我所知道的河北形意拳三体式 黄志宇 此为我接触过的三体式，写出来给大家一些参考。 对与不对，请勿漫駡。想起来再接着写。 三体式定式的要求： 1／首先是重心分配，如果练的是河北派形意，原传的就是三七开， 如果练下盘功夫，甚至做到二八开。 单重，要求是上身不动，可以抬前脚。此是分虚实。 2／步子的大小一般以两个脚长为宜，後腿跪下後膝盖在前脚根为合适。 3／两脚应成不丁不八 4／两膝都应分别对着两脚，即膝盖和脚尖在一条线上。 5／站立时两膝都应向前，而不是後脚叉得太大， 後腿膝部总体方向也应向前，并对着腿尖，才为顺。此才有横劲。 6／前手和肩平，甚至低於肩与心脏平。以减少心脏压力。 7／後手有拧裹力，以大拇指根节对着肚济处的位置。 8／只要把屈膝，竖顶，松跨要点做好，其他要求初学不用考虑， 一切都是松後自然出来，像什麽含胸拔背，松肩坠肘，气贴背。 9／河北三体式要求就是舒展大方， 这样练出来的整劲到最後往回收的时候才可以更有凝聚力和力量。 10/身体不可正前站，要做到斜中有正，正中寓斜。 站的时间可以长了，变化自然会有了，这样再去求其他的东西。 1／比如五弓力，即一身背五弓，这五弓是从里面拉的，而不是外面。 比如说前後两手拉弓，不是两手间用意识来拉， 虽然这样也会有真如拉着的弹性感觉，但正确的不是拉这个弓， 而是从左手指沿手劈、左肩到右肩到右手臂、右手，从里面来拉的， 但切记是用意不用力，不要有外形动作，意念一想， 气血的鼓荡和如像皮筋一样的弹力自有，五弓皆如此，绝不可拉弦。 2／背五弓不要把自己练死了，练缰了。外形切记不能动。 3／不理会全身的变化，一切都是假像。像什麽麻／胀／痛／痒等等， 一定要从里面往外才是好的。但也是过程，不可执着於此。 最关健的是全身松下来了还要能从脚底虚起来，才会有轻盈，这个方法是不传之秘。 纵观三体式，全身应舒展大方，意识放在身外，前三後七的单重分虚实， 松下後还能虚起腿底而有轻灵感。哈哈。 再用一点检验，看看站的还能否有轻灵变化，用手轻推其後胸部是否有横劲？ -- 所有的事情 都在同一时刻发生 --

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