⊙林文胜中医师〈台北市立万芳医院中医科／春晖医星球顾问〉　 根据行政院劳工委员会劳工安全卫生研究所调查发现，夜班工作者容易有社会生活脱 节、睡眠不正常、压力增加、消化道不适、代谢异常、心血管疾病等毛病。由报告结 果发现，大夜班的劳工血压比正常班偏高，有五成以上都呈现高血压，在血脂方面， 其血总胆固醇量也普遍比正常班高。 由中医理论来看，经常上夜班或熬夜的人，由於日间的休息不能完全代替正常的夜间 睡眠，对身体而言消耗较大，因此其体质大多呈现阴虚阳亢的阴阳失衡状态，进而产 生内热症状。若拖延时日，会出现低热、手足心热、消瘦盗汗、咽乾口燥、声嘶乾咳 、口舌生疮、牙龈肿痛及大便乾结等虚火徵候。 另外，由於长期处於紧张、焦虑、忙碌的生活形态，使得压力破坏自律神经系统而影 响了生理、心理的平衡状况，进而产生「气郁」的现象，因此经常会觉得头昏脑胀、 胸闷、腹胀，并且由於长期压力，影响其消化系统，而造成食慾不振的现象。因此， 夜猫族要懂得养生术，才能扞卫身体健康！ 一、多食维他命的食品─防止眼睛疲劳： 由於夜间光线较暗，容易造成视力的疲劳，因此可多食如胡萝卜、深绿色蔬菜等维他 命A 较高的食品。另外必须久坐办公室的人，可以多食鳗鱼，因一百公克鳗鱼所含的 维生素A可满足成人两天的需要量。 二、白木耳与冰糖炖煮─滋阴润肺： 对於口乾舌燥、乾咳、口舌生疮、潮热、头晕耳鸣颈红、大便乾结等阴虚症状的人， 可以利用白木耳五至六公克及冰糖适量炖煮，其功能具有滋阴、润肺、养胃、生津、 补肾、健脑的效果。 三、多食富含维生素C的食物─减轻心理压力： 对於必须承受强大心理压力，而产生心中恐慌的症状时，可以多食富含维生素C 的食 物，如清炒菜花、甘蓝菜、水果等。因维生素C 具有平衡心理压力的作用。 四、选择易消化的宵夜─减轻肠胃负担： 若工作结束时吃消夜，则应选择易消化，不会加重肠胃负担的食物，如菜粥、蛋花汤 、馄饨，切忌大吃後就呼呼大睡。 五、.莲子百合龙眼肉汤─养心安神： 若出现乾咳、失眠、心烦、心悸等症时，可利用莲子去心、百合、龙眼肉、瘦猪肉各 一百克煮汤喝，其功能具有治疗精神不安、养心安神等功效。 六、黑豆加塘虱鱼炖煮─养血补虚： 妇女夜班後出现头昏眼花、疲倦、贫血等症状可利用黑豆一百克、塘虱鱼二百克左右 炖煮。其功能具有益气养血、滋阴、补虚损的功效。 古人日出而作，日落而息；现代人因为生活、休闲、娱乐、工作方式的改变，越来越 多的人违背了生理时钟，加入了夜猫家族。为了身体的健康，夜猫族必须知晓养生对 策，才能避免身体阴阳失衡，维持正常的生理平衡。 ﹝资料来源：春晖医星球﹞ -- 轻轻的我走了 正如我轻轻的来 我轻轻的招手 作别西天的云彩 那河畔的青柳 是夕阳中的新娘 波光里的灩影 在我心头荡漾 再 软泥上的菁荇 悠悠的在水底招摇 在康河的柔波里 我甘心作一条水草 别 那榆荫下的一潭 不是清泉是天上的虹 揉碎在浮藻间 沈淀彩虹似的梦 康 寻梦撑一支长篙 向青草更青处漫뜠满载一船星辉 在星辉斑烂里放歌 桥 但我不能放歌 悄悄是别离的笙箫 夏虫也为我沈默 沈默是今晚的康桥 --

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