※ [本文转录自 hbmm 信箱] 发信人: [email protected] (鑋手), 看板: KongFu 标 题: 我的沙包是怎麽做的 发信站: 清华资讯(枫桥驿站) (Mon Aug 19 23:10:58 2002) 转信站: Maxwell!bbs.ee.ntu!freebsd.ntu!news.cs.nthu!maple 做法最简单,功效最大,便宜又大碗,又可以锻链全身的东西. 看个人环境,你常用到是齐腰的板凳,以及可以挂砂包的地方, 住顶楼最好, 拍式的砂袋最基本的需求是帆布,在台北的话,去永乐市场等 地方绝对找得到,买粗一点的,买个3或400元可以做出好多个. 不那麽讲究的话,古早的落地窗帘布也可以,那很粗也够,只是 我不知道那个布叫什麽名字,有知道的网友麻烦请post上来. 当时我拿它来做吊式砂包,很好用. 做法: 拍式,也就是躺下来放在板凳上练习的砂包,大约30x30或40x40 看你方便,等於剪成一个长条形对摺的话只需缝三面,用两片要 缝四面,留一个小手刀可以伸进去的孔,因为缝完之後要外翻. ____________ |xxxxxxxxxxx| |x x| |x x| |x x| |x x| |xxxxxxx X| ------------ ~~~~记得这个位置要保留,除了可以外翻,让线头留在砂包 内之外,你还要灌砂子进去.砂子灌好八分满後,再缝上.简单吧. 砂子,初期要用绿豆,不要一开始就用砂,你的身体还没有准备好应付 那麽强硬的东西,反正帆布很多,300元可以用不完,多缝几个,除了黑 豆绿豆以外,去河边找河砂,找那种可以和水泥,不湿,粒子很细的,用 一个水桶装回来,另外就是海砂,这个颗粒虽然要细,不过尽量找圆一 点,住花东海岸者有不错的待遇,去砂石厂找那些大理石磨下来的石砂 最细,也做一个,当然最贵的就是铁砂了,不见得一定要有铁砂, 一方面能练到石砂的的时候功能也差不多,另一方面则最现实. 他最贵,国内做较好的铁砂,多半是用来做喷砂用的铁砂,有不锈钢和 铁之分,价钱差不多,但铁的是0.3mm,比米粒小,大小刚好,但价钱一点 也不正好,25公斤差不多快两千元了. 吊式砂包,如果家中有女人,她又会用缝纫机等等最好,这部分要坚固 一点.一样,帆布或旧式窗帘布,准备大约一公尺X一公尺的长度.如下图. 对摺後变成"B"的形状,但"C"点的形状要往内有些弧度.为什麽,等你外翻 後你就知道了,形状有些圆弧形,但文字档有够难画,请自行想像,弧度不大. | | | | B | | | | | | | | | | | | | | | " 1" | | | | | 从这开始缝 x| | | | | x| | | | | 往下缝就好 x| | | | | x| | | | | x| | | | | x| | | | | x| | | | | x| | | | | xxxxxxxxxxx | |_____________|_____________| |X C x| | | 最好超过一公尺,然後由於要缝的地方离袋口至少要50公分,这样才有充分 的空间打绳结,缝好之後装好绿豆及黑豆各半 由於吊式砂包有些质量,想当沉重,又要吊起来,怎麽吊,最简单的方式是打结 利用较长的绳索打一个鹈首结或环形结从上面B图有注明" 1" 的地方开始束 袋口,可以多做几个,大概帆布就快用完了. 有好几个用法,首先装绿豆,或绿豆黑豆各半,怎麽练习,这个基本的铁砂掌法 练法或少林拳的练法请各自去找寻行家. 如果要加重量,只需再去找铁砂或河砂或石砂,用布包起来缝好,塞进绿豆砂 袋,重量和反作用力顿时加重许多. 家里有小孩要玩的话,塞癈布条或不要的旧衣物剪塞满下来给他们去踢就行. 要加重量使用上述方法, 绿豆或布条对人体施加的作用吸收力极佳,绿豆的威力己极大,癈布条的性能 唯一的缺点太轻了点,但对初学砂包的人或小孩子功能极佳. 怎麽吊,绳结打好去附近五金行买叫做"葫芦钩",我家几乎全用葫芦钩和滑轮 滑轮比较贵,或登山钩也行,请不要去登山用品店买,他们一个登山钩,就足 以让你把上述所有东西通通买回家,而且也不见得比较实用, 葫芦钩或滑轮,滑轮在台北的大型五金店大约200多块,葫芦钩大约百元之内. 扎实又好用,葫芦钩是好吊,绳结打好後,葫芦钩随时可以上下,然後随便找地 方就可以吊,滑轮也是可以随便找地方吊,但是不是和砂包那麽好分开,我是 说和葫芦钩比起来.滑轮其实很棒,你打击在砂包,其实绳子也接收一部分冲 击而开始晃动,滑动会一起滑动,绳子就不会和接触点有太多的摩擦力,寿命较久. 如果你家中住顶楼,最好,在顶楼出口处後方有些公寓房子会连水塔都直接做在 天棚上面,那你在天棚後方,做一面吊砂包的地方一点也不过分,最好有突出部 ,顶楼的女儿墙部分都是钢筋水泥,将一个錏管焊在上面前後包起,上面做L型. 