简谈形意拳三体式 牛胜先 国国谈起形意拳，行家里手都知道是万变不离三体式。三体式是进形 意拳大门的总机关，三体式站不好、练不对则永远也进不了形意拳之 大门。但三体式有五五步三体式和三七步三体式，究竟哪种为更佳呢 ？我学拳时，老师曾对我说：「这个三体式，老一辈形意拳家改来改 去，就改成三七步这种站法为最合适。」姜容樵先生在他的《形意母 拳》一书的「贴拳说」中披露了这个秘密。姜容樵先生说：「闻李存 义、张兆东（占魁）两先生云，形意拳至郭云深先生一变，不用双重 腿，惟今之传者，皆双重腿，取其易习耳，录之以备参考。」校阅姜 容樵所着《形意母拳》一书的有钱砚堂、李景林、张兆东、尚云祥、 姚馥春、韩慕侠、黄介梓、刘锦卿诸位先生。姜容樵先生所说的双重 腿，就是五五步，即站三体式是五五步，练五行、十二形、连环、杂 式捶均是就五五步而言的双重腿。姜容樵先生又言「惟今之传者，皆 用双重腿，取其易习耳」。郭云深先师改五五步为三七步至今已百多 年了，去世都103年了，回过头来看「今天练五五步双重腿的依然占 练形意拳人数的大多数，关键还是五五步易而三七步难练习。 国国我习练形意拳三体式时，老师问我能站多少分钟，我回说五分钟 。老师说：「好，我看你怎麽能站五分钟。」我站着三体式，老师看 着表，十秒，三十秒，一面数秒，一面给我纠正动作。我竟没站下两 分钟来。站到一分45秒时，我的後腿就热、涨、酸、痛、麻得忍不住 了，如同给自己上了刑具一样的难受。但我从此找到下功夫的要领和 努力的目标。从此以後，我天天练，由站不到两分钟，到能站三、五 分钟；由站三、五分钟，到能站七、八分钟乃至练得能一次站二十五 分钟，只站得後腿麻木，周身发抖，但桩功有了明显的进步。老师说 能站七、八分钟，桩步就基本够用。在老师的指导下，我终於站得一 般人推不动，拉不动，抬不起前胳膊，拉不开下面紧贴腹间的胳膊， 前胳膊如有数百斤重，身体如有五、六百斤重，下面的胳膊如同膘戮 沾一般，基本上达到老师对我的要求。 国国常听不少形意拳家说一个三体式能站一、两个小时，我感到吃惊 ，我从没超过40分钟。1982年我在东城武术馆教形意、八卦高级班。 那些一次能站半小时的学员，原来站的都是五五步。我让他们站三七 步，竟没一个能站下两分钟来，这才恍然大悟，原来那些能站一、两 个小时的老师们站的也是五五步，三七步和五五步竟有这麽大的区别 ，果如姜容樵先生所言，双重腿易习罢了。 　　郭云深先师是一位对双重步改革的大家，在一百多年前就不站五 五步。他一个崩拳打遍南北，总结了双重步比武实战的弊端，大胆改 革把五五步改成三七步。这是他实战的总结，我们後人一定要好好的 继承。郭云深先师否定自己，改革创新的精神，也值得我们学习。 国国这前三後七的三体式要站出八个字来，即一顶、二扣、三圆、四 敏、五抱、六垂、七曲、八挺。 国国这八个字，每字又有三项要求： 国国一曰顶。顶有三顶，即：1.头向上顶，才能提起精神，有冲天之 雄姿。头是周身之统帅，头上顶，则後三关尾闾、夹脊，玉枕才能通 畅，肾气才能上达泥丸（百会）。2.手掌外顶，如有推山之劲，则使 气贯周身，劲力以达四肢。3.舌要顶（姜容樵先生讲有吼狮、吞象之 容）能导上升之肾气，下行压於丹田、以固命本。舌顶上齶是参禅打 坐的要求，舌顶上颚，舌下两穴金井、石泉分泌唾液，将此唾液吮吞 下咽，入任脉，以助阳精，才能达下固命本之效，舌顶也免在对敌搏 斗中，被敌击中口部以伤舌尖。 国国二曰扣。扣有三扣，即：1.两肩要扣，使前胸含收，後背撑圆， 气等动力以达肘部。2.手背、脚背要扣，使劲力到手指；脚背要扣， 五趾抓地，脚跟前蹬，使脚下力合，如房探之八居丁（南方称之马丁 ）桩功力厚。3.牙齿要扣，使筋骨紧缩。 国国三曰圆。圆有三圆，即：1.脊背要圆，其劲力摧於周身，尾闾则 要中正，使精神贯於头顶（西方拳击都知含胸背圆则劲力达两臂，挺 着胸其拳击出而无力，我们练太极、形意、八卦者，更强调含胸拔背 之功，挺着胸练太极、形意、八卦纯粹是外行，非行家里手之行为） 。2.前胸要圆，劲力达两肘，心窝微向里收，使呼吸之气通畅（前胸 要圆，不是挺胸，圆是要使心窝微向里收，使呼吸气通畅；挺胸，气 向上行存於肺，使气不能下沈丹田）。3.虎口要圆，使手心空，指如 抓球，手似鹰爪，充分发挥手的裹抱之劲力。 国国四曰敏。敏有三敏，即：1.心要敏，如猛虎扑食，狸子捉鼠，能 有随机应变之功。2.眼要敏，如饥饿之鹰去捉田中之兔，能预视四周 所发生的变化，捕捉有力时机。3.手要敏，如扑羊养之狮豹，能主动 出击先发制敌。（敏是练形意拳者，有文化之人改之，原来称三毒， 即心要毒、眼要毒、手要毒，用三敏，取而代之，补武中之文雅）。 国国五曰抱。抱有三抱，即：1.丹田气要抱，气不外散（如果挺胸， 气在肺就谈不上气不外散）击对手必准确无误。2.心气要抱，（心气 即扁中之真阴之气），遇敌有主，临危不变。3两肋要抱，出手、入 手不乱，遇敌不致发生危险。 国国六曰垂。垂有三垂，即：1.气要下垂，使气一沈到丹田，下盘必 稳，其稳如泰山。2.两肩下垂，使肩胛骨松开，其肩必长，肩长则臂 必长，长则灵活多变，肩摧肘前。3.两肘下垂，使两臂撑圆，能护两 软肋，以保安全。 国国七曰曲。曲有三曲，即：1.两臂要曲，使臂弯如半月（过弯少力 ，过直即僵），则力自厚。2.两膝要曲，弯如弓背，使劲力无穷。3. 手腕要曲，曲如丰圆，使劲力紧凑，此三曲皆取於伸缩自如，使劲力 不断之意。 国国八曰挺。挺有三挺，即：1.颈项要挺，使头容正直，精神贯於顶 。2.脊骨腰要挺，（常言道：低头猫腰受业不高）腰为一身之主宰， 腰挺则动力达四肢，气鼓全身，（如太极之气宜鼓荡）。3.膝蓄要挺 ，使气旷神怡，劲力达於脚趾，如树之生根。 国国以上是我用姜容樵先生所言八字歌加上我个人的练拳体会，简要 的介绍了形意拳三七步三体式的站法要领，不当之处望行家里手给予 指正。 -- 达摩西来一字无 只凭心意用功夫 --

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