健足工程 转录自：Tango Exchange http://tangoxchange.blogspot.com/ 翻译: 黄偲涵 花饰要能做的好，强健的肌肉、耐力及富有弹性的双足跟脚踝实为背後 功臣。整体而言，就算只是单纯的跟随而不做花饰--如：常见的以单脚 站立及以跖骨（前脚掌）的部分来平衡身体的重量、对整个身体的掌控 及如何踩出有力的後步伐来说--有力的足部仍然是很重要的。脚踩歪了 ，其他身体部位的姿势也都会不正确。 我们的足部是由26块骨头、33条肌肉、31个关结及超过100条韧带所构成 ，所以可别小看它的作用。踏出每个步伐时，请好好善用每一条肌肉吧！ 以下几项运动工程对於强化肌耐力及关结相当有帮助。 【伸直及弯曲工程】 这项运动在办公桌下就可以完成了： 首先坐在椅子上把鞋脱了，然後抬起你的双脚，让双脚笔直向前伸展。 （如果不能做到完全笔直也ok，尽其所能的去做就是了。）从脚踝处用 力的向前伸直足部，彷佛要使脚趾头碰到脚根底部般的向上弓起足背。 保持这个姿势2分钟。 现在，让脚踝及足背保持在这一个姿势，单独将脚趾弯曲向上，彷佛是 要将脚趾头碰到脚踝前端一般。保持这个姿势2分钟。 再来，整个足部往胫骨方向弯曲，彷佛要将足背及脚趾翻过来一般。保 持这个姿势2分钟。 足部以脚踝为中心往顺时钟方向做旋转，深沉地做到上、下、左、右每 个方位。缓慢绕个10圈，反方向再做一遍。 最後，缓慢地伸直及弯曲整个足部，反覆这个动作10次。感觉一下做这 个动作时足部上的肌肉是如何收缩的。 【踮脚工程】 这个运动可以利用排队及等电梯的时间来做（其实不穿鞋做最好）： 双脚站稳後慢慢向上踮起脚直到以跖骨（前脚掌）部位站立。用5秒的时 间来做向上踮脚的动作。以跖骨（前脚掌）部位站立的姿势也维持个5秒 。感觉一下用来保持平衡的是足部的哪些肌肉。最後用5秒钟慢慢地将脚 根再放回地板。再来，以单脚重覆这个顺序後再换另一支脚。 【脚趾强化工程】（加分题，但是应该没人可以拿得到！） 光脚丫子站好之後，单独抬起右脚大姆指的同时，将其余的4只脚指向下 压；反过来抬起4只脚指并将右脚大姆指向下压。再来，试着同时抬起右 脚大姆指及小脚指，其余的中间3指向下压；反过来再将中间3指往上抬 并将大姆指及小脚指向下压。左脚重覆以上动作。超难的说！ -- --

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