带入Ashtanga体位法旅程的起点，并且在各体位法之间再加入 Vinyasa，使身体的入度得以维持。整个练习中呼吸规律而且非常深入，提供身体大量动 所需的大量氧气，也使得深层肌肉可以得到展延。更进一步藉由身体能量的聚集，进而使 心灵自然产生强大平静的能量、信心的能量，能让具挑战性的体位法变得更有可能达到， 也提升自我的意志力及毅力。Ashtanga特别重视来自腹部的能量、手的平衡动作，和许多 倒立。这样的练习特别补强了在台湾传统上过份强调柔软度的瑜珈练习中，所欠缺的气与 力。 老师相当受Ashtanga所吸引，深深喜爱这种修练的方式，然而所有喜欢瑜珈和刚加入瑜珈 的朋友，请让老师提醒你们。瑜珈体位法的练习特别重视的是”气的练习”，请避免在空 气不好的地方练瑜珈，请不要一味地只是练柔软度。 Ashtanga的分级： 共分为初级、中级及高级三个阶段。高级又分为A、B、C、D四级，所以一般称为六个等级 。每一个等级的最前与最後的10-15分钟的体位法完全相同，是其暖身与身收工完全一到 只是中间约一个小时的体位法做不同等级的改变。初级以前弯为主，中级加入後弯、乌龟 式及倒立的变化式。高级有更高难度的倒立、後弯及平衡动作。 Ashtanga的呼吸法： 这是Ashtanga瑜珈的一种特有的呼吸法。在练习时从头到尾的每一个动作都必须尽量配合 这种呼吸法，印度梵文为Ujjayi，英文为Victorious breath(胜利式呼吸法)，将小腹内 缩、会阴上提，吸气时上腹部、肋骨与胸填满气，呼气时再依次呼出，吸与呼均发出仿若 打呼般的声音，且尽量做到吸与呼的时间等常。 Ujjayi呼吸法的作用： 提住会阴与小腹内缩提供稳定与保护脊椎的力量，几乎在所有的体位法都有极大的帮助， 尤其是高难度的倒立与平衡式，这与有声音的Ujjayi呼吸共同在身体内部产生一股如火一 般的热度，使得具挑战性的高阶动作与拉筋得以更加深入，同时避免受伤。每一口吸进的 器慢满地供应全身练习时所需要的血氧，每一口呼气排出体内的负面能量。它的声音也同 时提供了我们练习时的节拍，成为一种美丽而稳定的韵律，更可以使我们因为聆听这种韵 律，而更加专注，往内观察自己身体的状况，而不易被外界事物所分心。它的稳定性与长 度的改变也提供了一个指标，让我们拿来测量自己练习时是否过度勉强、是否过度注意身 体外部而忽略了身体内部的变化。 什麽是Vinyasa： 字面上是呼吸与动作配合的系统，顺序之意。在众多瑜珈学校里，Vinyasa算是能让人一 眼认出是Ashtanga瑜珈的最大特色。它是在每一个动作之间出现扮演串联所有动作的角色 ，也同时在每一个动作结束时，让身体还原，再全新准备下一个动作。它从坐姿、脚在身 体前交叉开始，两手撑地把身体提起离地，让身体在两手之间往後脚伸直再着地，身体往 下、胸部往前往上打开(犬式向上)，再把背部往後推高成犬式向下，往前跳身体在两手之 间穿出再缓慢落地。David Swenson说，这是一种飞行，两手像鸟的翅膀，Ujjayi呼吸像 翅膀下的风，也有人说这是漂浮(Floating Movement)。对我来说这是力道、速度均衡与 掌控在轻盈而浪漫地返回旅程的起点，修练瑜珈的人理应练就平静的心，但我不得不承认 是Vinyasa这个近似飞翔的动作与Ujjayi的完美组合，深深吸引着我，让我每一次的跳跃 都近几兴奋地跃起，带着满足与成就感地着地，之後再略为平静下来，看来我的路还很长 ，但你千万不要错过Vinyasa！ --

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