作者GOPsam (对不起我不懂物理)
看板NTUTango
标题[取经]健足工程
时间Fri Sep 26 20:14:59 2008
健足工程
转录自:Tango Exchange
http://tangoxchange.blogspot.com/
翻译: 黄偲涵
花饰要能做的好,强健的肌肉、耐力及富有弹性的双足跟脚踝实为背後
功臣。整体而言,就算只是单纯的跟随而不做花饰--如:常见的以单脚
站立及以跖骨(前脚掌)的部分来平衡身体的重量、对整个身体的掌控
及如何踩出有力的後步伐来说--有力的足部仍然是很重要的。脚踩歪了
,其他身体部位的姿势也都会不正确。
我们的足部是由26块骨头、33条肌肉、31个关结及超过100条韧带所构成
,所以可别小看它的作用。踏出每个步伐时,请好好善用每一条肌肉吧!
以下几项运动工程对於强化肌耐力及关结相当有帮助。
【伸直及弯曲工程】
这项运动在办公桌下就可以完成了:
首先坐在椅子上把鞋脱了,然後抬起你的双脚,让双脚笔直向前伸展。
(如果不能做到完全笔直也ok,尽其所能的去做就是了。)从脚踝处用
力的向前伸直足部,彷佛要使脚趾头碰到脚根底部般的向上弓起足背。
保持这个姿势2分钟。
现在,让脚踝及足背保持在这一个姿势,单独将脚趾弯曲向上,彷佛是
要将脚趾头碰到脚踝前端一般。保持这个姿势2分钟。
再来,整个足部往胫骨方向弯曲,彷佛要将足背及脚趾翻过来一般。保
持这个姿势2分钟。
足部以脚踝为中心往顺时钟方向做旋转,深沉地做到上、下、左、右每
个方位。缓慢绕个10圈,反方向再做一遍。
最後,缓慢地伸直及弯曲整个足部,反覆这个动作10次。感觉一下做这
个动作时足部上的肌肉是如何收缩的。
【踮脚工程】
这个运动可以利用排队及等电梯的时间来做(其实不穿鞋做最好):
双脚站稳後慢慢向上踮起脚直到以跖骨(前脚掌)部位站立。用5秒的时
间来做向上踮脚的动作。以跖骨(前脚掌)部位站立的姿势也维持个5秒
。感觉一下用来保持平衡的是足部的哪些肌肉。最後用5秒钟慢慢地将脚
根再放回地板。再来,以单脚重覆这个顺序後再换另一支脚。
【脚趾强化工程】(加分题,但是应该没人可以拿得到!)
光脚丫子站好之後,单独抬起右脚大姆指的同时,将其余的4只脚指向下
压;反过来抬起4只脚指并将右脚大姆指向下压。再来,试着同时抬起右
脚大姆指及小脚指,其余的中间3指向下压;反过来再将中间3指往上抬
并将大姆指及小脚指向下压。左脚重覆以上动作。超难的说!
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