太极的内三合~ =============== 论太极拳内三合的训练方式 作者：叶金山 　 　内三合是指「心与意合，意与气合，气与力合」这原是心意 拳所创造的武术术语，由於内三合的理论，能够明确地标示出所有内 家拳的训练进程，现在已被具有相同性质的太极拳和八卦掌所引用， 并且作为内家拳训练的典范模式。 内三合的理论，对内家武术的训练定位，有极大的贡献，目前已经 很少有人知道内三合理论的意义，坊间一般武术书籍所论述的，也都 极为简略而且大多数是偏差的，甚至大多数是错误的。为了弘扬中国 内家武学，宗岳门在这里，对内三合的理论，作一个略微详细的论述 ，让有心求学，却没有机缘到宗岳门的武者，也能够对内三合理论有 一个初步的正确的了解。 内家拳的训练，刚开始第一步是要求「心与意合」。心与意合简单 的说，就是你心里想做什麽动作，你的意念就能够指挥你的身手步做 出你心里想做的动作。比如说，你心里想用卷落的方法，很轻松地将 内劲顺着脊背从手指伸展出去，那麽你的意念便能够指挥身手，顺利 地完成这个动作，这就是「心与意合」。 所以说「心与意合」事实上只是动作招式的初步熟练阶段而已，这 也是内家武术训练的初步阶段。在这个阶段中，所要求的并不多，只 是动作初步熟悉熟练，能收能放而已。 所以在「心与意合」的阶段，学习者要轻松地反覆练习某一种动作 ，让这个动作的方位要求、及重点要求，都能够确实无误地缓缓做出 来即可，在这个阶段中，不必要求速度快，更不可用力发劲。 如果你在「心与意合」的阶段，一下子就要求速度快，那麽你的动 作就不会确实，重点一定会有很多疏漏，如果你一下子就要求发强劲 ，你的筋络内藏便会受伤。所以「心与意合」的阶段中，是不求快而 是求正确的；动作越正确越好，不快，没有劲道完全都没有关系。 在「心与意合」的阶段完成之後，就要进入「意与意气合」。所谓 的意与气合，是指你心意所指导的动作，已经非常精确了，只是动作 看起来还不是非常流畅，当然也没有劲道，这时候你就要用彻底放松 ，全身完全不用力的方式，不段地反覆操作这个动作，让这个动作能 够非常有韵律而流畅地大开大展发出，并且整个动作中不会有一丝一 毫「牵筋扯络」的感觉。 所谓牵筋扯络，就是你完全放松，注意是在你完全不用肌肉力量的 完全放松状态，在做伸展式动作时，你如果感觉到自己的手臂筋络， 还有稍微拉扯的感觉，这就表示你的筋络没有开展，那麽你就要用五 弓大展的方式，再依老师指导的正确方法，加强「涵胸、拔背、沉肩 、坠肘、卷尺骨、开掌指」的训练。 最後，还要顺着动作的形态，利用轻兵器到重兵器，协助开展这个 动作所会用到的筋络，如此才能够让这个动作达成「气化」，也就是 这个动作能够像气一样，毫无拘束和僵硬地无限延伸到肢体的极限， 以达成意到肢体便能像像气一样发出的「意与意气合」目标。 在「意与意气合」的阶段中，如果加入相关的动气功训练，让有意 念的动气功带动肢体，进行气化的练习，也会有意想不到的好处。 「意与意气合」是非常重要的阶段，不能「意与意气合」其实是绝 不能练快速发劲的。内家拳和外家拳在训练过程中，最大的差别就是 在於「意与意气合」的要求。内家拳是极力要求透过「心与意合、意 与气合」才能进入发劲的「气与力合」，而外家拳则几乎只要求「心 与意合」便完全跳过「意与意气合」进入「气与力合」的发强劲训练 。 为什麽内家拳不在「心与意合」时，便立刻进入「气与力合」的发 强劲训练，这是因为打击效益和防止发劲伤害的关系。原来人体如果 不在「心与意合」时进行开筋展络、大松大柔的「意与意气合」训练 ，便开始「气与力合」的发劲训练，人体的筋络是非常容易受伤的。 我们看到很多练拳的人，根本没有经过气化的训练，一练拳便开始练 习发劲，致使手部、肩膀拉伤或变形造成疼痛，这样不但对高阶的发 劲没有帮助，反而带来终身遗憾。 所以说，太极拳训练，绝对要经过「心与意合、意与意气合」两个 阶段的训练之後，才能进入「气与力合」的发劲训练，才能避免练功 伤害。有些太极拳完全不透过「意与意气合」的过程就像外家拳一样 ，练发强劲、刚劲、猛劲，这些不负责任的指导老师，在学员经络未 开之前，就让他们的筋络在发劲时不停地拉扯移位，造成日後的伤害 ，这是非常不应该的，这也绝对不是内家养生修艺的正法。 当武者完成「心与意合、意与意气合」的训练时，就要进行「气与 力合」的强劲训练，在这训练中，一般都会再进行发劲的意念训练。 譬如让手臂在运动中，感觉好像能够卷动身旁的气流一样；譬如让手 臂在运动中，感觉好像内部虚空里有气团在滚动一样；譬如意拳的宗 师王芗斋所提陆地游泳的感觉.......这些意念的训练，最主要是确 保你的发劲能够柔缓均匀，并且正确无误。 在再次的意念训练之外，也最好再用各种不同重量的兵器，逐渐加 重训练，来检查你的发劲筋络是否已经开好，然後再用各种不同形式 的长短兵器训练，来检查你的发劲轨道是否正确无误，一旦你完成了 这些训练，那麽你便可以正式进行「气与力合」的强劲训练，让你打 出来的拳，发出来的劲，虽然看起来极为柔软，却刚猛有劲，虽然极 为轻松，却能够大开大阖，并且敷盖对吞无不合宜。 「心与意合，意与气合，气与力合」的内三合，是内家拳训练的三 个进程，透过内三合的训练进程，进行太极拳训练，表面上是绕了训 练的远路，其实是在防止练功伤害下，用最正确的步骤，?下最深厚 的根柢，并且在很短的时间内，它便能显现出比其他方法更大的效益 ，训练起来也更加轻松容易。 真正内家武术的训练，牵涉到学习成效和学习安全，绝不是只有打 打拳架就能教学的，如果没有专业的内学素养，以及精研的教学方法 便从事教学，不但会把学习者引到错误的歧路上，更会造成身体的伤 害，有心於内家武术者不可不小心谨慎。 --

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