也够坚固,缺点是看老天爷脸色练功.优点是限制最少,空间最宽,功能最多. 再不然住一楼也不错. 客厅的冷气孔外面通常连着阳台,上面做"L"後,做个挂钩,上次看新闻,有人偷工 减料,连冷气一块掉下来,你顺便帮忙品管一下.无论是客厅或房内墙角两边钻 个孔将一个钢孔钩锸进斜下钻孔,最好能用老虎钉,因为有塑料的关系,力量不会 直接传导到水泥,对墙壁有缓冲作用,不会有一天发现, WOW,开始掉沙,墙快坏了. 其实最好的大树. 砂包最底部要与胸同高,和上方的吊钩之间的绳子长度最好不要超过一公尺,以免摆动 过大,做了两个,一前一後,两个沙包间的距离约与肩同宽,攻击一个砂包,另一个 砂包也会顺便攻击你,一但可以练习打击,顺便可以撞击,练习靠功和撞功.对你 耐打能力或以对多人时的基本耐打和反应力和信心都大有帮助,渐渐减少绿豆 而加沙或加重量,吊式沙包对劲力助力极大,还可以训练撞靠, 尤其肘峰,或腕部抖手的攻击. 和易受攻击的头部,吊式对人体的摸拟度最好,对拳头的力量吸收极大,是训练基本 发劲最好的东西,沙包前後都有对所谓的靠功,也就是常受攻击的部分,以及既可以 攻又可以守的部分,比如说头部,肩部,臀部,肘部,膝盖,这五部分通常叫五峰,具有 强力训练功效,尤其一般一打一踢老是打到这些地方,头部包括前後左右, 臀部包括大腿前侧和外侧,肘击包括前击也就是顶心肘,侧击,上挑,下压, 发劲力则是从崩到挤任由君便. 东西南北全部包办,练得好的人,不用打你,光前进推你,或撞你都可以把你搞得七荤八素 尤其对方对基本功练得好,笨到用比如说跳後踼等耍帅的动作,发现对方既不躲又不闪, 又不防,而是直接撞过来,人当场,就是这麽一回事,木人椿和沙包练得好,甚至连其他 拳法都不用练就己经很多,从拍水,木人椿到沙包的练法,给你极大的信心,原因是信心 其实不是来自拳法而是基本实力,你不会因一次的失误就被击倒,而你的攻击是自然 而又有相对的威力, 永远不要忘了老祖宗的谆谆告诫,练拳不练功,到老一场空,你拳法练得再好, 对付一般人或许可以,真正上场打斗,比的第一道门户不是拳法,是谁的基本功强, 接下来才比你的拳法,拳法好,基本功不紮实, 你会发现你的拳法只能去拍电影,和教学生. 告诉你们一些,年轻时台北带团去台南拜访一些螳螂拳的老师父和一些太极拳, 这些上一代的老师父们基本功一个比一个紮实,他们或许拳法不错, 可是你看到一直到老这些东西都没有放弃,木人椿打的超快超有力, 一上一下几乎看不清楚.沙包全部甚至连吊式都全铁沙,打得砰砰响.什麽拳法,什麽技术, 你跆拳几段,太极拳练多久,吹得有多强,他们连招式都不用一挥手就行, 好像在赶苍蝇一样,不过一个一莽撞的人差点撞到一个孕妇,他顺手一挥, 整个人重心全失飞起来,掉进稻田间的水沟里,你会发现书上写的都是真的,...大袖一挥, 对方翻出丈余.......,你那些基本功根本没练好或根本没练过,就只在吹拳法怎麽强, 功力怎麽行,请问一下,无论你是攻击和防守,人家就这麽顺手一挥你..要...怎麽办, 老祖宗说君子贵固本,本固而道深,练拳不练功,到老一场空,就是这个道理, 就算你成功了,气喘如牛终於打到他了,发现人家根本纹风,因为他们不但靠功练得好, 还都是自排打出来,这可不是铁布杉,而是基本功一脚踼下去,好像踼到大树一样, 这时你会开始害怕,信心全部崩盘,不知所措,到这个时候你才知道你要完了, 一切都来不及了. 砂包是死东西,但完全是练活法,你以为只是盲目的去撞,练习爆发力, 对物体反馈力有适应力,练习肌肉和骨头强度,那你大错特错,我由於个人天资有限, 时间有限,一直没练好,那些专业练出来有些我认识,由於没错..的确刚开始是这麽练的, 可是就像健美先生胸肌,腿部练得好,胸肌是可以自由控制抖动,甚至一边一上一下, 而砂包靠功撞功练得好,肌肉不是只蛮练强度,久而久之, 肌肉骨头神经对於外界压力都练成自然反应,我就看过一个不自爱的老兄说他的挤练得有 多好,结果一挤自己翻了出去,原因他挤的动作还没能完成,手才碰到对方, 对方的自体己开始有了反应,挤...你以为只有你那派会挤.....,告诉各位, 天下再复杂再高明的武学都是由最基本的最简单的武学而来, 永远跳不出基本物理原则.只是你基本练得好不好,和方向有没练对而己. -- ※ Origin: 枫桥驿站<bbs.cs.nthu.edu.tw> ◆ From: 61-224-146-171.HINET-IP.hinet.net --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 210.85.16.232 ※ 编辑: hbmm 来自: 210.85.16.232 (08/20 10:18)