⊙王致皓主任（天主教耕莘医院心脏内科）　 多运动有益健康，但如何正确的运动？重点在於规律的运动，规律的运动可以显着地降 低心脏血管疾病。事实上规律的运动、合适的身材与心血管健康，有着密不可分的关系 ，堪称金三角。 规律运动及身材适中者，比不运动者，较少发生冠心病，就算不幸罹患冠心病，规律运 动及身材适中者，也在老年时才发生，且病症较轻微，预後较佳。 根据联合国卫生组织统计，全世界每年约有两百万人死因是归於长期缺乏运动而。此外 ，长期大规模追踪研究显示，运动对於许多疾病，也有保护的作用，例如降低非胰岛素 依赖型糖尿病、高血压、骨质疏松及大肠癌的风险；反之，缺乏运动者，较容易发生心 脏血管疾病及有较高的总死亡率，即使中年後才改善运动之质与量，也可以降低总死亡 率。 久坐不动的生活方式是心血管五个危险因子之一（加上高血压、血脂异常、抽烟及肥胖 ）。减低危险因子可以降低心脏病或中风的机会；规律的运动，可以减重也可以降低血 压，可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白）及总胆固醇下降，也可提高“好”胆固醇（ 高密度脂蛋白）。 对於糖尿病患者，规律的运动，可以使身体更有效的利用胰岛素来控制血糖。此外规律 运动，也可以减轻体重，增加运动的耐力，增加肌肉的功能和强度以及身体使用氧的效 率（包括最大耗氧或有氧运动能力）。长期中量的运动，合并生活形态的改善（如适当 的摄取饮食、戒烟、使用药物），可以显着地降低心脏血管风险。 规律的运动，也可以改善血管对於荷尔蒙的扩张反应能力，改善血管壁功能及提高运动 时肌肉获氧的能力。规律的运动，可以增进骨骼健康及日常生活的能力，减低背痛及残 障的可能，尤其是老人家。 规律的运动，使得心脏病患者，较早康复且有较好的生活品质，比较有自信心，比较不 会感受到疾病的压力，比较少焦虑。尤有甚者，心脏病患者从事规律的运动，其死亡率 会降低百分之二十到二十五，这是心脏病患者需要积极从事运动的一个强而有力之实证 。 如何运动量才是足够且适当的？根据美国医师运动及健康整体报告建议如下：每天中等 运动量至少三十分钟，所谓中等运动量，约等同於每小时轻快走三到四哩的程度，这些 运动量可包括任何形式在工作或休闲时的中等量活动，例如骑脚踏车、及游泳。总运动 量须等同等同每周消耗600到1200大卡路里。 很多研究报告，皆使用每周三天，每次三十到六十分钟、达到百分之六十至七十五的心 跳储率连续的运动为标准，但并不需要很仔细去测量运动时的心跳速度，事实上也不切 实际，因为不管任何运动的强度，只要达到中等，皆可有潜在的效益。研究者估计若大 部分人可达到建议的活动量，就可下降百分之三十到四十的心脏血管疾病，例如脑中风 、急性心肌梗塞等。 由运动的获得好处，并不须达到马拉松选手或杰出运动员的程度，事实上，过度运动也 会造成运动伤害，膝关节受伤就是常见的例子，从死亡率的角度来看，一个人只要将由 久坐不动的生活型态改为中等的活动，就可以得到最大的好处。 由美国退伍军人的研究来看，学者在六年间研究了6213个男性，研究者将身材分为五组 ，最差的身材与次差的身材，死亡率是最显着的升高，由身材来比较死亡的风险，最差 身材(肥胖者)的比最好身材的，有高达4.5倍死亡率，发福实在不是福。 另人惊讶的是，身材对於死亡率之影响程度，竟高过其他造成死亡的危险因子，如抽烟 、高血压、高胆固醇、糖尿病等。这个研究强调了身材及日常活动与心脏病、总死亡率 有强烈的关联性。再次应证，规律的运动、合适的身材与心脏血管健康，有着密不可分 的关系，堪称金三角。 ﹝资料来源：春晖医星球﹞ -- 我只能用一句 包含我真诚意 用心唱吟的诗 求求你 请姑娘你听一听 听我这一句 希望你会 不嫌弃 其实我这一句这一句这一句这一句词儿是只有三个 ◢█◣◢█◣ 字全部只有三个 壹，贰，参!噢～～～～～ ◢█◣◢█◣ ◥◣＞＜◢◤→ ↗ ↘ ↗ ↘ → ← → ← ↓ ↑ ↓ ↑ ← → ↗ ↘◥◣＞＜◢◤ ◥ ▽ ◤ 我爱你I love you love you love you....I love you ◥ ▽ ◤ ◥◤ 我爱你　我爱你　我爱你你你　我爱你你你! ◥◤ --

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